案例：高考生家長模範
每每聽到很多的家長說孩子晚上睡不著，有時亂發脾氣，情緒挺消沉的，我不由想起我兒子07年在高考前三個月的日記。
其實孩子在高考前我沒有看出他的壓力，相反我還覺得他沒有什麼壓力，因為我們的家庭氛圍很好，和孩子一直像朋友，沒有什麼不可以說的話，我們經常在一起憧憬大學後的美好生活，也常常會在孩子閑暇的時候一起觀看他喜歡的中央10台的科普節目，一切我感覺都很正常。孩子也在6月的高考中發揮了他的正常水平，得以進入了一所985學校，讀了他喜歡的專業。
在孩子開學以後我幫他收拾房間時無意中看到了他的日記，當我看到他在高考前3個月前後的日記時真的讓我很震驚，他每天的字裏行間都充滿了一種痛苦、壓抑，還有很多的地方甚至說到了死這個字，可以看出在那段時間孩子的世界是灰色的，無助的，充滿矛盾的，看了以後我哭了，我以為我當時給了兒子最好的幫助，我以為我是一個好媽媽，可沒想到孩子在高考前3個月裏是在這樣的一種心情裏度過的，我非常自責。
孩子放假回來我也和他說到此事，他說當時不知道是為什麼會那樣對自己不自信，覺得前途是一片迷惘，還不敢對我們說出來，怕我們擔心，隻能在日記裏發泄出來那種壓力，不過他說到4月份他就已調整過來了，沒有被壓力打倒，進入了正常的狀態。
我今天把這件事情寫出來就是要告訴家長們：咱們做父母的現在緊張，孩子在這三個月的時間裏可能會更緊張，所以我們要更加地去關愛咱們的孩子，因為這時的孩子是需要溫暖的，你不給他壓力他自身都會有，雖然高考很重要，但孩子的身心健康更重要，這段時間孩子發脾氣什麼的都要忍著點，盡量地幫他調整，千萬不可以每天看到孩子就說高考呀，一定要上一個大學什麼的，你如果真的有時間就少說點話多做點事，以免出現像我現在這樣的後悔，多幫孩子收集一下大學和專業的一些資料，這樣你就可以幫助孩子進入一所他理想的大學了。
應考減壓必學三招兒
專家提醒考生，無論考試前還是考試中，都應以平常心對待考試，這樣心情自然穩定。考生要知道，可怕的不是焦慮本身，而是自己對焦慮的恐懼。應該認識到焦慮的不可避免性，接受它，習慣它，而不是害怕它，想著如何控製它，可以嚐試一些減輕焦慮的方法：
放鬆訓練法
坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部鬆，麵部鬆，頸部鬆，前胸鬆，後背鬆，腹部鬆，腰部鬆，前大腿鬆，後大腿鬆，前小腿鬆，後小腿鬆，腳背鬆，腳掌鬆。如此反複默念，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆。
係統脫敏
在考試前可想象一下場景：在家複習的場景；教師宣布考試的場景；我被第一道題難住了的場景；時間幾乎快到了，我根本做不完的場景……當感到對這些場景都有足夠心理準備的時候，考試焦慮自然會有所緩解。
深呼吸法
深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法。閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鍾後，再緩慢有節奏地呼氣。應做到吸氣輕而長，呼氣自然去。