於是，我為她推薦了兩日排毒法，建議她按照為期兩天的排毒菜單來安排自己的飲食。
1.第一天
起床：喝一杯鮮榨的蔬果汁或者任何純淨水。
早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盤新鮮水果。
上午小食：一小盤葵花子，十二片水果。
午餐：大盤水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。
下午小食：少許幹果、果仁、一杯果汁。
晚餐：蔬菜沙拉，或大盤水煮蔬菜，一小盤水果。睡前：小杯脫脂奶，或乳酪。
2.第二天
起床：一杯水或一杯鮮榨果汁。
早餐：小碗米粥。
上午小食：一大盤水果（各種水果）。
午餐：小碗米飯，一大盤水煮青菜。
下午小食：小碟幹果、果仁，小碟水果。
晚餐：小碗米飯，大盤水煮青菜，水果（如蘋果、香蕉）。
睡前：一小杯乳酪或脫脂奶。
聽完我說的食譜，她半信半疑，覺得這種食療沒有藥物來得快。我告訴她“是藥三分毒”，而且她的一切症狀都是毒素所致，用兩天時間把毒素徹底排出去，自然一切問題都解決了，而且很快可以恢複曾經的活力。她又問我，“食譜那麼簡單，如果中途餓了怎麼辦啊？餓久了會鬧心的。”我告訴她，在進行清除體內毒素時，任何時候覺得餓都可以大量喝水和吃水果。水果不僅容易消化，保持腸道清潔，而且其中豐富的維生素、礦物質、天然酶更能提供給身體足夠的營養。這下她總算安心地回去嚐試了。
第四天，這位鄰居拿著自己包的餃子來我家，說要好好感謝我，看我們平時比較忙，她還特地給我們包了不少餃子。盛情難卻，我收下了人家的餃子。問她那兩天的效果怎麼樣。孰料，她一個勁兒地喊“靈”，說其實第二天眼皮就基本消腫了，到了第三天，自己感覺全身都清爽了。這不，剛第四天，整個人又回到以前精力充沛的狀態了。
所以，如果你體內毒素堆積比較嚴重的時候，幹脆就拿出兩天時間徹底排一次。要知道，兩天過後，你將會發現光潔重新在你臉上出現，身體也不再疲倦，周身活力充沛，精神更加飽滿。不過在這裏需要提醒大家的是，病人和孕婦以及一切身體不適者不可隨意嚐試這種兩日排毒法，如果想試的話，一定要在排毒前請教醫生，不可盲目自行嚐試。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友問題：趙老師，我平時一向活力四射，可是最近幾天突然身體像泄了氣的皮球，又倦又蔫，而且連續三天沒有排便了。您能告訴我這到底是怎麼回事嗎？
趙鐵鎖解答：您好，從您的描述來看，應該是體內毒素出現了堆積，無法排出導致身體能量係統出現偏頗，進而出現身體動力不足。既然已經連續幾天這樣了，我建議您試一次兩日排毒法。盡快抽兩天時間，把毒素徹底排出去吧。
腹式呼吸法，調動起全身的好能量
呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。更重要的是，運用科學有效的呼吸方法保健養生，就等於我們在用自己的氣息調動全身好力量，既不用花錢、求人，又簡單易行。
我有一位女性朋友，是某事業單位的科長，純腦力工作者。有一次我們在路上遇見了，因為好久沒見，便找了一家茶館坐下聊了聊。隨便談談工作和生活之後，我們又談到了健康這個熱門話題。她說自己最近總是胸悶氣短，我便問她是不是累著了？她一臉不屑的回答說：“我那個工作，基本一天都是坐在電腦前動動腦子，根本沒什麼繁重的活活兒，怎麼可能累著？”一聽這話，我說：“得，症結找到了。”她一頭霧水，急忙問我：“怎麼講？”我解釋說：“你整天坐在辦公室，很少運動。由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，通氣不足，體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧等症。換句話說，你體內氣循環不暢，一些危害身體的濁氣也就無法正常排出去，自然就會經常胸悶氣短了。”她覺得我說的很有道理，但又擺出一副苦悶的樣子，說：“其實我也知道總坐著不動不好，不過自從過了四十歲，我就不知不覺地懶得動了。對了，那麼多濁氣排不出去，你有沒有不太耗時又簡單易行的對策？”我隨即給她推薦了“吸清呼濁”。
所謂“吸清呼濁”就是吸清氣、呼濁氣。這種方法，對於胸悶氣短、易怒、愛生氣的，有很好的調節作用。吸氣時，放鬆的將氣吸入體內，無須停留，用嘴慢慢呼氣。朋友聽到這裏感覺非常怪，就問我為什麼要用嘴呼氣？大家不妨回想一下，人在生氣的時候，用嘴去喘氣，會感覺特別舒服，因為生氣的時候，人的五髒之氣亂了，通過鼻腔的呼吸已經不夠了，所以就通過嘴來呼吸。所以平時適當的做一下鼻息嘴呼這樣的深呼吸，對於五髒之氣有非常好調理作用。她覺得這種方法太簡單，居然說以後要每天都做上幾十次。這下可把我嚇壞了，我趕緊告訴她萬萬不可。因為“吸清呼濁”這個方法，每次做都不能超過35次，如果次數太多，反而會傷到五髒之氣。聽了我的勸誡，她決定長期堅持，循序漸進了。
其實，“吸清呼濁”隻是腹式呼吸的一種典型。很多腹式呼吸的方法都是排除體內濁氣，調動內部能量的有效手段。究其本質，腹式呼吸就是吸氣時，把腹部慢慢脹起，呼氣時，慢慢放鬆腹部。深呼吸能促進健康長壽，有利於平衡五髒氣血的正平。前麵我教給朋友的那種“吸清呼濁”是鼻息嘴呼，下麵再為大家介紹兩種鼻息鼻呼。
1.對身體偏胖、怕熱、容易出汗的人，就可以每天在放鬆的時候，最好是在空氣比較好的地方，吸氣時將氣吸入體內，吸滿後，屏住呼吸3-4秒鍾之後，然後再放鬆的呼氣。這種鼻息鼻呼的方法，每次可以做3-5分鍾。
2.對身體比較偏瘦、怕冷、手心盜汗的人，同樣的放鬆，然後吸氣，腹部自然脹起，緊接著就是呼氣，氣呼出以後屏住呼吸3-4秒鍾，這樣鼻息鼻呼做3-5分鍾。
上述這些方法，如果練習多了，人的大腸的腸鳴聲就會變多，有利於消化吸收、健康長壽。它們都可以將五髒帶開，尤其可以鍛煉腹肌，是體內自我的按摩方式，效果甚佳。“內健則外美”，人的五髒之氣平和了，就反映在皮膚上，肌膚就會特別細膩、紅潤，所以這也是一種非常好的美容養生方法。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友問題：您好，我想給身體排排毒，麻煩您推薦一下能夠促進排便的特效藥吧。
趙鐵鎖解答：您好，一說起排毒，很多人想到的是吃排便的藥，其實用自己的能量排除體內這些東西是最好的，因為你的身體最知道應該排泄什麼，而藥就不知道，它會把身體裏的好東西比如水分一起帶出去，而體內積蓄脂肪的環境沒有改善，很快又會堆起來。所以，我們不妨試試腹式呼吸法，它是調動身體能量最好的方法。
申時按摩膀胱經，全身毒素一掃而光
我們生活在一個充滿毒素的世界裏，為了生存，我們在呼吸空氣、喝水、吃飯的同時，也攝入了毒素。再加上由於生活壓力大、精神緊張、用腦過度、情誌不舒易怒而產生的陰陽失調、氣血不通、毒火積存等內生之毒，這些毒素進入人體的各個器官，雖然在一定時期內，我們的身體會竭盡全力地保護自身免受毒素侵害，並盡力把它們清除出去。當毒素越來越多時，我們體內的清潔係統會不堪重負，從而罷工，結果就使毒素長期積存在體內，並且越來越多。
最可恨的是，體內的宿毒並不會安分守己地待著，而是不斷侵襲著我們的內分泌、血液、循環、代謝等係統，影響機體正常的新陳代謝，侵襲體表，導致皮膚色素沉著、粗糙、色斑加重、皮膚提前衰老等。從這個意義上說，體內毒素就是斑斑點點生長的土壤。我遇到不少女性，知道了這些斑斑點點是毒素所致，便想盡一切辦法進行排毒，去洗腸，甚至洗血。我們且不說這些方法聽起來有多麼恐怖，很多時候，沒等毒素排完，身體就被折騰得不成樣子。
你可能有所不知，在我們每個人的身體內部，都有一套屬於自己的排毒係統，隻要將它利用好了，毒素也就能夠順利排出體外。在這套排毒係統中，足太陽膀胱經的作用最為明顯。膀胱經是人體經脈中最長的一條，起於內眼角的睛明穴，止於足小趾尖的至陰穴，交於足少陽腎經，循行經過頭、頸、背部、腿足部，左右對稱，每側67個穴位，共有一條主線、三條分支。
膀胱經無時無刻不在傳輸邪毒。與之相比，其他諸如大腸排便、毛孔發汗、腳氣排濕毒、氣管排痰濁，以及涕淚、痘疹、嘔穢等，雖然也是排毒的途徑，但都是局部分段而行，最後還是要並歸膀胱經。我們不妨打個比方，膀胱經就好比一個城市形形色色的排汙管道，集合各個企業、民宅的汙水，最後彙集到膀胱（汙水儲存站）排出。所以，要想排除體內之毒，膀胱經必須暢通無阻。
那麼，用什麼簡單易行的方法可以打通這條經絡呢？我們可以采用從上到下的按摩穴位法來疏通這段經絡。按摩時穴位有痛感效果好，通常是越接近足部時痛感越小，所以要反複按摩這條經絡。當用指甲輕掐小腳趾外側的至陰穴，痛如針刺時，膀胱經就算是打通了。我們應經常按摩，保持這條經絡通暢。
膀胱經示意圖
刺激膀胱經的最佳時間在申時，即下午3～5點，這時是膀胱經當令，膀胱經的氣血最旺的時候，此時如果能按摩一下，讓氣血疏通，對人體是很有保健作用的。膀胱經還是一條可以走到腦部的經脈，所以氣血很容易上輸到腦部。因此，這個時候不論是學習還是工作，效率都是很高的。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友問題：趙老師，我今年剛三十出頭，可不僅麵色發黃，臉上的斑斑點點還越來越多，而且便秘更是長期纏身。您能告訴我到底是哪裏出了問題嗎？我該怎麼辦呢？
趙鐵鎖解答：您好，如果您臉上的斑是非遺傳性的斑，加之枯黃的麵色和長期便秘，說明您的體內積累了很多毒素。建議您每天下午3～5點按摩一下膀胱經，一般堅持幾個月就會改善並逐漸徹底解決這些問題。
早晚各一杯酸奶，提升你的腸動力
酸奶，想必是諸多女性朋友的摯愛，酸酸甜甜，美味可口。我有一位女同事，就特別喜歡喝酸奶。她今年四十來歲的人，孩子都上大學了，可身材始終保持得很窈窕。更讓很多女同事都羨慕的是，她的臉蛋，不至於膚如凝脂那麼完美，但幾乎看不到什麼斑啊、痘啊、紋啊一類嚴重影響女人美麗的東西。有的同事向她討要保養秘方，她覺得這些人很奇怪，因為自己根本就沒什麼秘方，和大家一樣正常吃飯。直到在一次閑聊中，我發現了她的“秘方”——酸奶。
一位漂亮、顯得年輕、充滿活力的女人，身體一定是無毒素堆積的。除了皮膚、肝髒、氣血運行的通道等是毒濁容易滯留、堆積的地方，腸道更是毒素在人體裏藏身的好處所。通常，我們的腸道中共生著無數的菌落。它們主要分為三大類：雙歧杆菌、乳酸杆菌等幫助人體維持健康的菌體；大腸杆菌、大腸球菌等在特殊情況下對人體有害，正常情況下對人體有益的菌類；葡萄球菌、綠膿杆菌的我那個始終都在危害人體的病菌。它們各自的量比較均衡的時候，便可以在我們的腸道裏和平共處，幫助人體合成維生素，促進腸動力以提高人體消化吸收的功能。但是，當它們的含量失衡的時候，即有害細菌占優勢，有益細菌越來越少，就會導致腸道內垃圾堆積，毒素累積，進而影響女人的容顏和健康。
而酸奶富含益生菌，可增加腸道內雙歧杆菌、乳酸菌的數量。乳酸菌是腸道清道夫，它能在腸內定居，使腸道菌相的構成發生有益變化，促進體內消化酶的分泌和腸道蠕動，清除腸道垃圾、抑製腐敗菌的繁殖。雙歧杆菌則具有維護腸道正常細菌菌群平衡，在腸道內合成維生素、氨基酸，抑製病原菌的生長，防止便秘，抗腫瘤，提高機體對鈣離子的吸收，降低血液中膽固醇水平，提高消化率，增強人體免疫機能，等等，多種功效。同時，酸奶中還含有多種酶，可以促進人體對食物的消化和吸收。可以毫不誇張地說，酸奶就是我們提升腸動力的寶，有了它的幫忙，腸道內的垃圾和毒素想滯留都難。我前麵說的那位令人羨慕的女同事，就是酸奶的一大受益者。她每天早晚都要來一杯酸奶，腸動力十足，身體對營養的消化吸收、對毒素的排泄就會非常順暢，所以很少被斑痘、便秘等毛病纏身。身體清爽了，氣色、肌膚、身材和精神狀態當然也就能處於良好的狀態了。
還有一點也很重要，酸奶由純牛奶發酵而成，發酵的過程使酸奶更易消化和吸收，發酵後產生的乳酸，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，所以酸奶中的鈣磷更容易被人體吸收。
雖然酸奶對女人有種種好處，不過它的飲用數量和時間是比較有學問的。正常女性每天飲用1～2杯酸奶（250～500克）為好，早晚各一杯比較理想。同時，在飲用酸奶的過程中海要注意四個方麵：