這幾天再搞這個，強效健身計劃，結果各種虛弱- -！
更新一會補上，先上一篇這個，省得我又斷更了
傳說是international classic 的健身方式~~~~p90x
p90x是美國經典訓練DVD, 涵蓋了全部方式的健身方式13張Beachbody P90X DVD全集，90天魔鬼訓練。比較有名的一部分，中文叫什麼：腹肌撕裂者
完整的係統
下麵是十三張DVD的內容
01胸部及回 這超集的胸部和背式噴砂鍛煉強調兩個經典上身的練習，俯臥撐和上拉，建立實力和發展的形狀。這兩個推拉動作的結合，將幫助你消耗的熱量負荷，同時攻擊，加強和發展多個肌肉群。
02增強式訓練 準備去空降。超過30爆炸性的跳躍動作，你會不會在地麵上花費多少時間，在這種高度緊張的心例行。 增強式訓練，又稱跳躍訓練，已被證明可以顯著提高運動成績。如果你的運動涉及一環，溜冰場，場，法院，或跟蹤，那麼本次培訓將讓您的邊緣。隻是準備“引 進”了整整一個小時，當你躍入這個鍛煉，這是因為沒有讓。
03肩和武器 沒有輪出完美身形像一對明確界定的手臂和肩膀，以及緊迫的有效組合，卷曲，飛動，此例程將離開你的感覺更強，尋找性感。無論你是想建立肌肉質量或隻是苗條，收緊你已經有了，這些有針對性的肩膀和手臂演習將得到您想要的結果。
04瑜伽X 瑜伽是任何健身養生的一個重要組成部分，是絕對像P90X極端方案必須。此例程結合力量，平衡，協調性，靈活性，和呼吸的工作，以增強你的體質和平靜你的心。瑜伽X將離開你的感覺，精力充沛，生氣勃勃，和甚至是一個小開明。
05腿和背麵 準備下蹲，弓步，拉了一樣，沒有其他的全身運動。雖然此鍛煉重點加強發展的腿部肌肉（股四頭肌，腿筋，臀部和小腿）在於，存在的也是一個偉大的上拉練習少數來給你的腿一個快速喘息，而你的工作上半身。
06 Kenpo X Kenpo X是創建給P90X用戶高強度的心血管鍛煉，擠滿了大量的拳打腳踢組合，以改善平衡，耐力，柔韌和協調。在此鍛煉，你會學到一些最有效的方式來捍衛自己，而在同一時間得到你的身體在巔峰狀態。
07 X拉伸 繃網是一件事，這將有助於您達到更高的水平在一個較長時期內的運動天賦。的X拉伸例程是一個不可分割的一部分的計劃，這將有助於防止人身傷害和避 免高原。全身廣泛延伸，彌補這Kenpo空手道，哈達瑜伽，和各種體育項目的日常使用的學科，以確保你的身體做好充分的準備，以滿足所有P90X挑戰迎 頭。
08核心SynergisticsEach和每一個在核心Synergistics鍛煉鍛煉新兵多個肌肉群，建立和 支持核心（腰椎和軀幹肌肉），而同時調理你的身體從頭部到腳趾。滿載著各種各樣的樂趣，獨特，和具有挑戰性的運動，此例程將讓你在各個方向移動，以最大限 度地提高您P90X結果。
09胸部，肩膀及TricepsPacked一係列的行動，目標大，小肌，這種鍛煉會做你的上半身奇跡。在隻有一個 完整的序列，你會得到一個健康的劑量壓力機，蠅類和擴展你推到危險的邊緣。結果將是一個更強大，更精簡，高度定義的上部軀幹將離開你要買真棒，帶或不帶一 件襯衫，。
10回到BicepsWith卷發和上拉的主機，這個例程將讓那些強大的二頭肌彎曲它的樂趣。不過不用擔心，女士們 使用重量更輕，您可以集中在色調和這些展示手臂肌肉收緊，而無需添加的大小，大多數球員覬覦。此外，這種鍛煉也將提供一些偉大的背定義，每個人都可以欣 賞。不管你有什麼目標，你會戲劇性的方式實現，如果你挖在最大和您的代表。
11心血管XThis低衝擊心肺例行可用於多種方式，以滿足您的P90X目標。除了您的標準P90X工作量，當你想 刻錄一些多餘的熱量，或作為替代使用，如果你的身體需要休息從程序的高影響訓練。無論您使用心肺X的原因，你會發現它是一種樂趣，全油門，脂肪燃燒鍛煉， 會讓你感覺精益和平均。
12從頭開膛XThe組合，在這個獨特的鍛煉水龍頭變動順序將不僅腹部的力量，但真正的核心力量，以及。掌握這11 個非常有效的練習，您將實現至關重要腹部肌肉力量，有利於您的整體健康和物理性能。您還可以發展，高度覬覦6包，為您采取從頭開膛手X到全油門。這是極端 的工作，比任何機器在任何俱樂部更好。