（1）一吐為快
假如你正為某事困擾，不要悶在心中。把苦惱講給你認為可信的、頭腦冷靜的人——丈夫或妻子，父親或母親，親戚或好友，醫生或老師等。講出來，可使你心情放鬆，有助於更清楚地認識自己的苦惱，還往往會幫助你明白如何解除緊張。
（2）暫時回避
暫時回避一下使你傷腦筋的問題，有時是有好處的，不妨去看會兒電視、看本書，或玩點什麼，也可做短途旅行，換換環境，以擺脫苦惱。讓自己“原地受罰”是自我折磨而非解決問題的方法。但當你冷靜下來，情緒及理智趨於正常時，即要準備回過頭來解決你的問題。
（3）強壓怒火
你如果動輒發火，請不要忘記，最終你往往會因此感到愚蠢並後悔的。如果你想痛斥某人，盡量推到第二天再說。與此同時，找些諸如修整花園或做木工的體力活去幹，也可去打網球或長距離散步。平息怒氣有助於你放鬆緊張的情緒，從而更有把握地、理智地處理問題。
（4）有時不妨做些讓步
你若與人經常爭吵並且固執己見，強詞奪理，請記住，隻有小孩子受挫發怒時才會這樣。你應當堅持自己認為正確的觀點，但要冷靜，同時要考慮到結果可能證明自己是錯的。即使你絕對正確，不時地做些讓步也會有益於你的心身；你這樣做了，別人也往往會讓步，結果是免除了你精神上的緊張，事實上問題得以解決，同時還會給你帶來成熟和滿意的快感。
（5）為別人做點事
你若一直在為自己的事緊張和煩惱，不妨幫別人做點事，這樣可以緩和你的緊張和煩惱，甚至給你增添助人為樂的熱情。
（6）逐一處理問題
人若處於緊張之中，對普通的工作也會覺得困難重重，一籌莫展。這時你可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，別的暫且擱置一邊。一旦首戰告捷，其餘的便會迎刃而解。假如你覺得萬事都不能舍棄，那就需反省一下：你是否過高地估計了這些事情的重要性，也就是說，把你自己看得過高了。
（7）避免當超人的欲望
有的人陷於緊張狀態是因為，他們總認為自己的事本應做得更出色，他們企求萬事都做得完美無缺。這種欲望必然招致希望受挫。你應先明了哪些事可穩操勝券，然後把主要精力放在這些事上，這樣便可望獲得最大的自我滿足。至於其他的事情隻需盡力而為，結果即使不盡如人意也不要對自己求全責備。
（8）不要過於挑剔
有些人對他人期望過高，一旦他人不遂己願，便感到失望、灰心喪氣，或緊張得不知如何是好。這些“不堪造就”的人可能指的是妻子、丈夫或子女。我們總是希冀他們能符合我們預想的模式，甚至希冀他們能投我們自己之所好。請不要忘記，每個人都有權發展自我。因為親人的缺點（真正的，或想像中的）而感到泄氣的人，實際上是對自己泄氣。不應挑剔他人的行為，而應看到別人的優點，並幫助他發揚光大。這樣做，將使雙方都感到滿意，也有助於我們正確地看待自己。
（9）給別人留有餘地
處於緊張狀態的人往往企圖處處爭先，事無巨細，就連在公路上開車也不甘人後。對他們來說，一切都是競爭，非贏即輸。生活不需如此，競爭是易受傳染的，而合作也是同樣。你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。別人不再感到你對他是個威脅時，他也就不成其為你的威脅了。
（10）讓自己易於接近
我們中間不少人覺得自己為人們所遺忘、輕視或怠慢，這往往是一種想像。我們不應回避、退縮，相反，應主動表示友好，這樣做才是有益的，也更實用。在退避三舍與鋒芒畢露之間有一塊中間地帶，你不妨試一試。
（11）安排出娛樂的時間
不少人總感到忙得不可開交。對這樣的人來說，規定出一個固定的娛樂時間將會大有助益。應培養一種愛好，使自己的業餘時間有所寄托。你可以將全部身心投入其中，得到樂趣，暫時把工作統統忘掉，這幾乎對所有的人都是可取的。
情緒上的緊張往往起始於生活中的實際問題：手頭拮據，職業問題，子女的撫育，老人的贍養以及婚姻的不幸，等等。然而，一個人長期的習慣和處世之道也會成為不安的原因。這些內外因素左右夾攻、火上澆油、愈演愈烈，使你的精神每況愈下。這種情況僅靠自助已不足以解決問題，還需求助於谘詢或其他服務機構。他們將會給你以具體的指導。