主持人：每周都會有?
林敏：瑜珈是一周，別的是其他形式的健身，你可以選擇一種適合你自己的健身方式。
網友：在《健與美》雜誌上看到一個美國婦女長期練習肩倒立式就減肥成功了，瑜珈是不是依靠一種形式就可以成功?
林敏：肩倒立式可以控製我們的甲狀腺，剛開始可能會有一點難受，瑜珈姿勢是這樣的，隻要堅持別放棄都能產生這樣的作用，它有控製體重的作用。我們身體的一些腺體有調節內分泌的作用。是不是單靠一個姿勢能夠達到減肥的目的，這是因人而異的。有人的肥胖原因是內分泌係統失調，而有的人不同，生活習慣不好。
網友：如果我彎不下去了，教練還推我怎麼辦?
林敏：到自己的極限是有一個度，這個度是以什麼為標準？看你還能不能正常地呼吸，如果你已經不能正常地呼吸了，你必須讓這個推你的教練明白你已經不能呼吸了，如果你馬上吐氣配合教練就能夠彎到最好。
網友：每天花多長的時間比較有效果?
林敏：我覺得如果有時間不要少於四十分鍾。如果連續做的話，每次不要少於20分鍾，每天的時間加起來不要少於40分鍾。
網友：不知道瑜珈對哪種體型的人減肥效果最好?
林敏：什麼體型的人都有。而且有內分泌係統的緣故，等等，一開始必須要找到自己肥胖的原因，在你生活當中，如果四五個原因裏麵有一兩個可能是你現在做得不好的習慣和理由，那麼趕快改掉，或者是有意識地改掉。
主持人：其實我也學過一點瑜珈，有時候我去了可能不是第一節課程，是中間去的，我擔心我從中間練會不會有什麼問題?
林敏：不好的。所以在一些正規的瑜珈班裏就會打出一條告示，課一開始了就不要再進去了。瑜珈的練習一定是有步驟的，熱身、姿勢、呼吸，冥想和放鬆部分一定很清楚的，如果你缺少了熱身這一部分可能身體會遭到傷害，因為瑜珈很多的動作是反關節練習。
網友：如果自己在家對著教學VCD練習瑜珈，對身體是不是也會有一些幫助?
林敏：一定會的。
主持人：實際上起到了鍛煉的效果?
林敏：對。
網友：股骨頭有病的人能練習瑜珈嗎?
林敏：瑜珈教練不是醫生，隻要醫生覺得你可以鍛煉，相對於其他的運動來說，瑜珈是最適合的運動。有些人是有骨刺或者是其他的疾病都要先征求醫生的意見，去做的時候，再去征求瑜珈教練的意見，要非常小心地讓教練為你設計一些動作，幫助你恢複疾病的動作。
網友：我剛練習完瑜珈覺得有輕微的惡心，有點難受。是不是練習方法不正確?
林敏：這是很多初學的人都有的問題，不要擔心不要著急。這個原因有幾個，第一是因為你第一次來參加這個練習有可能體力不夠造成缺氧，還有就是呼吸不當可能造成頭暈的感覺。瑜珈因為要空腹練習，你如果吃了很多的東西來練習，因為它對腸胃的擠壓比較多，可能造成惡心。沒關係，慢慢習慣了這種運動方式這些感覺自然而然就消失了。
網友：我的睡眠質量特別差，睡覺之前練能否改善?
林敏：這是一個好問題，我的書上就寫了晚上睡前的練習。我們身體往後仰就會刺激到我們的脊椎神經，致使其比較活躍，一般我們建議晚上做一些向前彎的動作，不要做太劇烈的動作，身體往前彎做比較平靜的呼吸。瑜珈的放鬆術是非常好的促進睡眠的，瑜珈裏頭還有一種喉式呼吸也是促進睡眠的。我的書中都有。
林敏：事實上瑜珈裏麵有好多的姿勢會刺激到睡眠，有的人失眠原因很多，不是因為今天有什麼事睡不著，可能是長期造成的精神上的原因。
主持人：是不是要堅持練習?
林敏：當然了。可能是長期壓力造成的精神緊張。
主持人：我聽說過在睡覺之前睡不著，躺在床上深呼吸能夠促進睡眠，這就是瑜珈的原理，對嗎?
林敏：是的。就是喉式呼吸。瑜珈的理論認為人的呼吸會影響人的意識，意識會影響姿勢，所以如果呼吸一直很急促的話身體怎麼能夠放鬆？身體不放鬆怎麼能夠睡著？哪怕你好不容易睡著了，你的身體還是處在緊張的狀態，這樣很耗費精力。
網友：再過三個月我就結婚了，我想讓自己變得好看一些，從現在開始可以嗎?
林敏：當然可以了，來跟我學吧（笑）。你現在就想自己是最漂亮的新娘，從心理上先給自己這樣的意識。意識特別重要，如果你想自己特別難看，就覺得自己非常難看，因此應該想自己是最漂亮的，首先從心理上要解決這個問題，練一些很簡單的前彎後仰的姿勢，左右彎的瑜珈的姿勢，三個月足夠了，足夠讓你變成一個瑜珈美人了。
網友：都說瑜珈可以排毒什麼的，哪種姿勢的原理可以排毒?
林敏：瑜珈都是一種潔淨的運動方式，通過幾種，一種是姿勢，比如說身體的關節都生鏽了，就塗抹一些潤滑油，讓你伸展身體。還有呼吸上麵的，你經常做呼吸練習，把身體那些鬱悶的空氣排出來了，吸更多的氧氣，一般我呼吸是吸收一半，吐一半，帶出很多的毒素。還有意識上有很多針對性的姿勢，針對腿部和腰部的姿勢都能消除你身體一些不好的毒素。
網友：我的肺功能不是特別好，是否能夠練習瑜珈?
林敏：太有必要了，呼吸潔淨法，哮喘、結核病、呼吸係統經常有毛病的人都可以練。我自己原來就是一個呼吸係統非常不好的人，我自己是南方人，跑到北方，這種空氣這種天氣很不適應，讓我覺得呼吸係統總是發幹，而且這邊的天氣很幹燥，覺得很難受，但是做一些呼吸練習，喉式呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，都是非常有針對性的。我經常做倒立，促進整個係統的血液循環。
網友：如果我堅持練習瑜珈，怎麼才能練到教練那樣柔軟?
林敏：很容易，隻要練習瑜珈，你的柔韌性就會特別好。
瑜珈不是練柔韌性的，隻有柔韌性好的人才能練習這是絕對錯誤的。如果這樣去引導人的話，專門隻為了達到那個動作的柔韌的度，就會給身體造成一些傷害，而且失去了它的意義了。因為瑜珈可能對內髒有影響，這樣隻是對肌肉關節強烈的拉伸就不太好了。
網友：吸氣的時候是要鼓肚子，呼氣的時候要扁肚子?
林敏：這是腹式呼吸。
網友：在什麼地方練習比較好?
林敏：在地上鋪一個墊子，不要在床上練習，太軟了可能不好。在木地板上鋪一個墊子比較好，一定學會保護自己。
網友：我比較關心你的書和VCD怎麼才能買?
林敏：西單圖書大廈、王府井等等都有，隻要是大的地方都有。VCD我不知道什麼時候出來，可能是下個月，很快。
網友：在練習的時候總是動作不到位，這樣的話能夠達到剛才所說的效果嗎?
林敏：什麼叫動作不到位？教練的動作是教練自己到位，你自己到位是你自己的姿勢。
主持人：有時候覺得教練的姿勢很漂亮。
林敏：你就想他能做到我就能做到，不跟他比，沒有關係。
所以人就是要擺好心態，第一，我隻是慢慢試著來，我現在做不到慢慢練習一定能夠達到，千萬不能著急，這是一定要非常注意的。而且你到位的感覺就是你伸展的姿勢能夠保持正常的呼吸，一直帶著微笑去做，你臉部微笑的時候會輕鬆一些，做不到了也微笑。人要有一個好的心態練習。
網友：瑜珈是不是分成幾個階段？這幾個階段分別是什麼?
林敏：階段看你怎麼說了，如果是說一個初學的人在瑜珈裏麵是“無知狀態”，這個狀態裏麵你學任何東西都是這樣的，你先接觸它，我們剛才已經說了這個問題。很多人接觸瑜珈的一開始就是接觸瑜珈的姿勢，這是最直接的，因為身體可以感覺得到，你也可以從呼吸開始感覺，這是最簡單的。我建議你學一些瑜珈的姿勢和呼吸，然後慢慢進入一些簡單的冥想，這樣慢慢練習以後再看一些有關瑜珈方麵的書籍，然後了解瑜珈的曆史和瑜珈的哲學。
林敏：瑜珈是一種起源於印度的文化，不是幾個姿勢就完了。我們現在推廣的是最簡單最基礎的瑜珈。網友們，不管你的姿勢做到多難，看起來好像做不到，那都是最基礎最簡單的瑜珈，隻要你長期堅持鍛煉，總有一天能夠做到。很多人都覺得做不到我那個姿勢，不是因為別的，因為我做得比你們的時間長，我堅持得比很多人好，就是這樣的。每個人都這樣堅持，都這樣做的話，每個人都會像我這樣，也有很多人會比我做得好得多，我不嫉妒（笑）。瑜珈就是做給自己的。
主持人：每天練習瑜珈在時間上有什麼要求？清晨的時候練習好？還是中午還是晚上?
林敏：瑜珈是一天當中任何空腹的時間練習都比較好。
最好的時間是早上起床以後打掃完自己全身，上完廁所，刷牙、洗臉所有清理幹淨了才練習瑜珈，一定在吃早餐前，中午吃飯之前，吃晚飯以前，睡覺之前練一些穩定神經的姿勢，早上起來做一些活躍神經的姿勢，讓一天能夠精神煥發。
網友：做仰臥起坐跟瑜珈沒有什麼關係吧?
林敏：瑜珈減肥一定不能急於求成，這就是瑜珈裏頭的一個理論。你總是很強迫的那種，肯定是不行的，任何事情都是這樣的。其實瑜珈體現在生活的每一個角落，你對這個事情太強求了反而可能做不到，有的時候要順其自然。有的人做了幾天以後發現沒有減肥就開始放棄了，其實是不對的，它是一個循序漸進的過程。
網友：喉式呼吸是什麼?
林敏：吸氣的時候通過鼻子，吐氣的時候通過喉嚨裏發出一種類似打鼾的聲音。（現場示範)
主持人：這種呼吸方法是不是最好的一種呼吸方法?
林敏：這是全世界練習瑜珈，在各個健身房、瑜珈館練習瑜珈的時候利用率最高的一種呼吸方法。
主持人：我在練習瑜珈的時候經常教練在說呼和吸，我會糊塗了，分不清楚自己該呼還是該吸，自己就會弄混了。
林敏：如果出現這種狀況，你記住一點，永遠你自己是最重要的，其實人家代替不了你，教練隻是一個引導，比如我在前麵引導你做什麼練習，我隻是一個引導，每個人都不一樣，我隻是影響大多數的感覺，我隻是引導一個統一的狀態，但是每一個人都是不一樣的，如果這個時候，比如教練說“吸氣”，你可能正在吐氣，沒有關係，非常從容非常緩慢地把氣吐完了再慢慢吸氣，沒關係，或者是一直保持自然呼吸就好了。
網友：在練習的時候教練帶著練，但是回家以後怎麼辦?
林敏：可能你會記住其中的幾個動作，你想起什麼動作就做什麼動作。有的時候比如我們伸懶腰，身體需要這樣的擴張（伸懶腰），你的身體想起來什麼動作可能就是需要這樣的動作，它是自然的反映，我身體給我發出什麼樣的信號我就做什麼樣的動作。如果實在不行，一個動作也記不起來，就買一個資料練習，最好找一個老師，每個人能夠記住幾個動作。
林敏：拜日式是屬於瑜珈裏麵特別連貫的一套姿勢，12個動作很容易記的。左邊代表12個小時，右邊代表12個小時，整套拜日式做下來給你一天24小時的精力。
林敏：那套動作是遠古的時候印度麵向太陽一套祈禱明亮的姿勢，現在發展到現在這套姿勢是非常好的減肥、塑身的動作，因為前彎後仰把你的腰部練得很有力量，如果人的脊椎沒有力量的話往下垮，腹部就會鬆弛，如果這樣做的話腹部是緊的。你脊椎的狀態會影響整個人的內髒係統，會影響整個人的精神係統。
網友：您對目前的的BIKRAM（高溫瑜珈）怎麼看?
林敏：這個瑜珈在西方是很興起的，但這是非常有爭議的.主持人：說那個必須用鼻子呼吸，必須按照他的套路來做?
林敏：這是BIKRAM和他的妻子一起設計26個動作，室溫38～43度的動作，會讓人練得滿頭大汗。這是目前世界上非常有爭議的。因為我跟很多的印度導師都交流比較多，很多的印度導師他們不太欣賞這種，但是西方人還有現在國內也非常流行這種瑜珈，因為它出大量的汗水，你在練習的時候可能會喝下大量的水，一邊練一邊往外排毒，剛開始練習的時候會覺得神清氣爽的。
林敏：我是這樣想的，現在國內所有這套熱瑜珈的體係都不完善，沒有一家是完善的，對健身房或者是瑜珈館，我隻是提一個建議，一定要十分清楚它的原理和規律，還有它的通風係統，它的溫度調節係統，一定要非常地合理才行。因為它不光是一個溫度的關係，還有調節它的通風係統，還有你在練習的過程當中，教練引導學員喝水，這都是很關鍵的。還有，國內目前很多的練習者有心髒病和高血壓，他們在這麼高溫的地方會不會產生什麼不良的反應，很多的教練一定要弄清楚再去做，不要隻看到它的商業價值。很多的瑜珈館現在會開設這樣的課程。
網友：沒有背景音樂可以練習瑜珈嗎?
林敏：當然了，瑜珈起源於六千年前，那個時候有背景音樂嗎?
網友：我從網上找來一些瑜珈的資料，這樣練習可以嗎?
林敏：如果那些資料說得很清楚就可以，如果說得不清楚隻是擺一個姿勢那是練體操了。
網友：每次練瑜珈總是重複一個姿勢，什麼時候可以換?
林敏：瑜珈有一個規律，練過左邊再練右邊。有兩種方式，一種是自己的呼吸，呼吸幾次，比如說我呼吸6～8次，也有可能我暫時做不到，可以呼吸少一點，把你的感覺放在呼吸上，這樣會好一些。看自己身體能夠承受的能力。
主持人：如果呼吸弄混了，會不會做得不舒服?
林敏：對。
主持人：很多的人做瑜珈有一個放鬆的動作，會睡著了。
林敏：沒有經驗的人做就會睡著。它叫CORPS，仰屍功，英文的意思是“剛死掉的人，躺在那裏很鬆的，但是他有意識的”，睡覺是沒有意識的，證明你躺在那裏沒有意識，沒有用上呼吸，如果用上的話就會發現你的精神和身體會同步放鬆的，沒有關係，剛開始學習的時候有人睡著了，不見得是壞事，也許他從來沒有這麼香的睡過。
主持人：聽音樂的時候我的腦子就會想得越來越多。
林敏：沒關係，這就是冥想之前很正常的現象。當你要去觀察自己的思緒的時候你會發現你腦子裏有那麼多的雜東西，你平常為什麼那麼累你不知道，可能大部分的精力被無聊的事情牽走了。你躺在那裏才會感覺我的腦子裏那麼亂。瑜珈就是清理你精神垃圾的一種方式。
主持人：瑜珈經常會提到一個身心合一。這是什麼意思?
林敏：呼吸是你的身體和心靈的紐帶，呼吸是非常重要的，占80%重要，人沒有呼吸就沒有生命了，你剛才說了你為什麼腦子裏那麼多的事，你要把注意力放在你的呼吸上，這個時候就會慢慢體會到身心合一的感覺，這是最簡單的冥想的方式了。
網友：談談冥想的內容好嗎?
林敏：很多人認為冥想很神秘，好像很難做。瑜珈的冥想也是瑜珈裏麵最高級的一部分，因為冥想就意味著你要控製你的意識，人的意識和思維是最難控製的。我要做很多不好的事情，或者人家覺得異想天開的事情，你在腦子裏想沒人管你，這個東西很難控製，就像一匹野馬一樣，這也是瑜珈最高的一層，就是冥想。
林敏：我們在練習的過程裏麵，就是用最簡單的一種方法開始，達到一個簡單的呼吸冥想。我在書裏麵也提到一些適合現代人做的冥想，冥想就像睡覺一樣是自發的，沒有人會教你怎麼去冥想，隻有你自己知道。
網友：除體位外想字形練習瑜珈的語音冥想。
林敏：那是很好的。通過一種唱誦發出的一種聲音是非常好的。這是一種非常古老的梵音，有一些專門的冥想的音樂，會不斷地唱誦一些梵音，讓心靈達到平和的狀態。很多的瑜珈師都是音樂家，很多的音樂家也是非常好的瑜珈的唱誦者。
網友：練習瑜珈的時候可以點香熏嗎?
林敏：我覺得越自然越好。現在有香薰療法，在印度也有香油等等，我覺得純粹一些比較好。一些香熏能夠幫人穩定神經也可以，要自然的。不要太刺激了，能夠穩定神經，很平靜的，空氣一定要流通。
主持人：今天快到時間了，您在最後跟我們說點什麼吧?
林敏：今天很高興，我沒有想到有這麼熱鬧，很多方麵都聊到了，瑜珈不僅僅是今天談到的這幾點，可能今天提到的問題都是說對瑜珈不是十分了解，我覺得這是非常值得讓人高興的事情，證明有越來越多的人加入瑜珈的行列。瑜珈對人調節心理狀態是非常有益的，隻要你學習瑜珈，瑜珈會讓人受益一輩子的。