鍛煉後 23.46 ±3.19 18-24 59.31±8.05
4 結論與建議
4.1 結論
4.1.1 本次測試之前測試者的身體素質偏低運動水平較弱，必須根據情況適當調整訓練計劃。劃在第一階段為適應期，使測試者的心肺功能和肌肉的感覺得以加強，為後麵的訓練做好基礎。第二階段則慢慢加強運動的強度，主要以有氧鍛煉燃燒脂肪為主。第三階段則針對會員的腰腹部進行塑形，這一階段必須加大阻力的重量以及運動的次數。所以在有氧操課CX運動中不能急於求成，循序漸進才能科學安全地達到塑形的效果。
4.1.2 數據統計分析可以明顯地看出測試者的腰圍和臀圍以及體重有明顯的改善，其中腰圍平均減少5cm，臀圍平均減少4cm，體重平均減少3.86kg。通過每節課50分鍾的有氧運動可以使測試者到達有氧運動的水平，並且持續燃燒體內的脂肪。在有氧運動的前提下做多次數少重量的抗阻力訓練可以使身體的形態得到很好的修飾。
4.1.3 測試者的BMI值下降了2.71，正常女性的BMI在18-24之間。通過鍛煉後可以使測試者的平均BMI值達到正常的範圍。BMI值是衡量一個人胖瘦程度的中立可靠的標準，不僅可以反應全身性超重和肥胖，在測量身體因超重而麵臨的心髒病、高血壓等問題比單純以體重來判定更具準確性。所以在有氧操課CX的練習後測試者的身體內在問題也可以得到改善。
4.1.4 根據適合測試者的有氧CX訓練計劃可以使測試者在短期內對腰腹部的形態的到良好的改善。
4.2 建議
4.2.1 在有氧操課CX訓練的時候教練員應根據運動者身體運動能力的強弱來安排訓練的計劃。針對上課時大部分參與者是第一次接觸或者不熟悉操課以及身體素質很差的時候，應在熱身完後對整個套路的訓練計劃及時地調整，可以降低運動強度以及動作的難度，以便參與者能跟上教練的節奏，達到有氧運動的水平。針對熟悉的操課以及身體素質很好的參與者在做完熱身後就可以將運動的強度適當地提高。
4.2.2 有氧操課CX建議在晚上7點到8點半之間，這個時間段身體的運動能力較強。參與運動的時候最好在晚飯一個小時後，使身體消化部分食物，避免在運動中因為過飽過漲引起身體的不適，嚴重的會引起胃下垂。參與者在運動中要及時地補充能量，運動後也要多補充水分。在運動的時候著運動裝備，在運動中可以根據自身的身體情況適當調整運動的強度，使自身能跟上教練的節奏。運動後要及時拉伸放鬆肌肉，在心率恢複到正常水平的時候才去淋浴，這樣可以及時消除肌肉乳酸的堆積，緩解肌肉疲勞，為下節課的訓練做好基礎。
4.2.3 有氧操課CX核心訓練在鍛煉的對象上不僅隻限於女性。對男性提高心肺功能和對體態的塑形方麵也會有同樣的很好的效果，因鼓勵男性多參與鍛煉。
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