所以，血液溫了流得才順，經期裏，女人一定要“暖”。有些女性朋友為了減肥，隻吃青菜和水果，殊不知，青菜、水果性寒涼的居多，很容易使女人受涼。我就見過一位純素食主義的女士，尤其喜歡素食裏的寒性果蔬，如香椿、黃瓜、梨等。她說別人告訴她隻吃蔬菜和水果是保持苗條身材的最好方法，於是自己就開始不吃肉了，堅持了一年多，甚至有時候可以以黃瓜為飯，沾著醬吃，其他的就什麼都不吃了。結果身材是不胖了，但皮膚卻出現了暗沉，而且每次月經都不像以前那樣準時了。更讓她苦惱的是，每次月經來了，不僅小肚子痛，渾身都感覺不舒服，手腳也冰涼。她跟我訴苦，懷疑是年齡過了三十體質就下降了。看她那樣，我忍不住說出了真相：“寒氣可以打破你身體原本平衡的能量係統，侵入血液，會導致血流緩慢、受阻，甚至淤滯。全身血流都不順暢了，你的經血又怎麼自然舒緩地流淌呢？”聽了這些，她恍然大悟，開始焦急地向我要補救的措施了。
事實上，做個暖女人並不難，從日常生活中入手就可以。首先，要多吃“暖性”食物。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉等食物中富含蛋白質及脂肪，能產生較多的熱量，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，能夠祛除體內的寒氣，效果很好。補充富含鈣和鐵的食物可以提高機體防寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要有動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳、紅棗等。海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等含碘豐富的食物，可促進甲狀腺素分泌，甲狀腺素能加速體內組織細胞的氧化，提高身體的產熱能力。非經期適當吃些辛辣的食物也可以幫助我們防寒。辣椒中含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒堿，冬天適當吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高禦寒能力。另外，有一點要提醒女士們注意，除了多吃上麵的這些食物外，我們還要忌食或少食黏膩、生冷的食物，中醫認為此類食物屬陰，易使我們脾胃中的陽氣受損。
其次，非經期可以常泡澡暖暖全身。即使再冷的天，隻要泡個熱水澡，整個身體都會暖起來這是因為泡澡可以促進我們全身的血液循環，自然也就驅走了寒意。如果想增強泡澡的功效，還可以將生薑洗淨拍碎後，用紗布包好放進浴缸（也可以煎成薑汁），或者加進甘菊、肉桂、迷迭香等精油，這些都可以促進血液循環，讓身體溫暖。
最後還有一種方法就是按壓陽池穴。陽池穴在手背部的腕關節上，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法很簡單，先將手背往上翹，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個痛點，這個點就是陽池穴了。陽池穴是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位，隻要按壓這個穴位，促使血液循環暢通，身體就會暖和起來了。
陽池穴
按壓陽池穴的動作要慢，時間要長，力度要緩。按摩時，先以一隻手的食指按壓另一手的陽池穴一段時間，再換另一隻手。要自然地使力量由手指傳到陽池穴內，如果指力不夠，可以借助小工具，比如圓滑的筆帽、筷子等。
聽完我推薦的方法，那位素食朋友說：“原來調理這麼簡單，我還以為需要多麼複雜的程序呢！”是啊，健康生活本來就是大道至簡的事情，隻是我們很多人因為自己的無知與隨心所欲將其變得複雜了。好好保養自己，做個暖女人吧，把一切疾患問題統統擋在門外，這樣經期就不必遭罪了。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友問題：您好，趙老師。我聽說女人保養重在防寒，不知道寒氣一般是通過哪些途徑入侵人體呢？
趙鐵鎖解答：您好，對於女人來說防寒確實是保健養生的頭等大事。通常，人體的頭部、頸前部、背部、臍腹部和腳部是比較容易受寒氣侵襲的部位。平時這些部位應該做好重點保暖，尤其是天氣寒冷的時候。
《女人28天身體日曆》第4天 血液要溫，流得才順
早餐是金，吃好了才能讓經期過得安穩
醫學研究表明，人體能量的主要來源是血液中的糖即血糖，血糖多少決定人的身體能夠產生多少能量，而能量的多少則決定人的精力和自我感覺。我們經過一夜睡眠，體內儲存的葡萄糖基本已消耗殆盡，這時急需補充能量與營養——早餐。
我見過不少女性，其中既包括上班族，又包括學生族，經常因為趕時間而把早餐忽略，經期亦是如此。她們覺得，反正早餐也吃不了多少東西，而且一上午折騰折騰就中午了，到時候再吃點好的就補回來了。但事實並非如此。
一般情況下，我們上午身體消耗的熱量很多。而從晚餐取得的熱能，滿足不了次日上午對熱能的需求。特別是上班族和學生族，肝髒還不能貯存大量的肝糖原，很容易出現熱能不足的現象。如果不吃早餐，血糖減少，大腦功能將隨之下降，注意力分散，精神不集中，使工作學習都不能正常進行。而在月經期間，女人不吃早餐就沒有足夠的能量推動氣血運行，就會導致經血排出不暢，從而引發一係列問題，包括婦科病。另外，不吃早餐，人還容易患消化道疾病、膽結石，加速衰老，導致肥胖等。
所以，對於女性而言，早餐像黃金一樣寶貴，每天都不能省略，並且要吃好。隻有這樣，才能保證身體有足夠的能量，才能讓經期過得安穩。那麼，什麼樣的早餐才能稱得上“好”呢？主要應從四個方麵來衡量。
1.早餐的時間最好選在7∶30左右。人在睡眠時絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。若早餐吃得太早，勢必會幹擾胃腸的休息，使消化係統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以，在7點左右起床後20～30分鍾吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。
2.早餐食品宜溫熱型。現在許多人喜歡一早起來喝新鮮果汁，覺得一來能節約時間，二來也很方便、健康。確實，新鮮果汁具有清理體內廢物和補充營養的作用，但需要注意的是，它的溫度並不適宜早晨的腸胃。人的腸胃更喜歡溫暖的食物，尤其是空腹的早晨，需要一定的溫度來嗬護它。所以，這貌似良品的涼果汁，如果喝錯了時間，也會變得不健康。大早上的，你倒不如喝上一杯溫熱的牛奶或豆漿，既健康又能很好地補充能量。
3.早餐宜少不宜多。飲食過量會超過胃腸的消化能力，使食物不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物會經腸壁進入血液中，對人體十分有害，導致人體易患血管疾病。
4.早餐不適宜過硬。由於清晨人體的脾髒困頓呆滯，常使人胃口不開、食欲不佳，故早餐不宜進食油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。因此，早餐適宜吃容易消化的柔軟食物，如麵條、餛飩等，最好能喝點粥。如在粥中加些蓮子、紅棗等，將更有益於健康。
社會上不是流行這樣一句話嗎，“別省的不是地方”。我想把它送給所有忽視早餐的女性朋友，千萬別因為忙省了早餐那半個時辰，因為這種看似不起眼的“節省”會讓你的身體付出更多的代價。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友問題：趙老師，您好！我是一名大二的女生，以前早餐總喜歡去學校附近的麥當勞吃漢堡，再配杯咖啡，後來媽媽說這樣很不健康，讓我吃油條配豆漿。想問問您，哪個更健康些呢？
趙鐵鎖解答：您好，您說的這兩個方案的早餐，其實都有不健康的因素。健康的早餐應該是溫熱、柔軟型的，尤其對於經期的女性來說。漢堡加咖啡的西式早餐，高熱量不僅容易導致肥胖，還存在營養不均衡的問題，如缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題，而且食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質。建議您吃一些粥、麵條、餛飩等裨益健康的早餐。
補對維生素，愉快度過月經期
據統計，有近80％左右女性在來月經前都會感覺這樣或那樣的不適：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……各種討厭的症狀群起而攻，叫人不勝煩惱。這種情況下，不妨去找維生素幫幫忙。
維生素是人體營養需求中必不可少的一個部分，在人體能量代謝中起催化劑的作用，是人體維持正常活動所必需的物質之一。盡管需要量少，但它們在機體的代謝生長發育過程中，起著重要作用。很多著名的營養專家都曾指出，經前不適與營養素的缺乏有關，隻要補充相應的維生素，女性朋友就能輕鬆愉快地度過這段時間。
由於維生素存在於食物中，人體自身不能合成，所以需要我們通過外界進行補充。下麵，就根據具體的問題，再在這裏為大家介紹一下各類維生素的神奇功效。
有的女性朋友總是會在經前一周發胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望。這表明女性體內比較缺乏鈣元素。經前攝入鈣的女人，饑餓的感覺會降低48％。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女人的情緒也更容易起伏，情緒不好的女人容易通過暴飲暴食來發泄不快。通過補充含鈣高的食物，如奶酪、豆類食品或者鈣質豐富的魚幹等，你可以緩解經前饑餓的症狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。
有的女性朋友每個月來月經前臉上會準時長出“小痘痘”。痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。所以這類女性大多體內缺乏鋅元素。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅經期性小痘痘，給自己補點鋅吧，你可以多吃些牛肉、小羊肉、蝦或者南瓜等含鋅較高的食物。
有的女性朋友在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2～3天，這種疼痛就變得更加劇烈，有的甚至疼痛難忍。其實腹痛是最為常見的經前問題，如果這類女性在每天的飲食中多攝入一些Ω-3脂肪酸就能緩解40％的腹痛。Ω-3脂肪酸能減少女人體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。不僅如此，Ω-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。深海魚類含Ω-3脂肪酸較高，如三文魚、金槍魚等，有經期腹痛症狀的女性朋友可以多攝入些這類食物。
有的女性朋友每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣、抑鬱，情緒波動很大，有時連自己都不明白為什麼會這樣。研究表明，那些攝入了足夠維生素B的女人，在經前就能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B能幫助合成提升情緒的神經傳遞素。如果和鎂製劑一起服用的話，維生素B還能緩解經前焦慮。所以，這類女性朋友經期可以多吃些含維生素B較高的食物，如菜花、胡蘿卜、香蕉等。
有的女性朋友一臨近經期，就會發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見症狀之一，表明你體內缺乏維生素E了。攝入維生素E的女人，胸部不適會降低11％。這種營養物質能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一係列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。對此，你可以在經期多吃些植物油、菠菜、穀物等富含維生素E的食物。
有的女性朋友從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，失眠質量很差。這段時間，她們會覺得疲憊不堪，體力不支。因為荷爾蒙的變化，大約有60％的女人在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。所以經期睡不好覺的女性朋友，可以多吃些富含色氨酸的食物，如雞肉、牛肉、山核桃等。
總之，作為一個女人，維生素攝入得全麵均衡，經期就可以避免很多不必要的痛苦。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友問題：您好，我聽說女性經期補充維生素大有益處，但現在藥店裏維生素的牌子很多，請問您覺得哪個牌子的好些呢？
趙鐵鎖解答：您好，如果依靠每天吃不同的藥片來進行補充維生素，可能反而破壞健康。水溶性維生素雖可從尿中排出，毒性較小，但大量服用仍可損傷人體器官，例如大劑量服用維生素C，可能刺激胃黏膜，引胃部出血。脂溶性維生素如維生素A、維生素D等，攝入過多後不能通過尿液直接排出體外，容易在體內大量蓄積引起中毒，並可能發生骨骼脫鈣（鈣食品）、關節疼痛、皮膚幹燥、食欲減退、肝脾腫大等中毒症狀，還會導致高血鈣症，厭食、惡心、嘔吐、肌肉乏力、肌肉疼痛等。所以，維生素最好通過食物來進行補充，這比藥補更安全、更有效。