第12章 消除緊張:讓心靈透口氣(1)(2 / 2)

(1)一吐為快

假如你正為某事困擾,不要悶在心中。把苦惱講給你認為可信的、頭腦冷靜的人——丈夫或妻子,父親或母親,親戚或好友,醫生或老師等。講出來,可使你心情放鬆,有助於更清楚地認識自己的苦惱,還往往會幫助你明白如何解除緊張。

(2)暫時回避

暫時回避一下使你傷腦筋的問題,有時是有好處的,不妨去看會兒電視、看本書,或玩點什麼,也可做短途旅行,換換環境,以擺脫苦惱。讓自己“原地受罰”是自我折磨而非解決問題的方法。但當你冷靜下來,情緒及理智趨於正常時,即要準備回過頭來解決你的問題。

(3)強壓怒火

你如果動輒發火,請不要忘記,最終你往往會因此感到愚蠢並後悔的。如果你想痛斥某人,盡量推到第二天再說。與此同時,找些諸如修整花園或做木工的體力活去幹,也可去打網球或長距離散步。平息怒氣有助於你放鬆緊張的情緒,從而更有把握地、理智地處理問題。

(4)有時不妨做些讓步

你若與人經常爭吵並且固執己見,強詞奪理,請記住,隻有小孩子受挫發怒時才會這樣。你應當堅持自己認為正確的觀點,但要冷靜,同時要考慮到結果可能證明自己是錯的。即使你絕對正確,不時地做些讓步也會有益於你的心身;你這樣做了,別人也往往會讓步,結果是免除了你精神上的緊張,事實上問題得以解決,同時還會給你帶來成熟和滿意的快感。

(5)為別人做點事

你若一直在為自己的事緊張和煩惱,不妨幫別人做點事,這樣可以緩和你的緊張和煩惱,甚至給你增添助人為樂的熱情。

(6)逐一處理問題

人若處於緊張之中,對普通的工作也會覺得困難重重,一籌莫展。這時你可先挑出一兩件當務之急的事,一個一個地處理,別的暫且擱置一邊。一旦首戰告捷,其餘的便會迎刃而解。假如你覺得萬事都不能舍棄,那就需反省一下:你是否過高地估計了這些事情的重要性,也就是說,把你自己看得過高了。

(7)避免當超人的欲望

有的人陷於緊張狀態是因為,他們總認為自己的事本應做得更出色,他們企求萬事都做得完美無缺。這種欲望必然招致希望受挫。你應先明了哪些事可穩操勝券,然後把主要精力放在這些事上,這樣便可望獲得最大的自我滿足。至於其他的事情隻需盡力而為,結果即使不盡如人意也不要對自己求全責備。

(8)不要過於挑剔

有些人對他人期望過高,一旦他人不遂己願,便感到失望、灰心喪氣,或緊張得不知如何是好。這些“不堪造就”的人可能指的是妻子、丈夫或子女。我們總是希冀他們能符合我們預想的模式,甚至希冀他們能投我們自己之所好。請不要忘記,每個人都有權發展自我。因為親人的缺點(真正的,或想像中的)而感到泄氣的人,實際上是對自己泄氣。不應挑剔他人的行為,而應看到別人的優點,並幫助他發揚光大。這樣做,將使雙方都感到滿意,也有助於我們正確地看待自己。

(9)給別人留有餘地

處於緊張狀態的人往往企圖處處爭先,事無巨細,就連在公路上開車也不甘人後。對他們來說,一切都是競爭,非贏即輸。生活不需如此,競爭是易受傳染的,而合作也是同樣。你給別人留有餘地,自己也往往更加從容。別人不再感到你對他是個威脅時,他也就不成其為你的威脅了。

(10)讓自己易於接近

我們中間不少人覺得自己為人們所遺忘、輕視或怠慢,這往往是一種想像。我們不應回避、退縮,相反,應主動表示友好,這樣做才是有益的,也更實用。在退避三舍與鋒芒畢露之間有一塊中間地帶,你不妨試一試。

(11)安排出娛樂的時間

不少人總感到忙得不可開交。對這樣的人來說,規定出一個固定的娛樂時間將會大有助益。應培養一種愛好,使自己的業餘時間有所寄托。你可以將全部身心投入其中,得到樂趣,暫時把工作統統忘掉,這幾乎對所有的人都是可取的。

情緒上的緊張往往起始於生活中的實際問題:手頭拮據,職業問題,子女的撫育,老人的贍養以及婚姻的不幸,等等。然而,一個人長期的習慣和處世之道也會成為不安的原因。這些內外因素左右夾攻、火上澆油、愈演愈烈,使你的精神每況愈下。這種情況僅靠自助已不足以解決問題,還需求助於谘詢或其他服務機構。他們將會給你以具體的指導。