讓心髒健康的28個妙招
內養篇
朋友，如果您想擁有一顆健康的心髒，那麼請您按下麵的建議去做，隻要持之以恒，堅持一個月就會有成效的。
1.喝綠茶。綠茶富含多種強抗氧化劑，可以降低膽固醇及高血壓。
2.細讀食品標簽，杜絕飽和脂肪。研究發現，與不讀食品標簽的人相比，閱讀食品標簽的人卡路裏攝入量可減少一半。應盡量選擇富含有益健康的單不飽和脂肪食物（橄欖油、堅果、黑巧克力等）以及多不飽和脂肪食物（三文魚、核桃等）。
3.用橄欖油涼拌、燒菜或烘烤食物，可以降低“壞膽固醇”水平，提高好“膽固醇水平”。最好選擇初榨優質橄欖油。
4.睡夠8小時。中年人每晚多睡一小時，可以使冠狀動脈鈣化（心髒病的主要誘因之一）危險降低33%。睡眠不足會導致人體釋放更多的應激激素，增加動脈炎症幾率。
5.多吃富含纖維的食物。膳食纖維素攝入越多，罹患心髒病危險就越少。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內的全穀物麵包。
6.多吃魚。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和鳳尾魚等，可使心髒病發作時的死亡危險降低52%。
7.早餐喝點純果汁，可抑製血小板凝集，預防動脈血栓形成。
8.多吃蔬菜，特別是甘藍、西蘭花和卷心菜等十字花科蔬菜。它們富含抗氧化劑和其他有益心髒的物質。
9.吃點堅果零食，可使罹患心髒病的危險降低三分之一。
10.平均每天步行20分鍾，可使心髒病發病率降低三分之一，還能減少糖尿病的發病率。
11.吃麵包抹2克橄欖油，連續兩周後，總膽固醇水平可降低10%，心髒病發病危險可降低20%。
12.食物中增加亞麻籽，可使心髒病危險發病降低46%，同時有助於防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發生。
13.睡前做做拉伸。40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10-15分鍾拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管韌度更好。
14.每天喝一小杯葡萄酒，可顯著降低心髒病發作風險。
15.吃點大豆及豆製品，可以降低膽固醇。
16.每天吃300毫克大蒜（約1個蒜瓣），能阻止紅細胞聚集，防止動脈栓塞，減少動脈損傷，防止膽固醇堆積，防止動脈硬化。
17.每天除常規運動外，可以嚐試一些有趣的活動，如對牆打網球、跳跳舞等。
18.每天反省自己所做的一切。如果壓力過大，會引發焦慮情緒，此時應聽取他人的意見，舒解情緒。
19.沉思冥想有助於緩解日常壓力，促進健康。靜靜端坐、雙目輕閉、排除雜念、專注呼吸5～10分鍾。
20.豐富精神生活，有助於改善生活質量，降低心髒病危險。
21.與親友保持聯係，有助於減輕心髒病兩大風險因素：焦慮和抑鬱。
22.服用維生素D和魚油，可以防止心髒病造成的猝死。
23.想法子讓伴侶開心。婚姻美滿少得心髒病。
24.每天吃塊黑巧克力。每天吃1塊黑巧克力的高血壓患者，有18%的人血壓明顯下降。
25.避開二手煙。
26.吃富含鉀的香蕉，有助於降低高血壓。
27.少吃糖。過多的果糖會減少能起到舒張血管的一氧化氮在體內合成。
28.每天大笑5分鍾，對心髒益處很大。