坐：全身拍打健健腦
久坐本就是現代人最不健康的生活方式，不良姿勢無異於雪上加霜。最常見的有5種：彎腰駝背眼緊盯屏幕；身體扭扭歪歪倒向一側；手托腮的“思考狀”；看似舒服的“二郎腿”；用頭和肩夾著打電話。此時，如果從背麵給脊柱畫張素描圖，它扭曲著的姿勢一定會令你大吃一驚。“四彎曲”完美的生理弧線，被我們生硬地扭成了S型，它們努力支撐身體的重量，毫無美感可言。很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。
正確姿勢：在這裏向大家推薦一個“123”原則。“1”指1個數據60厘米，說的是眼睛離電腦的距離應在60厘米左右；“2”是兩個幫手，一個是借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上，另一個是借助書本、木盒等物將電腦“抬高”，保證視線落在電腦中央偏下一點的地方；“3”則是正確坐姿不可缺少的3個直角，即手臂在肘關節處要形成直角，大腿與後背要形成直角（後背應緊靠椅背），雙腿在膝蓋處形成直角。
養生小技巧：工作時，全身拍打法是最好的“健腦功”，能讓你緊張忙碌的精神放鬆下來，做法是：沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打，每個地方10次。還可以按摩太陽穴、百會穴、鳳池穴等，每個穴位各1分鍾。此外，用頭寫“米”字、幹抹臉、拽耳朵也很方便，坐車或工作時都可以做。當然，最關鍵的還是每坐40分鍾，一定要站起來走動走動，扭扭腰擺擺頭，哪怕喝水、上廁所都好。
臥：向臥佛學好三點
半躺著看電視、蜷縮在沙發裏、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著，都不是正確的臥姿。這些姿勢可能會導致呼吸不暢，給髒器、肌肉等增加不必要的負擔，甚至影響睡眠質量，從而引發更多的健康問題。
正確姿勢：我們應該向慈眉善目的臥佛學習，一是右側臥，這種姿勢尤其適合老年朋友；二是“臥如弓”，兩腿自然彎曲；三是平心靜氣，排除雜念的心境。對於健康人來說，右側臥位的睡姿能避免對心髒的壓迫，放鬆全身肌肉組織，消解疲勞。不過如果肝膽不好，建議采用左側臥位；有嚴重心髒疾病的人應聽取醫生的建議是否采用坐位或半臥位。當然，如果更換睡姿會使你睡不著覺，不妨保持原來的習慣。
養生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：圍繞中腹部，右手搭在左手手背以適中的力道逆時針揉30下，再換成左手搭在右手手背順時針揉30下。年輕的朋友還可以花15分鍾左右做兩個動作瘦腰腿。第一個是：平躺屈膝（雙膝的距離與肩同寬），用右手去摸左膝蓋，用左手去摸右膝蓋，雙手輪換進行15次；第二個是，平躺雙腿伸直，上身不動，輪換讓左右腿與上身形成直角各15次。