2.起居有常，心身安康。
冬三月，應以斂陽護陰，養“藏”為原則。《素問？四氣調神大論》指出：“早臥晚起必待日光。”清代石成金在《養生鏡》中告誡人們：“冬三月乃水藏閉澀之時，最宜固守元陽，以養真氣。”這就要求在起居方麵，做到作息有時以順乎自然規律。早睡以養人體陽氣，待日出後起床以養陰氣，有利於人體“陰平陽秘，精神乃治”。
在穿戴睡臥上要注意防寒保暖，張仲景在《金匱要略》中有“冬衣伸足臥，則一身俱暖”的名言，穿的內衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，和暖貼身，再套上外衣，可抵禦寒冷；冬季手腳易凍，外出要戴手套；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。有些愛美的女性喜歡在冬季穿裙子，其實非常不可取。
3.調養情誌，動靜有度。
腎主水，藏精，在誌為驚與恐，與冬令之氣相應。《黃帝內經？素問？六節髒象論》說：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”心主火，藏神，隻有水火相濟，心腎相交，方可神清心寧。因此，在冬月閉藏之時，應調養心腎，以保精養神。《素問？四氣調神大論》指出：“使誌若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人們避免各種幹擾刺激，處於淡泊寧靜狀態，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。
由於冬季朔風凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，變得委靡不振。現代醫學研究表明，冬天易引發抑鬱症，使人情緒低落，抑鬱寡歡，懶得動彈。這就要求在情誌養生方麵，應做到：在風和日麗的天氣到外麵曬太陽，堅持適度鍛煉和參加豐富多彩的娛樂活動，注意動靜結合，動可健身，靜可養神，體健神旺，可一掃暮氣，精神振奮，充滿朝氣。
4.冬練三九，筋骨強健。
俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”實踐證明，冬天怕冷，終日緊閉門窗，戀床、睡懶覺，或在空氣汙染的室內通宵極易導致體質迅速衰退，抵抗力下降，容易患感染性疾病。而長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，也是預防中老年女性骨質疏鬆的良方。
冬季鍛煉，要因人因地製宜，如身體較弱的中老年女性或有慢性病的女性不宜外出者，可在室內鍛煉，做強身按摩、導引、練氣功、保健功、在陽台上打太極拳等；凡是身體好的女性都應積極到戶外鍛煉，如長跑、競走、武術、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友問題：您好，我得糖尿病三年了，而且腎髒一直也不太好，每次到冬天就特別容易發作，而且是一個發作就會牽動另一個，不知道這兩種病之間到底有什麼關係嗎？
趙鐵鎖解答：您好！糖尿病有損於腎髒，可致慢性腎病，而腎病又會加重糖尿病的病情。所以，有糖尿病的患者，冬天一定要注意控製病情，並保養好腎髒，建議定期進行驗尿。
意守下丹田，腎納氣，女人才有底氣
中國自古就有這樣一句話：做人一定要有底氣。女人的真正魅力不是光源於美麗的外表，再漂亮的女人，如果沒有底氣就會與很多機遇擦肩而過，甚至本該屬於你的成功可能都會失之交臂。
我有一個朋友，女兒大學畢業一年多了，一直找不到工作。有一次他約我出去喝茶，向我傾吐了很多有關孩子的煩惱。他說他的女兒麵試了十幾家單位，沒有一個成功的。有些地方自己特別可心，也精心準備了，但還是失敗了。結果她女兒麵試後就去問主考官差在哪，人家都說想招自信的、有底氣的員工。他跟我抱怨說，雖然女兒身體一直比較羸弱，但她的智慧並不弱，不知道為什麼總是遇不到伯樂。我告訴他，與其讓女兒苦苦等待伯樂，莫不如由內而外養足底氣。他很費解，問我“底氣怎麼還是‘養’出來的？”我便詳細地給他講了底氣的發源與修養。
人的元氣發源於腎，藏於丹田，借三焦之道，周流全身，以推動五髒六腑的功能活動。也就是說，呼吸雖為肺所主，但其根本在腎，腎的納氣功能在外氣循環中起著呼吸之根的作用。肺從自然界所吸入的清氣，必須要通過腎的攝納，才能有根，有深度，才能進入體內。否則，呼吸就會表淺、短促，難以入體內。腎不納氣，身體就不能進行有效呼吸，表現為嚴重的氣不足。像朋友女兒那樣身體虛弱的人，呼吸表淺，說話有氣無力，時斷時續，就是人們常說的沒有底氣。其實底氣就是腎氣，腎氣虛弱，影響納氣，就沒有底氣。
簡單地講，這種決定人體的強弱，關係人體生死存亡的元氣之盛衰，全依賴於丹田。丹田元氣充實旺盛，就可以調動人體潛力，使真氣能在全身循環運行。不過，丹田在人體內有三處，兩眉之間的印堂穴稱為“上丹田”，這是煉神之所；在兩乳之間的膻中穴稱為“中丹田”，這是煉氣之所；在臍下三寸的關元穴稱為“下丹田”，這是煉精之所。
古人一直認為下丹田和人體生命活動的關係最為密切。它位於人體的中心，是任脈、督脈、衝脈三脈經氣運行的起點，十二經脈也都是直接或間接通過丹田而輸入本經，再轉入本髒。下丹田是真氣升降、開合的基地，也是女子養胎的地方。《難經》裏講：下丹田是“性命之祖，生氣之源，五髒六腑之本，十二經脈之根，陰陽之會，呼吸之門，水火交會之鄉。”所以氣功家多以下丹田為鍛煉、彙聚、儲存真氣的主要部位，因此也被稱為“氣海”。
下丹田
刺激下丹田穴可用按揉或艾灸的方法，還可以通過意守丹田而達到保健腎髒的功效。日常生活中，人們采用的多是靠胸廓的起伏達到呼吸的目的，即胸式呼吸，這樣肺的中下部就得不到充分的利用，同時也限製了人體吸入的氧氣量。而腹式呼吸是加大腹肌的運動，常有意識地使小腹隆起或收縮，從而增加呼吸的深度，最大限度地增加氧氣的供應，就可以加快新陳代謝，減少疾病的發生。意守丹田就是一種有意識的腹式呼吸。我親自示範給朋友看，以讓他回家可以準確地傳授給女兒：首先放鬆腹部，用手抵住氣海，徐徐用力壓下，有意識地將氣導入氣海穴。在壓時，先深吸一口氣，緩緩吐出，緩緩用力壓下，6秒鍾後再恢複自然呼吸。如此不斷重複，則可修養底氣，強身健體。
朋友很感謝，說回家一定要督促女兒練習。隨後，我又告訴他下丹田還主治性功能衰退，對婦科虛性疾病，如月經不調、崩漏、帶下，以及中風脫症、脫肛等都有很好的防治作用，特別對中老年女性有奇效。他還說要把這種無須擔心任何副作用的簡單養生法也推薦給妻子。我於是回答說：“無論男女老少，誰都能練習。隻要腎納住氣，納足氣，女人活的就有底氣。”
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友問題：您好，我剛剛開始練習“意守丹田”，可始終感覺不到什麼收效，不知道是不是有什麼需要注意的地方我給疏忽了呢？
趙鐵鎖解答：您好！在練功的初期，由於思想不容易一下子集中，丹田不能馬上守住，可先采用逐步放鬆法，使思想漸漸集中，雜念逐步減少，從而達到氣沉丹田的入靜狀態。應當指出，意守的目的之一，是為了預防和排除雜念，在運用過程中，不要過分用意，要似守非守，若即若離。
口水是最天然的補品，強腎又健脾
有一次我和幾個好朋友一起吃飯，飯後大家就閑聊了起來。在座的一位女性朋友問我：“你研究的養生跟玄學有沒有關係？”這突如其來的問題把我弄得丈二和尚摸不著頭腦，於是我問她：“為什麼這麼問？”她說：“八仙過海裏呂洞賓有句話是‘自飲長生酒，逍遙誰得知。’如果這個世界上真的有呂洞賓所說的‘長生酒’，那想健康長壽的不就都省事兒了！”我終於明白了她的意思。不過她沒有想到的是，世界上真的有這種“長生酒”，而且就在我們的身體裏。
呂洞賓所說的“長生酒”其實就是指我們的的口水，即唾液的俗稱。中醫認為唾和液是兩個不同的東西。《黃帝內經》中說：“五髒化液……脾為涎，腎為唾。”脾液為涎，就是我們平時說的口水、哈喇子，腎液為唾。腎是先天之本，脾是後天之本，而唾液就來源於人的這兩個根本，所以我們不要隨地亂吐口水，這與現代文明格格不入，還是養生之大忌。
明代李時珍說：“人舌下有四竅，兩竅通心，兩竅通腎氣。心氣流於舌下為靈液。道家語之金漿玉醴，溢為醴泉，聚為華池，散為津液，降為甘露，所以灌溉髒腑，潤澤肢體。故修養家咽津納氣，謂之清水灌靈根。”意思就是，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷的運動變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界的風雲際會一樣，水由下而上，溢成氣，聚成霧，散為雲，降為雨露，滋潤大地萬物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環，滋潤著人的五髒六腑。
現代醫學研究也發現，唾液除含有99% 的水外，還含有唾液澱粉酶、酵素、荷爾蒙、黏多糖、黏蛋白、溶菌酶、鈉、鉀、鈣等。它可防止口腔幹燥，潤滑食物，還可清潔口腔，衝洗殘留在口腔中的食物殘渣。當有害物質進入口腔時，唾液可起到衝淡和中和的作用；唾液中的溶菌酶具有抑菌作用，能阻抑空氣或水中的多種細菌生長；唾液中的免疫球蛋白等物質，能防止細菌附著，抑製其生長。因此，唾液具有潤澤口腔、滋潤食物、幫助消化、抑菌免疫等作用。
正因如此，“吞咽口水”是強腎健脾的重要養生途徑。古時將其稱為咽津，亦稱“赤龍攪海”、“胎食”，是一種常用的強身健體方法。女性經常堅持正確地吞咽口水，對牙齒、容顏、皮膚、頭發等與腎功能相關的外在表現都大有裨益，同時，還有益脾胃對食物的消化吸收。當我說到這裏的時候，在座的那些女士們都迫不及待想知道具體該怎麼做了。我告訴她們，方法很簡單：
首先，上身自然挺直，安然坐於凳上，兩腿分開如肩寬，兩手輕放於大腿上，嘴唇微合，全身放鬆，摒除雜念。
其次，自然呼吸，輕閉雙目，思想集中在口腔處。口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上麵開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上麵開始，反方向再做一次。
最後，口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。
她們當場就隨著我的指導嚐試了一下，都說“太簡單了！”於是我提醒說：“你可別小看了這個簡單的養生法，隻要你堅持下去，就會受益匪淺的。”
如今，有很多女性都煩惱於牙齒不好、食欲不佳、感覺自己老得快等各類跟腎髒和脾髒有關的問題，而且忙得既沒時間專門去做強腎健脾的保健調理，又沒心思去做美味的食療驗方。對此，我覺得這種簡單、省時又省事的吞咽口水法，再合適不過了。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友問題：您好，我聽說經常吞咽口水能養生，對腎有益處。請問這種方法運用的時候有沒有時間限製或者次數限製呢？
趙鐵鎖解答：您好！吞咽口水對腎髒和脾髒都大有益處。這個方法在清晨、午休、晚上休息前時都可進行，並沒有次數上的限製。