表達心中的謝意有各種不同的方式，最重要的是富有感情與發自內心。如果我們能全然地覺察到而發自內心地感激，那將是很有效率的。當我們想說“謝謝我們”時，這的確會對我們的身體產生影響，如果我們能大聲地說出來，那將會更有力量。我們是否有過與常常表達感謝的人相處的經驗？這裏說的並不是那些擅長口頭道謝的人，或是總流於對人說抱歉或想從他人那裏得到好處的那些人。這裏說的是那些當我們與他們在一起時，真正從內心感謝並讚賞我們的人。這樣的人正在增多他們從別人與這個世界得來的事物。
感恩使我們的情緒和心靈連接了起來，使我們的心靈與整個宇宙連接了起來，我們感到充實而美滿，感到一種內在的、強大的、源源不斷的安寧和喜悅，我們會在情感上對我們知覺到的一切存在由衷地感恩。當我們情感上體驗到一種深深的感激之情時，我們的心智會重新為我們所掌握。我們的心靈是最容易被感激所觸及並影響的，如果我們能夠向那些曾給予我們幫助的人表示感激，感激他們作為真實的自己而讓這個世界上的人們體驗到更多的美好，我們就能從心智接觸的層麵，提升到心靈的層麵上。
對整個宇宙心懷感恩時，別忘了感恩自己
感恩讓你的心開放，使你接收到更多。
——薩娜婭？羅曼
很多人都活在自己的世界裏或者別人的眼光裏，前者總是積極獲取而不知疲倦，隻知道抱怨這個世界為什麼與他想象的差那麼多，為什麼每件事情都不順心；後一種人的自尊與自信都建立在他人的評價上，活得像個演員，身心俱疲。前一種人不知道感恩這個宇宙，而後一種人則不知道感恩自己。
被欲望驅使的人從來都隻想著獲取，心中不會有感恩，即使做出感恩的姿態，也隻是希望通過感恩而獲得什麼。一個貪婪的人是體味不到生命本身的喜悅的，他隻有兩種狀態：焦灼的渴望與渴望而不得的痛苦。他們是以自我為中心的人，給他金山銀山他還會抱怨居然沒有鑽石，給他加官晉爵他還想當國王，他們永遠都不知足，永遠都不知道感恩。他們就像一隻隻為吃東西而存在的動物一樣四處瘋狂覓食，從來不想為什麼他應該得到食物。一個心懷感恩的人，無論何時都記得自己所有的一切都來自於宇宙的賜予，心懷感恩，知足常樂。
被外界事物捆綁的人從來不知道什麼叫做自己，不知道自己的真實想法，不知道自己想要什麼、不想要什麼。他們所做的一切就是符合這個社會的各項評價標準，換來他人給自己的誇獎與讚揚。他們很少關注自己的內在，隻是以讓每個人都讚美自己為人生的終極目的。外界的各項評價標準是始終在發生改變的，他們於是隻能疲於奔命，意圖改變自己，盲目而忙碌。同時，外界的評價標準也不是唯一的，因此無論做什麼總會被一些人批評和指責，他們不可能得到所有人的認同。泰奧格尼斯曾說：“就是上帝也無法使所有的人滿意，無論他降雨還是不降雨。”他們無法了解，自己並不是上帝，更難以讓所有人滿意。就這樣，短暫的快樂與長期的四處碰壁交織，成為他們的生活。哈伯特的一句名言“對於一隻盲目航行的船來說，所有的風都是逆風”就是他們的寫照。他們不會覺察到自己的存在，更不會感恩自己，而對於整個宇宙的恩賜本身更不會有感恩。
除此之外，有一種感恩的人，他們如苦行僧一樣生活著，對於整個宇宙的幾乎所有存在，他們都心懷感激，唯獨除了自己。他們認識不到自己的生命本身就是一個偉大的奇跡，是宇宙一次慷慨的賜予，他們忘了去感受自己的內在奇跡，忘了對自己本身感恩。他們的感恩是盲目的。他們沒有意識到自己與這個宇宙是同一個存在，是一個不可割裂的整體。在他們感恩的時候，他們感恩的應該是一個整體，忽略了對自己的感恩和忽略了對外界的感恩一樣，是一種不知道何為感恩的感恩。
在每一個當下得到的所有感受都是奇跡，我們應當珍惜正在體驗的每一朵花、每一片葉。我們要感恩自己為這個宇宙增添了一份獨有的光彩，增添了一個與古往今來每一個人都不同也都相同的個體，感恩自己是這個宇宙中美妙的存在。我們懂得如此感恩自己，也就知道了感恩整個宇宙。
毀掉我們過去的事物，創造了今天的我們
當你以成人、更年長、更成熟的自己的眼光看待過去，你就能更精確地了解為什麼你會遇到這件事，還有你從中學習到什麼。
——薩娜婭·羅曼
任何事物的發生都隻是發生了，對我們本身沒有什麼壞的影響。如果我們以一種積極的態度來看，我們應該感恩所有過去的事物，無論它曾帶給你痛苦還是歡樂，它都是讓你成為今天的你的條件。所有過去的事情，成就了今天的我們。而針對那些看似無法接受的、壞的事情，我們也應該這麼看待：那些毀掉了我們過去的事物，創造了今天的我們。
“我的手指還能活動，我的大腦還能思維，我有終生追求的理想，我有愛我和我愛著的親人與朋友。”——在一座金碧輝煌的大廳裏，當代科學大師霍金的學術報告剛剛結束，聽眾們還沉浸在那閃耀著思想火花的精彩絕倫的報告當中，一名記者對霍金提出了這樣的問題：“霍金先生，你已經因為疾病被固定在輪椅上，你不認為命運讓你失去了太多了嗎？”霍金臉上充滿微笑，用他還能活動的3根手指，艱難地叩擊鍵盤後，顯示屏上出現了本段開頭的那幾句話。最後，霍金又艱難地打出了第五句話：“對了，我還有一顆感恩的心！”
英國作家埃德蒙·伯克曾說：“我們的對手實際上不是我們的敵人，而是我們的恩人。”對手給了我們鍛煉的機會，讓我們不斷提升，我們應當心懷感恩。然而，一切幫助我們成長的，都是我們的朋友，都是宇宙的賜予，所以對手本身其實是根本不存在的。我們心中假想出了一個自己與外界分離的世界，一個充滿暴力、謊言，我們應當心懷感恩形式主義的世界，那麼世界就會是這麼一個世界。我們認為過去的一些經曆不堪回首甚至毀掉了我們的生活，那麼生活就會是那樣。在心智的束縛下，我們通過自己的邏輯而非感受在生活，當我們有了這樣的邏輯，生活自然就會是這樣。
某公司的優秀職員曾說：“是一種感恩的心情改變了我的人生，當我清楚地意識到我沒有任何權利要求別人時，我對周圍的點滴關懷便都懷抱強烈的感恩之情。我竭力要回報他們，我竭力要讓他們快樂。結果，我不僅工作得更加愉快，所獲幫助也更多，工作也更出色。”
感恩是豐富的人生。它是一種深刻的感受，能夠增強個人的魅力，開啟神奇的力量之門。感恩也像其他受人歡迎的特質一樣，是一種習慣和態度。感恩之心，是我們每個人生活和工作中不可或缺的陽光雨露。你越是感激別人，你就越幸福。感恩生活，善待生活，我們就能從中汲取成長的能量，獲得生活的真諦，感受到生命存在的真正價值。
一切發生都來自於必然，卻不是理所當然
對當下、對當下生命的圓滿俱足心懷感恩，這才是真正的繁榮。
——艾克哈特·托利
宇宙裏沒有一件事情的發生是真正的意外。每一個事物的存在都是它存在的原因，也是它存在的結果。因此，一切已經發生、正在發生和將要發生的事情，都來自於宇宙的規律，都是必然出現的。而對於宇宙必然賜予我們的，我們也需要感恩，因為必然並非理所當然。
一粒草子在破舊的屋簷下發芽，秋天的一枝蒲公英被風吹禿了它的銀冠，還是一條困在泥坑裏的小魚被一個充滿愛心的孩子放進池塘，一次大洪水淹沒了下遊美麗的田野與村莊，這些都不是意外。這個世界上並沒有一個強大的有形的神靈支配著一切，一切都是自然發生的，沒有誰去選擇什麼。沒有選擇，當然就不會有失誤。而我們心智上定義的“理”本身就是一種選擇，因此，必然發生的並非理所當然。
意外本來的意思就是“意料之外”。我們把我們曾經預言或預感而現實已經發生的事情稱為意料之中的事情，也就是“理”；而把那些我們沒有預言和預感到的事情稱為意料之外的事情。這些預言和預感往往是心智通過邏輯思考得來的一種預期，而邏輯思考又是在我們出生後通過概念和公式的獲得而形成的。我們獲得的概念和公式本身就有那麼多的錯誤，我們又怎能準確地預言和預感到之後會發生的事情呢？而對於每個個人來說，誰都不可能完全了解宇宙裏的所有規律，因此我們認為生命所遭遇的一切是無常的，也是無理的。我們用固定的概念與公式去預言、預感宇宙裏無常的智慧，又怎能不出乎意料？
我們和宇宙是一個整體的存在，我們感知到的、未感知到的一切都屬於同一種存在。這整體的存在是如此的公平、如此的慈悲，照顧著每一個人、每一隻動物、每一株植物，甚至每一顆石頭、每一粒沙。每一件對象都是存在根本的一部分，每一件對象也都和整個存在有著直接的聯結與密切的交互作用。沒有任何一個對象是單獨存在的，就像沒有一個對象是外於宇宙而存在的一樣。
如果我們能夠在日常生活中足夠警覺、留意、小心，而且能夠保持一種正麵、積極、善良的態度來生活，來麵對人生，來貢獻宇宙，就會發現人生處處充滿著巧合與緣分，而這些也都不是意外，這隻表示宇宙這個整體的存在是多麼眷顧我們每一個人，愛著我們每一個人。與此相反，若是我們心中充滿懷疑、憂傷、失望、沮喪等情緒，我們就和宇宙這個整體失去了連接。