兩手向左上劃半圓至胸前，繼續保持左手在上的姿勢；同時，臀部向右擺，再從右回擺至正中位置，完成向上的第一個半圓，身體重心有所升高。兩手繼續向右上劃半圓至胸前；右手在上、左手在下；同時，臀向左側擺，再從左回擺至正中位置，完成向上的第二個半圓，身體重心繼續升高。兩手向左側上劃半圓至臉前，左手在上，右手在下，同時臀部向右側擺，再回擺，完成向上的第三個半圓，身體重心升高成直立。兩手轉動成右手在上，左手在下向左上方伸出，兩腳應盡量提踵，臀部夾緊。至此，全部動作完成一遍，照此可做四遍。此功以收勢結束。
②注意事項：雙手劃圓要準確，勿走捷徑。腿、髖隨手劃圓上下屈伸，臀部移動掌握重心的高低；初練者腰部擺動要小，防止扭傷。久練後腰部力量加強，手臂劃圓幅度可加大;
做功時身體重心前移，放在腳掌（湧泉穴）上。
作用：做功時臂、肩、腰、臀、膝、踩諸部位進行有節奏、有規律的運動，促使腰肌柔韌靈活，形體健美。此功主要活動了軀幹部位，使督脈得到調順，並可防治脊柱的骨質增生。老年人練習此功可保持腰直不彎，婦女練習此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉鬆弛。
（3）收勢此收勢功也叫鳳凰單展翅。
①做法：做功前全身放鬆。
兩腳分開同肩寬自然站立，兩臂自然下垂，起勢時兩臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球勢，左腿向左出半步，兩手心相對，左臂向左上伸展；同時，右臂向右下伸展，手掌動作前後分開。然後兩手背相對向右側做右臂在上，左臂在下的鳳凰單展翅。
②注意事項：全身放鬆，身體、兩臂舒展，並可有輕微的顫動。
作用：調神理氣，恢複平靜。
上麵介紹的這種龍遊動，如果能配合龜縮功一起做的話，減肥效果會更加好。
lO.龜縮功（1）預備式：同龍遊動的預備式相同。
（2）龜縮功練此功時，兩手移動的軌跡是多個圓，其狀如環環相套，故名複環功。又因做功時要求縮肩伸頸，形如龜狀，所以又叫龜縮功。
①做法：做功前腰腹放鬆。
兩腿分開同肩寬站立，腿微屈，兩手自然下垂。起勢時，兩臂向前抬平，兩肘微屈。左手向外向下劃半圓至小腹處，手心向上，右手向右上方劃弧至胸前，兩手成抱球勢，同時身體重心移至右腿，左腿成虛步。身體微向左轉，左腿向左方邁出半步成弓的步，右腿後蹬伸直，腳不離地；同時，左臂向左上方抬起，手的高度與頭平，屈腕，手指成水平，右臂向右下方按下，拇指觸在胯部。左臂內旋，手指向下，左肩由上向後、下、前繞肩，帶動左臂，左手向上、後、下、前劃圓一周後屈臂左胸前，兩手指相對，整個上體後仰，收腹、弓腰、縮頸、形成龜縮。在劃臂的過程中，有伴隨上體先向左轉然後向右的轉動再複原的動作，向後轉肩落肩。兩手向上、前、下、後劃大圓，手由推勢變成扒勢，上體隨手而動。
再做一次，兩手向上、前、下、後劃大圓，手由推勢變成扒勢，上體隨手而動。向後轉肩落肩，兩臂旋外，手心向麵。兩手向下、前、上、後劃大圓，兩手由托勢變成推勢，上體隨手而動。再做一次，向後轉肩落肩，兩臂旋外，手心向麵，兩手向下、前、上、後劃大圓，兩手由托勢變成推勢，上體隨手而動。
向後轉肩落肩，並向右轉體，兩臂成抱球式，身體重心移至左腿，右腿虛步，開始右側的動作。右側動作同左側，隻不過方向相反。完成右側動作即為做了一遍，可共做四遍。全功的結束動作是身體向左轉體，自然收勢。
②注意事項：兩臂劃圓時，動作不可太快，一定要注意肩、頸、腰的配合；劃圓後收臂時，頸、胸、腰、腹成S形，方為功力到家；注意縮肩，轉肩，落肩的動作。
作用：此功對消除臀、腰、腹、背、頸等皮下脂肪堆積有顯著作用。由於全身的運動，可以使肺量增加，改善胃、腸功能，加速血液循環，對腸炎，氣管炎，血管硬化，心髒病均有顯著的防治作用。頭部和頸部的運動，可調節大腦皮層和中樞神經係統的功能，使頭腦清醒，記憶力增強。
（3）收勢：與龍遊功的收勢相同。
上麵我們介紹的第九、第十種減肥功如能同時練習減肥效果更佳。而且，龍遊功和龜縮功的動作生動形象，簡便易學，隻需有限的空間即可練習。練習時間早晚均可，可兩功都做，也可隻練其中一個功。但無論做哪種功，都要先練預備式，最後練收勢。練習者隻要堅持鍛煉必到會收到健康、減肥、祛病以及長壽的功效。
怎樣練習太極氣功減肥法?
太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進行減肥，也是運動減肥的一種手段，對於單純性肥胖有一定的效果。現將其功法簡要介紹如下:
第1式：起勢調息①自然站立，兩腳與肩同寬；含胸拔背，兩手自然下垂。
②兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。
③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。
第2式：開闊胸懷①將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。
②將兩側的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。
第3式：揮舞彩虹①將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。
②重心向右腳移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側，伸直平舉，掌心向上，右手肘關節在右體側彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續吸氣。
②重心向左腳移動，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側，伸直平舉，掌心向上，左手肘關節在左體側彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。
第4式：輪臂分雲①重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉於小腹前，右手掌心疊於左手背上。
②雙手分開，從體側舉至頭頂上方，雙掌托天，同時吸氣。
③兩臂同時從上向兩側降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置於小腹前，肘關節微屈，同時呼氣。
第5式：定步倒卷泫①站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向後上方劃弧平舉，腰往右轉，目視右手，同時吸氣。然後提右臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。
②左手由下向後上方劃弧平舉，腰往左轉，目視左手，同時吸氣。然後提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。
第6式：湖心劃船①當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時吸氣。
②彎腰，向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧，同時呼氣。
③當兩手在後下方盡處時，逐漸將腰伸直，兩側的手向外側劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。
第7式：轉體望月①兩腳自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左後上方揮動，上體向左轉動，目視左後上方如望月，同時吸氣，然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。
②兩臂向右後上方揮動，上體向右轉動，目視右後上方如望月，同時吸氣。然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。
第8式：轉腰推掌①站好馬步，兩手分放在兩腰旁，左肘並節後拉，上體向左轉動，右手向前推掌，同時呼氣，然後返回原姿勢，同時吸氣。
②上體向右轉，左手向前推掌，同時呼氣然後返回原姿勢，同時吸氣。
第9式：撈海觀天接上式，左腿向前跨半步，彎腰呼氣，兩手在左膝前交叉。
上體後仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂後掌心相對，仰頭觀天。
第10式：飛鴿展翅①站立，兩手前伸，掌心相對，右腳向前邁半步，兩手往兩側拉至盡處，同時吸氣。
②接著左腳向前邁半步，將兩側的手臂往胸前收攏，掌心朝上，同時呼氣。
第11式：伸臂衝拳①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。
②左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側平羊。
第12式：大雁飛翔①深蹲，盡量蹲低。，兩手下按，像大雁飛翔樣子周時呼氣。
②逐漸站起，兩手隨勢上提，同時吸氣。
第13式：環轉飛輪①兩臂上伸，沿左、後、右、前方向轉腰，臂隨腰轉，雙手向左側舉到頭頂時，同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣，連續重複3次。
②改變環轉方向，動作相同，做3次。
第14式：踏步拍球①提左腿，右手在右肩前做拍球動作，同時吸氣。
②提右腿，左手在左肩前做拍球動作，同時呼氣。
第15式：按掌平氣①兩手指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前同時吸氣。
②翻掌兩手指相對，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時呼氣。
注意事項：①以上每式均練習6次，一吸一呼算1次。
②動作要均勻、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。
怎樣練習青蛙翻浪減肥功?
該功係由青蛙功、蓮花座功、玉蟾翻浪功組成。玉蟾翻浪功練後，能使絕大部分人減弱或消除饑餓感。練此功者，在練功期間可以很自然地減食。
主治：單純性肥胖，伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹脹、下肢浮腫者。
練法:
①坐在約高35厘米凳上，使小腿與大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外；女子左手握拳，右手抱在左拳外。
肘放膝上，上身前伏，低頭，將握拳的拳口墊在額頭，眼微閉，全身放鬆。
②用鼻吸氣，吸氣要細、慢、均勻。同時小腹逐漸鼓起，待鼓到一定程度，便停頓呼吸2秒鍾。然後迅速短吸氣，再將氣徐徐吐出，全身隨之放鬆，如此循環不已。
③每次練15分鍾，收功時閉著眼慢慢將頭抬起，合掌搓手10餘次，再用兩手手指梳頭若幹次，隨後睜開眼睛。睜開眼後，雙手握拳舉起，伸伸懶腰，深吸一口氣，會感到眼目清亮，精神倍增。
注意事項:
①內髒出血、內髒手術後不滿3個月者，禁練此功。有心血管和消化係統等各種嚴重疾病者，吸氣僅1-2分飽滿即可，切忌著意用力。婦女月經期練此功後，若血量增多，可酌情吸氣達1-2分飽滿，或暫停練此功，以蓮花座功來替代。
個別人練後月經期提前，亦可照上述辦法處理。大部分人練此功吸氣可達8-9分飽滿程度。
②此功在減肥期間每天須練3次，每次15分鍾。可在原用餐時進行，亦可在其他時間進行，宜在安靜的環境中練功。
功理：此功吸氣時腹壓增高，把內髒血液壓迫到四肢及頭部，呼氣時腹壓降低，四肢及頭部血液又很快回到內髒，這樣不斷往複，促進了全身的血液循環，增進了人體新陳代謝。此功的深呼深吸，使橫膈大幅度升降，會對內髒產生很好的按摩作用，從而有效地促使人體內能量的轉換，並減少或消除因節食所造成的不良反應。
怎樣練習收腹減肥功?
體育運動中收腹動作是最常用的，將收腹的動作與氣功結合起來，對於單純性肥胖，尤其是腹部肥胖者，將會有較好的減肥效果。
練法:
①站立，兩膝微彎，兩腳分開略小於肩寬。上身從腰部向前傾，雙手放在兩大腿上，手指向內。盡量用雙臂來支撐軀幹，以便能放鬆腹部。
②深吸入一口氣，然後慢慢徹底呼出；緊接著用鼻孔迅速噴氣2-3次。
③閉氣將腹部向內、向上收，收腹l一2秒鍾。然後，將腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢複原狀。
閉著氣連做5次。
④然後直立，慢而深地吸氣。
⑤休息30秒鍾，然後重複上述①至④的動作3-5次。
⑥體弱者亦可坐著練，將兩手放在膝蓋上。
注意事項:
①此功宜在進食之前、解大便之後、胃腸空虛時練習，最好在早晨起床之後練習。
⑧孕婦、患有心髒病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不適宜練此功。
功效：此功可增強胃腸運動，使腹腔內所有器官都受到按摩和刺激，減少腹部的脂肪，起到減肥作用。
怎樣練習甩手減肥功?
對於肩部和臂部肥胖的人來說，除了局部物理治療外，還可練習甩手減肥功。其具體方法如下:
練法:
①站立，雙足成內八字，腿微屈。自然呼吸，目微閉，意想腹部脂肪減少。
②雙手半握拳，稍用力將兩臂向後甩動，然後聽其自.然向前擺回，回擺時，兩臂不能用力。
③初練時，每次16分鍾，逐漸增加。1年後可增至64分鍾，就不要再增加了。
功效：一般練至每次甩手32-48分鍾，就會有健體減肥的明顯效果，尤可減少肩部至腕部的脂肪。
怎樣練習氣功遊泳減肥法?
遊泳本身就是一項很好的減肥運動方式，對於遊泳技術熟練者，可以試用氣功遊泳減肥法。此功法對於單純性肥胖合並陰虛火旺者，如麵熱身紅、失眠、心煩、易怒、食欲亢進等有改善作用。
練法:
①遊泳前用意念從頭到足全身放鬆。
②遊泳時要排除雜念，把意念集中於呼吸，吸氣時腹部凸起、縮肛；呼氣時意想“快速向前”，同時腹部向內凹陷，要盡量使呼吸達到細、勻、深、長。
②每次遊30分鍾左右，每日l一2次。
功效：經常進行氣功遊泳，可。防治過多的脂肪積聚在皮下組織中。遊泳消耗能量較大，每小時可消耗300一800千卡熱量，如每次連續遊泳45分鍾，體重可減350克左右。堅持遊1年以上，超重，15%一20%者，體重可基本接近正常。
太極氣功減肥法
太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進行減肥，也是運動減肥的一種手段，對於單純性肥胖有一定的效果。現將太極氣功減肥功法簡要介紹如下：
第l式：起勢調息①自然站立，兩腳與肩同寬；含胸拔背，兩手自然下垂。
②兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。
③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。
第2式：開闊胸懷①將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。
②將兩側的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。
第3式：揮舞彩虹①將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。
②重心向右腳移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側，伸直平舉，掌心向上，右手肘關節在右體側彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續吸氣。
②重心向左腳移動，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側，伸直平舉，掌心向上，左手肘關節在左體側彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。
第4式：輪臂分雲①重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉於小腹前，右手掌心疊於左手背上。
②雙手分開，從體側舉至頭頂上方，雙掌托天，同時吸氣。
③兩臂同時從上向兩側降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置於小腹前，肘關節微屈，同時呼氣。
第5式：定步倒卷泫①站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向後上方劃弧平舉，腰往右轉，目視右手，同時吸氣。然後提右臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。