腿髖部柔韌性的訓練方法第一個便就是正壓腿，正壓腿主要用來發展腿部後側肌肉的柔韌性。
麵對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關節卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節擺正， 上體前屈並向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。
這個動作你要注意的便就是兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
接下來的便就是側壓腿主要用束發展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背保持直立，髖關節對前方，然後上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行側壓腿要注意的便就是上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。
然後鍛煉柔韌性的便就是側壓腿主要用來發展腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立、髖關節正對前方，上體向後仰並做壓振動作,左右腿交替進行。
後壓腿的動作要點便就是兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。
然後就是前壓腿主要用來發展腿部後側肌肉和髖關節的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關節緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力後拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻後上身直起，略放鬆後接著做下一次。兩腳交替進行。
需要注意的是挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。難度稍大一點的就是撲前壓腿，主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性。具體方法：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。
然後， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。可一手扶，另一手按另-膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。
動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內側盡量貼近地麵移動。
開叉主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地麵，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地麵，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地麵。上體正直。
可做上體前俯，壓緊前麵腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大，逐漸用力。
最後主要用來練習陶腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐，兩腿的小後側著地，壓緊地麵，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。
可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。開叉的要求便就是挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。 ·
歐陽紅接著說：“練好了腿部的柔韌性便就是腰部的柔韌性，腰部柔韌性主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地麵兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。
兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地麵，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
第一個後甩腰，主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法便就是並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前麵充分伸展：動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作。
第三個便就是腰旋轉主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度，這所要注意的便就是盡量增大繞環幅度，速度由慢到快。
“還有我們的教學的宗旨是要學生在體育活動的過程中體驗到歡樂,滿足其趨樂避苦的欲望,由此而產生體育興趣。
教師要以充沛的情感、專注的精神、優美的動作、生動的語言、嫻熟的技巧、組織得法的體育遊戲、和藹可親的態度來感染學生,建立起體育教學過程中師生之情,用“樂教”影響學生“樂學”,防止由於體育活動內容的苦、累、髒及其它因素,造成學生“懼學”的消極心理。
所以我們因材施教，絕對不放棄每一個人。”