人們經受的許多心靈和精神上的痛苦，就如同把自己的手放在火中烤的感受一樣。火烤得你極為痛苦，使你隻想把手拿開。但令人奇怪的是，人們常常把手伸進情緒的火焰中燒烤卻不能把手抽回來。如果你感到疼這意味著你還應做些什麼。你的疼痛可能是你的最強有力的工具。
改變是艱難的。當我們被要求除去那些我們所熟悉的思想和感情時，我們都會本能地加以抗拒，盡管我們也承認自己身上那些習慣是有害的。
改變不可能很快實現，它必須是一個漸進的過程。如果我們試圖在一夜之間變得成功，我們將隻會再一次麵臨失敗。改造我們自己（以及那些妨礙我們成功的事物）是我們值得慶賀的第一個成功。
你記得春日裏的大掃除嗎？你母親和祖母麵臨著清掃一個又大又舊房子的艱巨任務。這些太太們很會安排自己的時間。她們不是無計劃地隨意地扯下窗簾，或者傾倒雜物以及移動地板上的桌子，而是一個房間一個房間的打掃。她們煞費苦心地仔細查了所有家產，扔掉那些磨損壞了不必再要的東西，移動家具，擦淨腳踏板，給地板打蠟，清洗窗簾，清掃每一個小角落，直到整個房子窗明幾淨，好迎接新的春天。
你也可以采取這同樣的做法。打開你精神上的小雜屋，扔掉那些妨礙你獲得成功的因素，直到你心靈上的汙垢得以全部清除，做好了迎接成功的準備。讓我們不要再等待，從現在就開始著手“清掃”。
（1）克服因循守舊
因循守舊是你必須克服的第一個障礙。不要指望未來某個不確切的時候“情況將會好轉”，而將就著過日子。請相信我，那些轉機將永遠不會有。事物有一個可悲的趨勢，那就是它們永遠不會自我轉變。靠一個精神上的“延期計劃”過活，總是期待和希望，這是無益的，將永遠不會把你帶到某一個目的地。你可以檢測一下，看是否常常對自己說：
我希望一切都將朝最有利的方麵轉變。
我願自己能在這件或那件事上做些什麼。
你承認正用這些想法在自己周圍建立封鎖線嗎？你意識到“希望”和“祝願”這兩個詞實際上使得你什麼也不幹嗎？坐等不會給你帶來什麼，事實上，你的惰性可能引起了一種情感上的麻痹，使你不能做出一些重要的決定。
要對你自己說：“我已經明白”，並且動手幹起來。除非你去促成事物的轉變，否則，未來的情況將是依然如故。
的確，要幹，就需付出代價和擔當風險，你的努力也可能會遭到失敗；如果你避免幹任何事情，你也可免遭風險和失敗。但是，結果會怎樣呢？你避免可能的失敗，同時也就避免了可能的成功。
要找出你身上因循守舊的原因，可試著問自己：
過多地依賴那些朋友嗎？過於沉湎已厭倦的職業嗎？過於依靠那些對我厭煩的親戚嗎？或者過於留戀那已不再令人滿意的住房嗎？
拒絕做任何對自己也許是一種挑戰的事情嗎？例如控製飲食，戒煙，或者選修一門大學的課程。
推遲做那些費力的或令人厭煩的事情嗎？如清掃房間，修力，修剪草坪，或者寫信。
計劃著一些令人激動的事情，但從來不實行這些計劃嗎？例如去休假，或者觀光旅遊等。
一旦麵臨困難的任務或者某個將使自己處於危險境地的場合時，便立即變得憂心忡忡嗎？
（2）學會獎勵自己
一個簡單的獎勵可以使你免於拖延。尤其是在你遇到一項很艱難的工作時，更需要如此。一開始，你要給這個工作一份難度評價。對一個艱難的工作所給的難度分數要比容易的工作的難度分數更多。假如難度超出了你的標準很多，就必須給予更多一點分數，然後再決定你所要的獎勵。
在堅持完成一次嚴格的節食運動計劃後，看場電影，晚一點兒睡，都是很好的獎勵。
這份獎勵可能很簡單而且很便宜。但它對你一定要很有意義。在工作進度表上，用符號標出你的進度，讓你繼續保持工作的熱度，盡量試試一切可行的不同的獎勵方式。一定要找出一種可以幫助你停止拖延的方法，很快地你就會體驗到一種成功的樂趣。
但一定別忘了兩件事，隻有在你應得時，才能獎勵自己。當你贏得了這種獎勵，就要接受它。隻有你堅持不懈地去做，這種獎勵方法才會有用。
當你消除你的行為中一些沒用的習慣時，這種獎勵方式就會特別有效。
3改造不良習慣的五大步驟
與我們的本質相比，我們隻不過清醒了一半。我們隻運用了身體和精神上的一小部分資源，未開發的地方還很多。我們有許多能力，都被習慣性地糟蹋了。
在創造新習慣，尤其是麵對改變時，有些重要的原則我們要先說明：
第一，沒有人能改變你，除非你自己願意改變。你也沒有辦法改變任何一個人，除非他們自己願意。
第二，習慣不是完全的根除，而是被取代，而且累積的時間愈久，愈有機會被替代。
第三，每日都要做新習慣的檢討與記錄，如果做到，可以給自己一些獎賞。
第四，要試著遠離原先舊習慣的不良環境，避免被引誘。