（1）科學配膳。心髒飲食保健的基本要求是：營養豐富，清淡多樣。提倡高蛋白、低脂肪、高維生素、低鹽飲食。心肌的發育和血脈運行都需要消耗高級蛋白質，要及時補充；脂肪食品食用過多，易引起動脈硬化，在飲食中宜適當食植物蛋白，牛奶。瘦肉之類，並選用一能降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生薑、大蒜、洋蔥、茶葉、酸牛奶、甲魚、海藻、玉米油、山楂、蜂皇漿等；少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃、豬腦、豬肝、蟹黃、魚子。奶油等。飲食習慣提倡混合飲食，這樣維生素和微量元素吸收比較廣泛，飲食中要適當多選食穀類、豆類、粗糙米麵等，並多食綠葉蔬菜和水果。低鹽飲食對預防心血管疾病大有好處，鈉鹽食鹽食用過多，增加心髒負擔，又易引起高血壓等，故清淡飲食為宜。總之，科學配膳是預防心血管疾病的重要環節。
（2）切忌暴飲。因為一次喝大量的水或飲料，會迅速增加血容量，增加心髒負擔，年高或心髒功能欠佳者，要特別注意。一般而言，每次進飲料不要超過500毫升，可采取少飲多次之法。
（3）戒過食刺激物。凡刺激性食物和興奮性藥物，都會給心髒帶來一定的負擔，故應戒煙少酒，不宜大量飲濃茶，辣椒、胡椒等物也要適量，對於咖啡因、苯丙胺等興奮藥物也須慎用。
（4）適量減肥。體重過重也會加重心髒負擔，因此，青春期以後應注意減少脂肪贅生，避免發胖，控製體重和減肥的方法多種多樣，可因人而異的選擇，如運動鍛煉、飲食減肥等，就飲食而言，即限製總熱量的攝入和儲存，尤其是晚餐不過量，就餐時間宜稍早，對控製體重是有意義的。
（5）臥具適當。一般而言，床頭比床尾適當高一些，枕頭高低適度，對心髒血液回流有好處。心髒功能較弱者，休息時可采取半臥式，這樣可減輕心髒的負擔。
（6）運動鍛煉。經常參加運動鍛煉，可以增強冠狀動脈的血流量，對心髒大有益處。經常參加運動和體力勞動的人，心肌功能要比不活動的人強壯的多。一般認為，太極拳、導引、氣功、散步、中慢速度的跑步、體操。騎自行車、爬山、遊泳等，都適用於心髒的保健鍛煉、具體運動項目要根據各自的實際情況辨證施練，中老年則不宜參加過於刺激的競技活動。因為過於激烈，心髒負荷量太大，對心髒會產生不利影響。此外，結合運動鍛煉還可以做按摩保健。
（7）情誌平和。若七情過極，則可使心神受傷。情誌變化分屬五髒，但總統於心，故應保持七情平和，情緒樂觀，避免過度的喜怒、憂愁等不良情緒，尤其是大喜、暴怒直接影響心之神明，進而影響其他髒腑功能。對於生活中的重大變故，宜保持冷靜的頭腦，既不可漫不經心，又不必操之過急，以保證穩定的心理狀態。
（8）環境適宜。良好的生活環境和工作環境對人的心理健康是十分重要的。生活在社會之中，首先要有良好的自我意識，承擔與自己腦力或體力相適應的工作和學習。正確認識自己，正確對待別人和正確對待客觀環境。要熱愛生活，同社會環境保持密切聯係，建立融洽的人際關係，使人們的精神生活得到互相糾正，互相補充，保持穩定的情緒。
肝髒保健法
（1）飲食保健。肝的疏泄功能是促進脾胃運化功能的一個極其重要的環節，肝髒本身必需的蛋白質和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動物肝髒、豆製品等，還應適當吸些糖。肝髒對維生素K、A、C的需求量較大，故適當多食些富有維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類，同時，還宜適當食用含纖維的食物，高纖維食物有助於保持大便通暢，有利於膽汁的分泌和排泄，這是保護肝髒疏泄功能的一項重要措施。肝髒需要豐富的營養，但不宜給予太多的脂肪，否則，有引起“脂肪肝”的可能性。
（2）切忌嗜酒。過量飲酒可以引起食欲減退，造成蛋白質及B族維生素缺乏，發生酒精中毒，還可以導致脂肪肝、肝硬化、急性中毒甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌過量飲酒，以免損傷肝髒。
（3）戒怒防鬱。人的情誌調暢與肝的疏泄功能密切相關。反複持久或過激的情誌，都會直接影響肝的疏泄功能。肝喜調達，在誌為怒。抑鬱、暴怒最易傷肝，導致肝氣鬱結或肝火旺盛的病理變化。因此，要重視培養控製過極情緒和疏導不良情緒的能力，保持情緒暢達平和。
（4）預防傳染性肝炎。預防肝炎是保護肝髒的一項積極、主動措施。其有效的方法是搞好清潔衛生，把好飲食衛生關，同時配合藥物防治。在目前肝炎很普遍的情況下，可服用預防藥物，如茵陳、板藍根各20克，金錢草15克，甘草10克，焦三仙各10克，大棗5枚，水煎服，一日一劑，服用一周，對預防甲肝有良效。
另外，避免長期大量服用損害肝髒的藥物，如氯丙嗪、磺胺、雷米封、魯米那類巴比妥製劑等，如因治療需要，則應配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝髒功能。
（5）健肝鍛煉。保健肝髒的運動鍛煉的原則是動作舒展、流暢、緩慢，符合肝氣生發、暢達的特點，可選擇太極拳、八段錦、易筋經、氣功、導功等。此外，亦可配合簡易的養肝保健鍛煉法，其法取右側臥，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動作，連續作20～30分鍾，每日作2～3次，有利於肝髒休息，還可防治肝髒下垂。
肺髒保健法
（1）盡量避免吸入空氣中的雜質和有毒氣體。例如：二氧化矽、煤塵、棉紗纖維、二氧化碳、一氧化碳。二氧化硫、氯氣、甲醛、有機磷農藥等等，這些有毒物、有害物質吸入過多，則可引起肺部病變和全身病變。因此，要積極預防和控製空氣汙染，改善勞動環境、居住環境、居室環境，對灰塵多的環境進行“靜化”處理，搞好衛生，加強預防措施，如防塵器、防塵口罩、通風設備等，多呼吸新鮮空氣，吸煙者要下決心戒煙，對肺髒保護是很有好處的。
（2）積極參加運動鍛煉，改善肺功能。如早晚到空氣新鮮的地方散步、做廣播體操、打太極拳、練氣功等，可有效地增強體質，改善心肺功能。同時，經常訓練腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持續5～10分鍾，可以增強隔肌、腹肌和下胸肌活動，加深呼吸幅度，增大通氣量，減少殘氣量，從而改善肺功能。
（3）注意飲食宜忌。肺髒保健要少吃辛辣厚味，宜淡食，少鹽忌鹹，飲食切勿過寒過熱，尤其是寒涼飲冷。因此在飲食上一定要合理調攝，切不可貪涼飲冷。
（4）防寒保暖。寒冷季節或氣溫突變時，最易患感冒，誘發支氣管炎。因此，要適應自然，防寒保暖，隨氣溫變化而隨時增減衣服，汗出時要避風；室內溫、濕度要適宜，通風良好，但不宜直接吹風；胸宜常護，背宜常暖，暖則肺氣不傷。
（5）耐寒鍛煉。耐寒鍛煉的目的，在於增強機體免疫功能，預防感冒。具體方法可采用冷水浴麵，空氣浴和健鼻的保健。長期鍛煉，獲益匪淺。
（6）疾病防治。積極預防感冒是有效方法之一，患有發作性呼吸係統疾病者，如慢性支氣管炎、哮喘等，在氣溫變化時，大的節氣交接前，更應做好預防保健和治療措施，以免誘發舊疾或加重病情。
腎髒保健法
（l）飲食保健。腎髒本身需要較大量的蛋白質和糖類，有利於腎髒的飲食宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。高脂和高膽固醇飲食易產生腎動脈硬化，使腎髒萎縮變性，高鹽飲食影響水液代謝。常選用的食品，如瘦肉、魚類。豆製品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、綠豆、赤小豆等。另外，適當配用一些堿性食物，可以緩和代謝性酸性產物的刺激，有益腎髒保健。
（2）節欲保精。精為人身三寶之一，保精是強身的重要環節。在未婚之前要防止“手淫”，既婚則需節欲，絕不可放縱性欲。自古就有“強力和入房則傷腎”之說。所謂傷腎實由失精過多引起。因此，節欲保精，是強腎的重要方法之一。
（3）藥餌保健體質虛弱者，可根據具體情況，輔以藥物保健。腎陽虛者，可選用金匱腎氣丸、右歸丸等，單味藥如鹿茸、海馬、紫河車、巴戟天。冬蟲夏草、核桃肉、肉蓯蓉等。腎陰虛者可選用六味地黃丸、左歸丸等，單味藥如柏杞子、櫧實子、龜鱉等。陰陽兩虛者，可先用全鹿丸、二仙湯等，單味藥如何首烏、山藥、黑芝麻等。藥物保健的要求，應做到陰陽協調，不可偏執。
（4）保持小便通暢。小便通暢，在維持體內水液代謝平衡中起著關鍵性的作用。小便代謝障礙，會增加腎盂和腎實質發炎的機會，還可以發生尿中毒或其它疾病。因此，要積極防治影響小便功能的疾病。服用某些易結晶的藥物，如磺胺類藥物，宜多喝水，並同時服用蘇打，使尿液變成堿性，以免沉澱結晶。
（5）預防腎髒感染。防止腎髒感染要從兩方麵入手，一是防正逆行性尿道感染，方法是講衛生，適當多喝水；二是防止血液循環和淋巴循環的途徑感染腎髒。積極防治上呼吸道感染，皮膚感染，如對扁桃腺炎、齲齒、鼻竇炎、瘡癤、皮膚膿腫、結核病等，必須及時防治，以免引起腎髒感染。
（6）慎用損害腎髒的藥物。有些藥物對腎髒有損害，如二氯化汞、四氯化碳、巴比妥類、磺胺製劑、多粘菌素、先鋒黴素、卡那黴素、新黴素、灰黃黴素、鏈黴素等等，這些藥宜慎用。非用不可時，應采取短期少量或適當配伍，以免損傷腎功能。此外，已患腎炎黃，應積極防治。患過敏性紫癜、係統性紅斑狼瘡及其他膠原性疾病時，應及時加強對腎髒的保護措施。
（7）運動保健。積極參加各項運動鍛煉，對強腎健身頗為有益。同時，還需結合對腎髒有特殊作用的按摩保健，例如，腰部按摩法。此外，腰部熱敷與腹壓按摩法亦也采用。
腰部熱敷：取仰臥位，用熱水袋墊於腰部，仰臥30～40分鍾，使腰部有溫熱感。此法可鬆馳腰部肌肉，溫養腎髒，增加腎血流量，每日可做1～2次。
腹壓按摩腎髒：取坐位，吸氣之後用力憋氣3～5秒，同時收縮腹肌增加腹部壓力，如此反複有節奏地進行鍛煉。此法利用腹壓的升高和降低來擠壓按摩腎髒，對腎髒是一種具有節奏性的衝擊，有補腎固精、通經活血之效。
脾胃保健法
（l）要保持良好情緒，不良情緒對胃腸功能有明顯的影響，可引發食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良的症狀出現，而良好的情緒有益於胃腸係統的正常活動。因此，中老年人要知足常樂，心胸開闊，處事達觀，始終保持穩定平和、輕鬆快樂的情緒。
（2）飲食調攝是保養脾胃的關鍵。在日常生活中要做到進食有時、飲食有節、食物寒溫適中和多樣化等。中老年人一般以每日三餐為宜，每餐以吃七八成飽為原則，切忌暴飲暴食，特別是晚餐不宜吃得過多，也不宜吃得太晚，吃些麵條、稀飯、包子等易消化的食物最適宜。以免食物滯留腸胃，增加消化係統的負擔，造成惡性循環，使腸胃功能更加紊亂。食物的烹調製作，要以軟、爛、稀為原則，如肉類切成肉糜，蛋類做成鬆花蒸蛋，蔬菜也可切成碎末。食物要煮爛煮透，使其鬆軟適口，便於食用。要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求，保持大便通暢。要少吃有刺激性和難以消化的食物，如酸辣、油炸、幹硬和粘性大的食物等，生冷食物也要盡量少吃，進食時做到細嚼慢咽。
（3）要堅持參加適當的體育活動。如慢跑、散步、打太極拳，做柔軟體操和氣功等。適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，並能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化係統的老化。晚間睡覺之前，躺在床上用兩手按摩上下腹部，來回往複40～50遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用，與運動健脾有異曲同工之妙。
藥補與食補
任何事物都有兩重性，有一利，就有一弊，補藥也是如此。比如長期過量服用維生素C，可引起嘔吐、腹瀉；又如人參是補藥，可是陰虛火盛的人服用人參則有害無益。
俗話說，藥補常常不如食補。人體所需的六大營養素——蛋白質、脂肪、維生素、糖、無機鹽和微量元素，都可從食物中攝取，所以隻要不是嚴重疾病造成特殊需要，就不必花大錢去吃補藥。
常見藥物的妙用
1去痛片的妙用
常用的去痛片也有解熱、鎮痛、抗風濕及調解大腦皮質活動等作用，同時也有引起顆粒細胞減少以及久用成癮的副作用。經常服用去痛片的人應當注意檢查血象。
去痛片除上述人所共知的作用之外，還有一些特殊的用場：
將1～2片去痛片用一小杯白酒燒化，趁熱服下，可使急性胃腸炎、菌痢迅速緩解；身體某部小創傷時，消毒之後敷上研碎的去痛片和末，再行包紮，創傷可迅速愈合，且不感染；頭部遇到小創傷時，消毒之後敷上研碎的去痛片，再行包紮，創傷可速愈，且不感染；酒醉之後，內服一片去痛片，可迅速醒酒。
2巧用雲南白藥
治肋腺炎：用雲南白藥粉末適量，調食醋或白酒塗患處，二三天見效。
治肋軟骨炎：取雲南白藥05～1克，用白酒或75％酒精調成糊狀，敷於患處，再用膠布或傷濕膏固定，三天更換一次，一般用藥1～2次，最多4次可愈。
治複發性口瘡：用棉簽蘸雲南白藥粉末塗敷患處或吹入潰瘍麵，絕大多數病人用藥3天後痊愈。
3傷濕止痛膏的妙用
傷濕止痛膏除用於跌打損傷、風濕腰腿疼外，貼在不同部位，可有新奇效果：
治凍瘡裂口：將傷濕止痛膏貼在患處，止痛恢複創麵效果較好。
暈車、暈船：取傷濕止痛膏一塊，貼在肚臍上，可以預防暈車、暈船、暈飛機。
4十滴水的妙用
被魚刺紮傷後可在創口上先常規消毒，再敷上蘸有十滴水的藥棉，包紮處理，常可取得滿意療效。不僅可消腫止痛，促使傷口愈合，還可免受後遺症之苦。
5藥物牙膏的妙用
夏天蚊蟲叮咬，可迅速抹點藥物牙膏，輕輕按揉，有降溫、抗過敏、解毒消炎的功用；夏天生痱子，可把藥物牙膏溶解在水中，用以洗浴可使痱子早退，渾身涼爽舒適；旅途頭暈頭痛，在太陽穴處塗點藥物牙膏可鎮痛清腦；粉刺繼發感染時，可將藥物牙膏與強的鬆藥片研碎調勻擦患處。
6風油精的作用
燙傷後用風油精塗抹，不到5分鍾劇痛便可頓消，且愈後不留任何痕跡。或水泡破裂則先塗上風油精，再塗上些抗生素軟膏如紅黴素、四環素等療效更好。風油精可每隔2～3小時搽一次，輕者隨搽隨好，重者2～4天痊愈，無疼痛感染、結痂疤痕。
老年高血壓患者保健方法
老年高血壓是老年常見病，並且很影響老年人的身體健康，但隨著老年人生活水平的提高和醫療條件的改善，做到健康生活方式和日常的保健習慣，高血壓會遠離我們。
〈1〉要控製“發福”。科學研究證明，超重是發生高血壓病的一個危險因素，肥胖者的高血壓患病率是正常人的2—6倍，並且與脂肪的分布有很大關係。
〈二〉堅持適宜的體力活動。有句老話“生命在於運動”，堅持運動可控製和預防高血壓。研究證明，體力活動少的人，發生高血壓的危險為體力活動多的人的15倍。老年人不宜進行激烈運動，應選擇簡化太極拳和散步等慢運動為宜，每天堅持步行一萬步，運動量就足夠了。
〈三〉要保持有規律的生活，定時睡覺起床，切忌過度興奮和悲傷，多培養自己的興趣和愛好，書法繪畫陶冶性情，有益於身體健康。
〈四〉選擇合理的保健品，從預防入手。一般人認為：有病治病，恰恰忽視了沒病防病這個關鍵之處。人體就像一部機器，隨著年齡增長，各部件就會鬆動，運轉到一個階段，就應大修理一次。隨著我國生物工程的開發，人體內所需要的許多物質，都可以從動植物中提煉出來，補充給人體，延長人類的壽命。
心腦血管病人的夏季保健
在夏季病情比較平穩，患者便時常對自己的病情放鬆警惕，忽視了日常保健和調理。實際上炎熱季節尤其是三伏天，經常出現持續高溫、無風、潮濕、氣壓低等各種複雜氣候，加之酷熱難熬睡眠不足，常導致精神不振、鬱悶煩躁，這對身體調節和適應能力均較差的心腦血管病人更易發生意外。因此，患高血壓、冠心病、腦動脈硬化的老年人，在炎熱的夏季，更要時刻注意防範，謹防發生意外：
1盡力改善悶熱環境，保證充足睡眠，避免情緒鬱悶、煩躁，適當參加有益於身心健康的活動，既不消耗過多的體力，又能怡情養性，自得其樂。
2注意冷暖變化，及時添加衣服。溫差驟然變化會引起交感神經興奮，使血壓上升，心跳加快，心髒工作量突然加大，冠狀動脈突然遇冷則發生痙攣，致使心肌缺血，誘發心肌梗塞造成嚴重後果。
3食物應以清淡為主，切忌暴飲暴食。攝入過多高脂肪食品，常成為夏季發生心肌梗塞的誘因。在炎熱的夏季，肌體所需熱量很少，胃腸分泌功能減弱，消化功能降低，暴飲暴食必然加重胃腸道和心髒負擔，致使冠狀動脈血液供應減少而引發心腦血管疾病。此外，還要特別注意食品衛生，防止病從口入。
4力戒煙酒。吸煙是冠狀動脈痙攣、心絞痛發作和心肌梗塞的易患因素。夏季人們出汗較多，而飲酒時血液循環加快，出汗量大大增加，此時若補水不足可使體內血容量減少，血液粘稠度增加，容易導致血栓在心腦血管中形成。
糠尿病人的自我保健
由於糖尿病是一種慢性持續性疾病，血糖值高低與患者的衣、食、住、行及精神情緒密切相關。所以，病人掌握糖尿病的基本知識，學會日常生活的自我保健方法十分重要。
下麵介紹有關常識：
1保持樂觀情緒和積極的生活態度。應該懂得，隻要控製好病情，同樣能健康長壽。
2養成有規律的生活習慣。定時定量進餐、運動、工作和就寢，因為它們直接影響到用藥劑量和時間。
3飲食宜淡、多樣，不要過鹹和偏食，忌高甜食。食量按每日所需總熱量計算，不要貪飽，宜少吃多餐。
4運動宜循序漸進，持之以恒，不宜空腹運動，不要過度疲乏。
5要了解和掌握低血糖反應的知識，尤其外出活動時或運動量大時要隨身攜帶食品，及時加餐，預防低血糖反應。
6應戒煙忌酒，尤其不要空腹飲酒及飲烈性酒。飲用啤酒要適量，並且要減少主食。
7注意足部衛生，堅持每晚用溫水洗腳。因通常足部感覺遲鈍，所以水溫不要過熱以免燙傷。鞋襪要鬆緊合適，不要穿硬質鞋襪。冬季要注意足部保暖。
8注意口腔及眼部衛生。早晚洗漱，避免視力疲勞。
9每日自測4次尿糖，即三餐前及睡前記錄檢測結果，尤其注射胰島素的患者應該堅持。血糖和尿糖不平衡的患者應常測血糖。如用試紙測尿糖，應注意測定時間的準確及看試紙是否過期、失效。有條件的患者可購袖珍血糖儀，方法簡便迅速，有利於病情控製。
10定期到醫院檢測肝、腎功能、血脂、糖化血紅蛋白、尿常規、血壓、心電圖及眼底，根據病情可3～6月檢測1次。血糖、尿糖應常測，即使病情穩定者，也至少每月1次進行空腹血糖及餐後2小時血糖檢測。
頸椎病患者保健方法
頸椎病是一種緩慢進展的退行性頸椎疾病。此病多發於中、老年人，尤其是長期從事伏案工作的教師、編輯、作家、會計以及外科醫生、縫紉工等。
頸椎病發展緩慢，病程較長，給患者造成很大的痛苦，影響日常工作、學習和生活，嚴重者可喪失工作，生活能力。頸椎病的症狀十分複雜，如神經根壓迫引起的頸、肩、背疼痛，上肢麻木酸脹、肌肉萎縮；椎間動脈受壓迫引起的頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、耳鳴、耳聾、視物不清等腦供血不足症狀。近年來發現頸椎病還可引起大小便障礙、癱瘓、失明、血壓異常、類似冠心病病變、神經性皮炎、結腸炎、潰瘍病，胃出血、腸功能紊亂、神經官能症、頑固性頭痛、尿失禁、肩周炎等。因此，當患有類似症狀，經多方麵治療而療效不顯時，切莫忘了去醫院檢查一下頸椎。
目前頸椎病的治療方法主要有手術治療和非手術治療兩種。多數頸椎病可采用非手術療法，如頸椎牽引、手法按摩和醫療體操等。下麵給患有頸椎病的患者介紹一套簡單易行的醫療體操，它有助於改善頸部血液循環，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。
1左右旋轉“：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓3～5秒，左右旋轉15～20次，頭暈、心慌時應停止旋轉。
2前屈後伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，反複做10次。
3側展：吸氣時頭向左展，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右展，呼氣時頭還原，反複做10次。
4按摩頸部：兩手輪流按摩頸部20～30次，然後按壓“風池穴”，再用雙手大拇指第一節掌麵用力向上向下按摩30～60次。
以上醫療體操，每日做1～2遍。頸椎病患者進行醫療體操時一定要遵照規律，切不可將頭、頸部作無規律的動作。
肩周炎患者保健方法
肩關節周圍炎簡稱肩周炎，又稱凍結肩、肩凝症等。好發於45歲以上的中年人，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。
肩周炎的治療多采用綜合療法。如用點、拿、拔、伸等法和局部治療，以疏筋活血、通絡止痛、鬆解粘連，促進肩關節功能的恢複。也可進行針刺治療，痛甚者可進行局部封閉治療。中藥治療宜祛風散寒、活血通絡、補益氣血，可選用小活絡丹、三痹湯等。外貼活絡膏，麝香壯骨膏等也有輔助作用。
堅持功能鍛煉是治療肩周炎的重要手段之一。患者可根據具體情況選擇下列方法。
向上拉手：拉住患者手或手腕部逐漸牽拉做50次。
劃圈擺動：站起彎腰，患肢下垂，肘部伸直，以肩關節為軸心，作順、逆時針方向各劃圈50次。接著分別向前、後和左、右擺動50次。幅度由小到大，由慢到快。
手指爬牆：麵對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使患肢盡量高舉，然後再慢慢向下回到原處，反複做50次。