軟癮，偷走的不僅是時間
健康道·專家支招
作者：田野
總不自覺地打開購物頁麵，哪怕什麼都不買，也要機械性地反複瀏覽；明明沒有想看的電視節目，卻抱著遙控器直到深夜；手機不離手，甚至不玩手機就睡不著；瓜子薯片一吃起來就停不下……生活中，諸如此類的小動作很常見，而事實上，這已成了當代人的時代通病——軟癮。
“軟癮”消磨時光偷走健康
“軟癮”是美國心理學家提出來的新名詞，它是指那些強迫性的習慣、行為或回複性的情緒。不同於毒品、藥物、酒精的一種無法自拔的沉迷。社會壓力加大與安全感的缺乏，使染上軟癮的人越來越多，表麵上看獲得暫時的滿足與短時的快感，實際上卻被榨取大量的精力、財力甚至更多，事後或許會有些後悔，但當時卻難以擺脫。一種遊離於愛與痛邊緣的現代情緒。
軟癮不是正常愛好
我們常聽說“打牌有癮”“運動上癮”，很多球迷在比賽期間通宵喝彩，像看看電視、逛逛商場、喝杯咖啡、玩會兒遊戲、打打麻將，這些正常的愛好或行為都是日常生活的重要部分，從事這些事情放鬆身心、緩解壓力、調節情緒，並且也不需要花太多代價，即使對某個事情有特殊的喜愛或者偏好，也無可厚非，隻要給自己帶來的利益大於危害，就不算軟癮。而一旦某種行為習慣給正常生活帶來負麵影響，甚至頭暈腦漲還無法控製自己停下來，那就是有問題的跡象了。
軟癮危害不可輕視
軟癮不會那麼嚴重，但是它們同樣會危害身體健康、人際關係、經濟甚至工作。軟癮不會讓肌體死亡，但，陷入軟癮的人也沒有真實地活在當下。無論是過度沉溺於某種行為，還是出於逃避壓力而長久地陷入不良情緒中，軟癮讓人遠離了更健康的活動，也妨害個人的社交關係。
實際上，以電腦為例，大部分人可能體會過長時間坐在電腦麵前的感受：眼睛酸澀、頸椎僵直、肩膀疼痛、皮膚幹燥等。
“過度沉迷於這些不良習慣中讓人遠離真實的情感、生活，”美國網絡成癮中心的研究人員David Greenfield解釋說，“這些事情消耗時間，吞噬精力，讓人情感變得淡薄甚至麻木。最終阻礙上癮者實現更高的生活目標。”
如何戰勝“軟癮”
戒除軟癮要經常自我反省。下一次長時間坐在電視機前或很衝動地奔向商場的時候，不妨問問自己：這是不是過度了？這有沒有幹擾自己的生活？出現了什麼事情，是什麼激發了這種沉溺的行為，進而搞清楚自己真正的需求。
下定決心去改正，但不要直接剝奪內心的需求。當你煩躁的時候、想要輕鬆一下的時候，不要總是上網搜尋八卦、灌水或打遊戲，選擇一些其他活動來替代想要擺脫的軟癮，比如練習一會兒瑜伽、去戶外走走。
急於求成可能會適得其反，不妨逐漸地減少軟癮行為。心理專家建議適量減少上網時間，比如定一個鬧鍾，規定自己每次上網不超過30分鍾，那麼鬧鍾一響就立即關機，然後出去散步或約朋友小聚，總之遠離電腦。
如果你在拖延或回避困難，不妨製定更加清晰的規劃。任務過於宏大容易增長人的倦怠心理，拖延和回避的傾向也越大；任務越具體、可操作性越強越能有效執行。
悅納自己，接受自己的行為方式。每個人都需要休息、放鬆。也許你喜歡先沉溺於某些事情中，積攢夠了能力，蓄勢待發，那麼就相信自己的能力和行為方式，不要因為拖延而自責或否定自我。
建立與親人、朋友之間的密切聯係。如果在與他人的溝通中給予並感受更多的關心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。