超負荷的“心理按摩”
養生篇
作者：王文婷
在信息與價值取向多元化的當今時代，人人都可能遭遇“超負荷心理”的重壓。如果一個人總是在生存與發展的衝突中處於茫然、沮喪、愁悶、頹廢的精神狀態，最終受傷的必然是自己。調查表明：一個長期沉溺於人生傷痛，或處於憂鬱狀態中的人，其諸多病症的發病率及精神崩潰的風險就要比樂觀、開朗、愉悅者高得多。為避免深陷精神緊張的心理危機之中，現代人可用以下“心理按摩”的方法來舒展身心，防病健體。
一、自言自語
自言自語是一種十分重要的心理行為方式。它可以發泄內心長年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態和心理狀態的平衡協調，達到鎮靜平和、陶冶情操的治病目的。這是因為自己聲音的音調有使人鎮靜的作用，能使人獲得有安全感和人際接觸的感受。大聲對話可以調整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時，可以改善睡眠。
二、沉思冥想
沉思冥想也是一種鬆弛思想的好方法。美國醫學專家普遍認為，沉思冥想可以預防甚至治愈多種疾病，包括心髒病、關節炎和甚至被視為絕症的艾滋病和癌症。沉思冥想帶來的完全鬆弛，在對抗疾病方麵是一種強有力的工具。通常情況下，緊張會降低免疫係統的功能，而沉思冥想會減緩身體的緊張。
三、自由聯想
近年，歐美一些國家流行用“自由聯想療法”治癌。患者運用此法，至少可以增強治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。對心理壓力大者，經常運用此法，可以使其精神放鬆，達到一種超越自我的精神境界。“自由聯想療法”的秘訣在於幫助患者樹立信心，使患者看到希望，增強戰勝病魔的勇氣。科學家預言：運用“多元聯想療法”能治愈許多慢性病。
四、學會寬恕
研究表明：寬恕能幫助怒氣深藏的憤懣者抑製沉痛的回憶，治愈心理創傷，甚至能幫助他恢複友情，與不小心傷害過他的人和好如初。寬恕應該說是一種寬宏大度的行為。因為報複永遠不能消除仇恨，它會造成冤冤相報，永無止境。印度聖雄·甘地說得好，要是我們都把“以眼還眼”作為公道歸類，那整個世界就會盲目了。寬恕可以治愈痛苦對我們心靈的創傷，同時也可使我們重見希望之光。
五、寫寫日記
寫日記是一個很好的發泄渠道。當你有了什麼心事，有了特殊想法，或者有了什麼委屈和憤恨，又不便對他人提起時，你都可以用筆在自己珍藏的日記本上記下來。寫日記的過程是一個完全的隱私過程，因而它又是一個什麼都可以訴說的過程。人在寫日記的過程中，會把積聚在心裏的各種哀怨通通傾瀉出來，由於怨氣得以宣泄，個人激動的情緒就會漸漸穩定下來。
六、泡澡淋浴
泡澡淋浴也是釋放壓力的一種好方法。當一個人遭遇過度的緊張或壓力時，及時去洗浴房洗洗淋浴，尤其是泡個熱水澡，不失為一種好的選擇。當你淋浴時，你會感到緊張的身體有一種特別的放鬆快意；當你靜靜地躺在浴盆水中時，輕鬆的感覺會慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。你還可以嚐試一下中草藥浴等洗浴方式。
七、聽歌賞樂
研究證實，音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。聽歌賞樂可以增進健康，輔治疾病，使人延年益壽。國外有很多醫生用音樂來止痛、解毒、消除緊張情緒，並治療神經衰弱和失眠。當一個人聽到自己喜歡的音樂時，他的呼吸就加深，神經就鬆弛，疲勞便得以消除。經常欣賞優美動聽的音樂，不僅可以享受到一種美的藝術，而且可以陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。