第六章氣功減肥2
瑜珈功減肥可防成人病
過胖是導致心髒病、糖尿病等成人病的主要原因。當然，肥胖也會影響美容。
中老年人，由於身體新陳代謝功能下降，所以贅肉很容易在腹部或其他部位堆積。因此，有很多人年輕的時候怎麼吃都不胖，但隨著年齡的增長，贅肉堆積，不知不覺就胖起來了。
但是，為此就拚命節食，則會導致營養失調，反而損害身體。
在這裏，我要向大家介紹一種既能減肥，又有預防成人病效果的瑜伽功。
①鱷魚姿勢仰臥，兩腿伸直向左右放。腹肌加強，自然消除腹部贅肉。此外，還有強化內髒和自律神經的作用。
②犁形姿勢對去除腹部、腰圍、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。
此外，可促進血液循環，調節內髒功能。
這種姿勢容易扭傷頸部，所以做的時候要小心，慢慢地來。開始時可將手放在後背上，此外讓別人幫忙反而會起到副作用，所以請自己努力。
③弓形姿勢可消除腹部、臀部、後背的脂肪，並有細腰、提臀之效果。
反向曲背，可矯正脊骨，調節自律神經。
從以上①一③個姿勢中選自己喜歡的來做當然也有效果，但三種姿勢配合進行則效果更佳。而且，在各個姿勢之間，一定要加入“休息姿勢”
④休息姿勢全身放鬆，神經和肌肉的鬆弛會給疲勞的身心帶來新的活力。加入這個“休息姿勢”後，會使以上三種姿勢的效果更加明顯。
練咖功最重要的就是通過身體的放鬆，將心情調整到最佳狀態。練瑜伽功時，絕不要勉強，一定要量力而為。
怎樣練習自發運功減肥法
氣功的功法多數是由內而發，所謂外氣之問題尚未定論。
靠意念及功法的引導進行減肥，也不失為一種良法，因而有人創製一種自發運功減肥法，無疑是一種嚐試。其功法主要適用於單純性肥胖、易疲倦而略有喘促、下肢微腫者。
練法:
①站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手垂於體側，頭頸端正，兩目輕閉，全身放鬆，自然呼吸。
②意想自己進入騰雲駕霧、飄飄然的意境。
③意想全身氣血從頭頂百會穴，逐漸往下降至腳底湧泉穴，意想氣血下行所過部位產生輕鬆的感覺。
④內視肚臍內3厘米處丹田穴5秒。
⑤用意念使肚臍向後吸氣，吸至肚臍有如貼在脊骨上命門穴之感，兩眼內視命門穴5秒。
⑥用意念使肚臍向前呼氣。
⑦意守丹田30一60分鍾。如未產生外動，則可收功。
若外動起來，則順其自然地動，然後收功。
⑧收功方法，以肚臍為中心，由左轉向右，由小轉大，逆時針方向繞圈36下（大圈上不過肋，下不過恥骨）；然後再反過來由大到小轉36圈。女性繞圈方向相反。把眼睛睜開，再緩慢做6次逆呼吸，用鼻吸氣時收腹，用鼻呼氣時鬆腹。搓熱手掌、手背，擦麵部、頭部和後枕部36下。
注意事項:
①練習自發動功時，切勿有意識地追求動，隻能聽其自然。繼續練下去，就會自發地動得很自然，即使沒有產生外動，也有助於健康和減肥。
②防止大動不能自製的弊病。控製的方法是，按收功的方法進行，經過反複收功，就自然會停下來，恢複到平靜狀態。
③外動出現蹲地爬不起來時，就要用意念向上想，意想氣血集中到百會穴，兩手掌往上升，同時吸氣，並心想“站起來，站起來”，就能逐漸站立起來。
④外動出現劇烈跳躍時，要用意念向下想，意想氣血集中到湧泉穴，兩手掌心往下按，同時呼氣，並心想“不跳了，不跳了”，這樣就會停下來。
⑤練習時如房間狹窄，障礙物多，為防止碰撞受傷，可在身體自發運動時微張眼睛，觀察眼前環境，以避免碰傷。
⑥練習自發動功，若發現身體發冷，可先做幾節廣播操，讓身體微微發熱後，再進行自發動功練習，效果更好。
⑦頭暈、高血壓、冠心病患者，不宜習練此功。
常見減肥氣功
一、站式九段減肥功
第一節：頂天立地。
兩腳自然站立與肩同寬，兩手指交叉相插，掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方，並做抬頭動作，同時吸氣。再將頭頂上方交叉的兩掌下移，經胸前至小腹前兩手掌向內翻轉，將掌心放置在小腹部，頭部保持正直，同時呼氣，共做四人拍。
第二節：摘果下壓。
在小腹上交叉的兩手，分開上舉到頭頂，五指分開，掌心朝前上方，兩手距離與肩同寬。同時吸氣。然後做摘果動作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心向前，同時呼氣。做四八拍。
第三節：雙側衝拳。
將兩拳放在腰的兩旁，然後向兩側衝拳至兩臂平舉與肩同高。拳心向下，同時吸氣。再將兩拳收回腰部，同時呼氣，做四八拍。
第四節：抱頭側屈。
將兩手指交叉相插，兩掌心抱在後腦上，腰部向右側凸出，做左側屈動作，同時呼氣，再回到原來的直立姿勢，同時吸氣。然後做右側屈動作。做四八拍。
第五節：前俯後仰。
做收腹向前彎腰動作，彎至上身與地麵平行，同時呼氣。
再做後仰動作，腰部盡量前挺，同時吸氣。做四八拍。
第六節：馬步衝拳。
馬步，兩拳放在腰旁，右拳用力前衝，拳心朝下，直至肘關節伸直，上體不動，眼睛看拳，同時呼氣。再將右拳縮回原處，同時吸氣。再將左拳用力前衝，拳心朝下，直到肘關節伸直，上體不動，眼睛看拳，同時呼氣。再將右拳縮回原處，同時吸氣。做四八拍。
二、觀音蓮花坐功和玉蟾翻浪減肥功
1、觀音蓮花坐功（1）盤腿而坐，男以左腿放在下麵（女相反），左手放在右手下麵（女相反），雙手手心向上，輕輕放在小腹前，兩手臂放鬆，放在兩腿彎上，胸部內含，雙肩放鬆，自然下垂。
姿勢完全處於休息狀態，腰略伸直。
（2）口微閉，舌舐上齶，雙目微閉，思想高度集中於呼吸，即意守呼吸，麵帶微笑，心中想著最愉快的事，抱著十分高興的心理狀態，投入練功。
（3）要求鼻呼鼻吸，呼吸時不能使自己聽到自己的呼吸聲，有意識地指揮肺做細而長、從容不迫的深呼吸。呼吸要自然，胸腹部沒有明顯的起伏。這樣約5分鍾，便進入第二階段，即把有意識的呼吸改為有意識的呼（呼氣時好像全身架子散了一樣）。當氣呼盡後，吸氣時自由地吸，即有意識地呼，無意識地吸。這樣又連續5分鍾，最後進入第三階段，即自然的呼吸階段。練lo分鍾左右。
（4）收功：先不要睜開眼睛，抬起頭，雙手相擦10餘次，再擦臉10餘次，隨後，睜開眼睛，雙手向上伸，伸腰，深歎一大口氣，然後兩手分開放下。
此功與下麵介紹的“玉蟾翻浪功”合練，減肥效果更佳。
2.玉蟾翻浪減肥功平臥床上，膝彎曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然後開始運氣。吸氣時挺胸收小腹，呼氣時挺胸鼓小腹（引真氣衝丹田），把小腹鼓得越高越好。一呼一吸為1次，飯前饑餓時練40-60次。每天練1次。
練習本功時注意：本功的練習時間宜放在饑餓時練習，不餓不練，每次餓時要馬上練習，直至消滅饑餓感。如練習40一60次後仍不能消滅饑餓感，則可加練20-30次，觀察24小時，如果強烈的饑餓仍不能消失的話，而且又伴有頭暈、無力、眼花等不良反應，說明本法對其不太適用或練習方法有誤，請不要再練習本法，可向有關專家請教正確方法。
三、收腹減肥功
1.站立，兩膝微彎，兩腳分開略小於肩寬。上身從腰部向前傾，雙手放在大腿上，手指向內，盡量用雙臂來支撐軀幹，以便能放鬆腹部。
2.深吸入一口氣，然後慢慢徹底呼出。緊接著用鼻孔迅速噴氣2-3次。
3。閉氣向內，向上收，收腹1-2秒鍾；然後，將腹部肌肉有力地向下，向外推放出去，迅速使腹部恢複原狀。閉著氣連做5次。
4.然後直立，慢而深地吸氣。
5.休息30秒鍾，然後重複上述（1）一（4）的動作3-5次。
6.體弱者亦可坐著練，將兩手放在膝蓋上。
注意事項：此功宜在進食之前，解大便之後，腸胃空虛時練，最好在早晨起床後練。孕婦、患有心髒病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不宜練此功。
四、其他常見減肥功
1.甩手減肥功（1）站立，雙足成內八字，腿微屈。自然呼吸，目微閉，意想腹部脂肪減少。
（2）雙手半握拳，稍用力將兩臂向後甩動，然後聽其自然向前擺回，回擺時，兩臂不能用力。
（3）初練時，每次16分鍾，逐漸增加。1年後可增加至64分鍾，就不要再練了。
2.辟穀減肥功（1）姿勢不限，以舒適為度，舌舐上齶，兩眼微閉，全身放鬆，並排除雜念。
（2）用口一連吞服三口氣，同時提肛，提陰部，意想氣人丹田，閉氣片刻，用口呼出。每次吞服200口氣，逐漸增加到每次500一1000口氣。
（3）練功時間，淩晨3-5時或飯前練功最佳。開始練20分鍾，以後逐漸增加，每日1-2次。
（4）在練功過程中，練功者食欲會逐漸減退，應自然而然地逐漸減食，即可收到減肥效果。但若無專家指導，切勿禁食。在體重恢複至正常時，可停止練此功。
3.消遙散步減肥法（1）步法：微閉雙目，先邁右腳，腳跟著地，翹腳尖，同時左手由心窩部向左胯方向擺動，右手至右心窩部擺動，掌心斜向軀幹，身體重心由左向右移動。後邁左腳，腳跟著地，翹腳尖。
同時右手由心窩部向右胯方向擺動，左手至左心窩處擺動，重心由右向左移動。
（2）呼吸：邁右腳時，用鼻吸氣一次，邁左腳時，用鼻呼氣1次。呼吸要短促有力，強度以自己能聽到呼吸聲為度，速度以自己感覺輕快舒暢為宜，不要太急太短。每次練30分鍾。
注意事項：①走路時對周圍事物盡量做到“視而不見，聽而不聞”，消遙自然，’全身放鬆。膝關節微微彎曲，保持鬆膝、鬆腰、鬆髖。②意念放在腳尖上，則足跟著地輕靈，足跟不會腫痛，如果放在足跟上，則會引起足跟腫痛。②此功走熟之後，做功時如靜不下來，可以用聽息法，即聽自己鼻吸氣呼氣的聲音，以驅除雜念。④5分鍾走60-70步為宜。
4.拜觀音式減肥功（1）麵向東方站立，兩足並攏，雙手合掌，然後用力下蹲，使大腿盡量靠近胸部，再迅速站立。
（2）初做36次，逐漸增至108次。
此功適用於大腿與腹部的減肥。
5.踏步擊腹減肥功（1）預備式：麵向南方，鬆靜站立，口目微閉，舌抵上齶，排除雜念，意守丹田。
（2）六合吐納：以臍為中心，呼吸上、下、左、右、前後之氣。
吸氣時意想氣從上、下、左、右、前、後六方源源貫入臍內，呼氣時意想臍內1粒金丹光照全身，練15分鍾。
（3）踏步擊腹：自由踏步，同時用兩手沿食道、胃、腸方向輕輕拍打，意念隨手走，練15分鍾。
（4）每日早晚各練30分鍾。
6.延年九轉減肥功預備姿勢：平身仰臥，頭的平，兩腳並攏或分開與肩同寬，以舒適為度。
（1）兩手相叉，用兩手中指按心窩，從左手順時針圓轉摩動2l圈。
（2）用兩手中三指，從心窩向下摩動，邊摩邊向下移動，直至恥骨。
（3）用兩手中三指，從恥骨處向兩邊分摩，沿臍兩側邊摩邊向上移動，直至心窩兩手彙合為止。
（4）用兩手中三指，從心窩向下直推至恥骨處。反複做21次。
（5）以臍為中心，用右手從左順時針繞摩臍腹21圈。
（6）以臍為中心，用右手從右逆時針繞摩臍腹2l圈。
（7）左手插腰，大拇指向前，四指托後；用右手中三指，從左乳下直推至大腿根部。反複做21次。
（8）右手插腰，大拇指向前，四指托後；用左手中三指，從右乳下直推至大腿根部。反複做21次。
（9）推完後起身盤腿坐定，兩手分按兩膝上，兩足十趾稍鉤屈。將胸自左轉前，由右歸後，反複21次，再自右向左反向搖轉21次。注意，搖身向左時，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向後即弓腰後撤，總以搖轉滿足為妙。不可急搖，休使重力。
7.合掌劃圓減肥功（1）站立，兩腳並攏，合掌向左劃3個圓，再向右劃3個圓，圓的平麵與身體橫麵平行。同時，脊柱在腰的帶動下，左右運動，每次練10分鍾。
（2）合掌從內向外劃3個圓，然後從外向內劃3個圓，圓的平麵與身體橫麵垂直。同時脊柱在腰的帶動下前後運動，每次練10分鍾。
（3）采用自然腹式呼吸，劃1個圓呼吸1次。
（4）意守小腹。
8.食氣療法食氣療法是一種以吸為主的吐納鍛煉方法，即通過吸納自然界之清氣，同時自然地減少飲食的攝取量，借以達到辟除邪穢，強壯延年的目的。
（1）練習者可於夜半子時、清晨起床及空腹之時，擇取空氣清新、環境幽靜之處修習食氣法。
（2）練習者站立、坐、臥隨意。首先靜心寧神，根除雜念，待心靜氣和，即可練習。先閉口，以鼻緩緩引氣，待吸滿後將口中清氣如吞咽狀態咽入腹中；隨後想像體內穢濁之氣隨吐而上出於喉中，待吐氣已極則閉口，再行引氣吞吐之法，如此吐納一次，稱之為“一咽”。
（3）初練者每日應不少於百咽，熟練後可增益其數。在練習食氣法的同時，應適當減少食物的攝入量。一般在練習10天後，可使攝食量明顯減少，而精神卻較往日更為飽滿。
注意事項：患有嚴重器官性疾病，消耗性疾病者不宜練此功；每天咽氣次數應逐日遞增，不可操之過急；在練習過程中若出現口渴煩悶等症，可用攪齒齦以生津吞咽，或口含青果、烏梅等生津止渴之品。減少飲食攝入量應循序漸進。
9.龍遊功
（1）預備式①做法：兩腳同肩寬平行站立，身體重心放在前腳掌上，微屈膝，全身放鬆，嘴自然張開，兩臂自然下垂。做兩肩交替的向後繞環動作，即左肩由上向後、下、前繞環；右肩由下向前、上、後繞環。可做64次，繞肩的幅度可靈活掌握。
②注意事項：練功者不必主動呼吸，完全依靠身體柔動來帶動呼吸，轉肩的動作應以上體帶動肩，以肩帶動臂。
②作用：練習一階段後，在安靜的環境練功，會聽到肺部呼吸聲。由於胃腸柔動，還會打嗝出虎恭。此預備式不但為練習龍遊功做了準備，而且其本身對於治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。
（2）龍遊功練習此功時，兩手在體前、體側上、下、左、右移動的軌跡，是三個連續的圓，其狀如環，故名三環功。又因練功時軀體扭動形如遊龍，所以也叫龍遊功。
①做法：做功前，麵含微笑，意念青春。兩腳並攏，踩相靠，兩膝內側貼緊，收下頦。兩手五指並攏，放在體側。起勢時，上臂夾緊，前臂上抬屈肘，雙手合掌與胸前。雙手向左側伸，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，上體向左側傾，臀右擺。
雙手從左向右經臉前劃半圓至胸前，左手在上、右手在下（手指向前）；與手移動的同時，臀部由右向左擺動，再從左回擺至正中位置，並微屈膝，屈髖，使身體重心有所降低，這時兩臂完成第一個向右劃的半圓。兩手向左側下劃半圓至胸前正中位置，右手在上，左手在下；同時，臀部向右側擺，再從右回擺至正中位置，繼續屈膝屈筋，使身體重心較前又有所下降，完成第二個向下的半圓。兩手向右下劃半圓至胸前正中位置，左手在上，右手在下；同時，臀部向左側擺，再從左回擺至正中位置，身體重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三個半圓。以上完成了由上而下的三個半圓。下麵開始做由下而上的動作。