朝下的狗姿勢
9.騎馬姿勢
吸氣時，右腿向前移，安置在兩手之間，如同第四個姿勢。左腿向後伸，膝蓋碰觸地麵，右膝彎曲，右腳掌一貼在地板上。
騎馬姿勢
10. 手腳姿勢
重複第三個姿勢。一麵吸氣，一麵向前彎下腰身。可彎曲膝蓋。
11. 手腳姿勢
11.祟日姿勢
重複第二個姿勢。一麵吸氣，一麵將雙手高舉到頭上，從容地伸展背脊。
祟日姿勢
12.合掌姿勢
重複第一個姿勢。以開始的方式——雙手合十，置於胸前——結束崇日姿勢。徐徐呼吸大約五秒鍾，然後開始做下一個循環。（第十二姿勢變成第二循環的第一姿勢；從這兒你可以直接跳到第二姿勢。）
合掌姿勢
崇日瑜伽8個注意事項
1. 飯前半小時和飯後三個小時內，不適合進行崇日瑜伽。
2.十二個姿勢為一個循環，剛開始可以自己的承受力為限，然後逐漸增加，以十二個循環為上限。發現自己呼吸急促或渾身冒汗，要立刻躺下來休息。一二分鍾，不要勉強。
3.每個姿勢大約維持五秒種，“八點姿勢”是唯一的例外，隻須維持1秒鍾。
4.必須遵照指定呼吸方式，在做伸展動作時吸氣，在做彎曲動作時吐氣。
5.每次不論做幾個循環，都必須是偶數，這樣身體的兩側才能獲得均勻的鍛煉。
6. 越是緩慢從容，效果越明顯，千萬草草了事，每個循環大約需要1～2分鍾。
7. 完成最後一個循環後，要朝天躺下來，雙臂置於身側，手心向上，休息兩分鍾，讓注意力很自然的留在軀體上。
8. 插圖顯示的是理想姿勢，不要過度伸展軀體，隻須盡力而力，能伸展多少就算多少。如果稍微做某個動作就感到不適，要立刻停下那個動作。如果做此套動作背部有不適，在做之前應該先谘詢瑜伽師。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友提問：
你好，我平時也有練習一些瑜伽動作，但沒有做過崇日瑜伽，我覺得這個挺有幫助的，想嚐試一下。請問，兩者可以同時進行嗎？謝謝。
趙鐵鎖答疑：
這個是可以的，在做其他瑜伽動作之前，可以先做幾個循環的崇日瑜伽，但要注意身體承受能力，如果崇日瑜伽已經很累了，適當休息之後再做其他動作，不要透支自己的體力，否則不僅不能恢複元氣，反而會傷害到自己。
《歡喜活力》P143～P152
內心倦怠時，讓催眠給它一個輕鬆之旅
有人說，趙老師你真厲害，什麼都懂。實際上，我近幾年在日常的管理工作之餘，所進行的研究主要就兩大塊：一個是能量學，一個是生命科學，而我現在的做的就是把這兩大塊結合起來，給大家一個現實的指導。其他的，隻是站在這兩點之上有所涉獵。包括這裏要給大家介紹的催眠，我也是從能量學的角度來研究的。
本身，催眠應該是心理學的一個範疇，但心理與生理卻是緊密相關的，而能量正是二者之間轉換的一個介質。說到這裏，就不得不說一下潛意識。潛意識理論是著名精神分析學家弗洛伊德提出來的，他認為，人的心理就像海麵上的冰山，在水麵上露出來的隻是很小的一部分，大部分處於水麵之下。水麵上的就是我們能意識到的，叫意識，水麵下的是我們不能意識到的，叫潛意識。可以說，潛意識與人體能量存在著某種必然的聯係，而催眠能夠通過對潛意識的影響來調動人體的能量。
前麵我們也曾提到，現在很多女性上班族會有長期的心靈疲倦。試想一下：你每天工作都非常忙碌，以至於你經常在上班時頭暈氣短，不能集中精力工作，從而效率極差，於是工作又做不完，又要加班……形成的惡性循環。這時，你可以通過下麵這種方式自我催眠，以舒緩疲倦：
現在，以你最舒服的姿勢坐好或躺好，雙手雙腿都以最舒服的方式放好。然後開始慢慢的深吸氣，屏住呼吸2秒，呼氣。你慢慢的從一數到五，然後閉上眼睛，感覺到脖子與肩膀在放鬆，手臂與小腹在放鬆，大腿與小腿在放鬆。很好，繼續慢慢的深吸氣，屏住呼吸2秒，呼氣。隨著這樣有規律的均勻呼吸，你開始對自己默念：
“現在，我要將疲憊、冷漠的感覺從身上趕走。每一次呼氣，我身體上的疲倦感就會減少一部分；每一次吸氣，我身體上的活力感就會增加一部分。我會一直保持精力、興趣和熱情。當我變得更加精力充沛時，我的情緒也更加愉快，做事情時也更加快樂。現在，我的身體就像蓄電池一樣在快速的補充著能量，每個細胞都吸收著能量與活力，在我睜開眼睛之後，我的身體就像充滿了電的電池一樣，讓我感覺精力十分充沛。我感覺自己好像獲得重生一般，身體充滿的能量向外散發著金燦燦的光芒。這讓我感覺如此良好，很有精神。我感覺非常的安全和舒服，我的身體的每一個細胞都充滿了能量，我可以感受到它們的活力帶給我的健康感。我的身體很放鬆～～～～～”
最後，最後一次深呼吸：慢慢的深吸氣，屏住呼吸2秒，呼氣。放鬆～～～～ 現在，你慢慢的從五數到一，當你數到五時，睜開眼睛，仔細的感受你現在的心境。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友提問：
請問，這種催眠可以長期進行嗎？會對身體造成損害嗎？多長時間就會收到明顯的效果？
趙鐵鎖答疑：
醫生在給病人開藥方時通常會遵循“劑量最小化原則”，那就是要求用最小的劑量達到治療的最佳效果，即使服用得多，效果也是一樣的，而且過量的話甚至可能會有副作用。而自我催眠卻是不同的，你越是不斷地堅持練習，就越能熟練掌握催眠技巧，你達到的效果也就越是有效並且越持久。而且完全無副作用。
一般情況下，在進行3～5次的自我催眠之後，你就會出現明顯的改變。也就是說，當你使用同一套暗示語並且在連續幾天時間內重複進行了3～5次的自我催眠術，那麼你肯定就會收到比較明顯的自我改善方麵的效果。當然，對於另外一些人，可能隻需要試用1～2次，就會有驚人的結果出現。即使你屬於催眠敏感度較高的後者，仍然需要使用多次，以便效果更佳、更穩定、持續時間更長。
管理情緒，學做內心強大的淑女
大而化之，我們可以從性格的角度把女性分為兩種，一種是潑婦型，一種是淑女型。如果我問一句，這兩種女性哪個更強大，相信很多人會理所當然的選擇潑婦型。理由很簡單：潑婦多強勢啊，誰敢去欺負她？淑女就不同了，不言不語的，誰都不拿她當回事兒。事實恰恰相反，潑婦撒潑往往正是其內心不安、缺少安全感的表現，她必須表現得很強勢，讓你覺得她不好欺負，以保護自己。而淑女則不同了，她們內心可能也有不滿，但能夠完全掌控自己，從而不會表現得那麼外在。
我曾經看到過這樣一次爭吵：
有兩個姐妹，都在做健康品批發的生意，有一個大單子，妹妹拿到了，姐姐便找上門來理論。說著說著，姐姐就快到歇斯底裏的程度了，在妹妹的公司裏大吵大鬧了起來。她念叨的不外乎這幾點：你肯定違背當初的協定，給客戶降價了，不然同樣的貨，同樣的價格，不可能買你的不買我的；你做生意當初還是我帶的，你憑什麼跟我搶；你這些年搶我太多生意了，你是一個沒心沒肺的人。
姐姐這樣吵，妹妹在做什麼呢？她在充滿同情的看著姐姐。直到姐姐忍不住哭了起來，她才用和解的口氣來勸慰。
後來，我聽說兩姐妹又合在一起做生意了，隻不過這次妹妹成了老板，姐姐做了下屬。
在日常生活中，你總會遇到這樣那樣的問題，總會產生各種各樣的情緒，而你情緒的把控能力恰恰體現的是你心理承受能力。有些心理承受能力差的人，往往會讓自己的情緒失去控製，這樣一來就會讓自己受到極大的傷害。比如，麵對壓力，有的人會產生極度的焦慮，以至於產生恐懼；失去親人，可能會極度悲傷，以至於抑鬱；麵對不平，可能會極度憤怒，以至於當眾咆哮失態。這些極度的情緒可能會導致當事人做出一些過激的舉動，比如自殺、犯罪等，這些暫且不論，單說情緒本身就是對人體能量的一種極大損耗，很多人在經曆之後往往會大病一場。
因此，我建議大家，一定要學會一些管理情緒的方法，不要讓自己的情緒失控。當你在陷入不良情緒時，要學會主動調動理智這一道“閘門”的力量，控製不良情緒，並盡力使自己使自己愉悅起來。
1.自我暗示，提醒自己，抑製不良情緒的發生。比如：當我們感到怒氣正在上升時，可以不斷地對自己默說：“不要發怒，發怒有害無益”、“克製，再克製！”等，反複地暗示自己：別做蠢事，發怒是無能的表現。及時給予自己暗示和警告。
2.在困難和逆境麵前，有效地進行自我激勵，以從不良情緒中擺脫出來。如通過一些名人、偉人的事例或名言、警句進行自我激勵，能夠有效地調控偏激情緒。林則徐為了控製自己易怒的情緒，寫了“製怒”的大匾，在堂屋中懸掛，以此告誡自己。
3.換位思考，站到對方的角度想問題。試著充當別人的角色，將心比心，體會到別人的心態與思想，就會增加相互間的理解和溝通，擺脫以自我為中心的情緒圈子。
4.做做深呼吸。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。
步驟： （1）站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣。
（2）輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三。
（3）緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止。
（4）再重複三次以上。
這些都是實用有效的方法，如果你在生活中有什麼不開心的事影響了你的情緒，不妨拿來一試。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友提問：
我是一個特別容易感傷的女孩，醫生說我抑鬱症狀已經比較嚴重了，請問有什麼特效方法可以緩解嗎？
趙鐵鎖答疑：
實際上，特效方法是沒有的，關鍵還是你對自己內心的管理。你不妨嚐試觀察你的情緒，讓情緒自然流露，任它傷心、喜悅、焦慮、恐懼，你作為一個觀察者，不要為它所左右。另外，我再為你推薦兩個小方法，心理鬱悶的時候用來調節一下：
1.拍打胸脯：胸脯上有一個膻中穴，屬於心包經的募穴，專門募集心包經的氣血，可以令人產生喜樂。如果膻中穴不通暢，人就會鬱悶，拍打幾下就可以緩解。
2.手指彈桌：將雙眼輕輕微閉，哼著喜歡的小曲、京劇或念著詩詞，用手指有節奏地敲打桌麵，就能緩解抑鬱情緒。因為十指肚皆是穴位，叫十宣，最能開竅醒神。