心理專刊
作者：陳芸
編者的話：抑鬱，是我們今天的頭號“心靈公敵”。據不完全統計，全球抑鬱症患者至少1.2億；約13%—20%的人在一生中可能有一次抑鬱體驗。然而，抑鬱症在我國就診率和治療率卻很低。抑鬱從何而來，該如何應對？已至而立之年的IT工作者王先生用日記記錄了他和身邊人的情緒變化，或許我們能從中找到一些答案。
受訪專家：
北京大學精神衛生研究所主任醫師、中國疾病預防控製中心精神衛生中心健康教育部部長 姚貴忠
北京回龍觀醫院院長、北京市心理危機研究與幹預中心主任 楊甫德
理想太遠
2012年1月20日
不久前，我被醫生診斷為輕度抑鬱，這讓周圍很多人不解。在他們看來，我的生活似乎沒有什麼缺陷，從小家庭條件優越殷實，生活學習環境良好，大學畢業後又留在大城市裏工作……可事實是，無情的歲月，像篩子一樣把年少時的夢想篩得支離破碎。學著不喜歡的專業、做著很勉強的工作，我的心情一直反反複複，越來越消沉，甚至恐懼、迷茫，覺得自己一無是處，也許我消失了，世界會更美好……
點評：理想是生活的目標，本是美好而值得期待的，但如果它在預期時間內沒有實現，內心的不平衡、委屈、痛苦就會紛紛而至。就像德國哲學家亞瑟-叔本華所說：“一天不得滿足，人就要痛苦一天。”廣西心理學會會長李宏翰等人針對大學生所做的一項研究也發現，“理想—現實”的差距，可能導致悲觀、自卑、敏感、自尊心過強等諸多心理問題，進而容易產生抑鬱情緒。
欲望一旦產生，就會開始橫衝直撞，直到吞噬理智。麵對理想與現實的差距，一方麵，每個人都應當提醒自己“知足常樂”，從手中已經得到的東西裏找快樂，比如擁有和睦的家庭、健康的身體等。另一方麵，當夢想與現實出現較大心理落差時，要盡快反省自己，找到短處、肯定長處，及時調整目標和方向。
責任太重
2012年2月5日
深夜，周圍一片寂靜，我卻怎麼也睡不著，胸口就像壓著一塊大石頭，感覺就要窒息了。仔細想想，我的生活又何嚐不是如此呢？上學時，家人成天強調“好好學習，將來一定要上名牌大學”；工作了，父母每次打電話都要交代“要上進、給家裏爭光”；結婚後，妻子不斷說著“5年內換套大房子”……這些溫柔的囑托，就像重重的大山一直壓著我，讓我透不過氣。快樂似乎已經是很久之前的記憶了。
點評：“為什麼每一片落葉都是趴著，因為傷感太重；為什麼恐龍最後滅絕，那是因為受不了生命的重。因為生命很重，所以我們的生活要輕。”——這樣一句在網絡上廣為流行的話，道出了無數人的心聲。升學壓力、工作競爭、經濟負擔等，生命中各種不得不承受之“重”，讓我們的心靈疲憊不堪，稍不注意，就會被擊垮。
麵對如此沉重的包袱，有必要學會慢節奏、輕生活。第一，給生活做“減法”。放棄對物質的過分追求，對名利的過度看重。第二，適當“服服軟”。再強的人也要學會示弱，壓力太大時，有必要讓家人知道你累了，需要理解和安慰。第三，留些時間給自己。有時要適當“瀟灑”一回，把責任、負擔暫時放到一邊，做點自己喜歡的事情，如看書、散步等，感受生活的美好和最真實的自己。
本領太少
2012年3月18日
整整一上午，什麼工作也做不了，思緒簡直一片混亂。很常規、很自然的簡單工作，也能帶給我重重的壓力。今天鄰桌同事大張悄悄告訴我，自從他當了小組負責人，情緒好像也有些不對勁，升職明明是好事，他卻常常莫名其妙地失落、煩躁、抱怨，在單位還能勉強撐著，回到家就想發火、摔東西。他問我：“我是不是得看心理醫生了？”
點評：“單位笑眯眯、回家凶巴巴”的“職場雙麵人”如今並不少見。為了工作生活，很多人往往會刻意展示自己積極陽光的一麵，扮演與自己性格不同的角色，或者硬著頭皮接任務，勉強承擔可能超出自己能力範圍的工作。但是，人的心理需要平衡，如果總是掩飾、壓抑，不良情緒找不到出口，最終可能“引火燒身”，陷入痛苦的深淵。
我們需要卸下麵具，把自己的真實感情表現出來，而不是“為了微笑而微笑”。當負麵情緒積壓時，要允許自己適當表達憤怒和不滿。無論工作還是生活，不必強自己所難，碰到難題，可以主動向有經驗的人請教，或者把問題分解，從小的任務開始，逐步接近目標。當然，如果真的出現了抑鬱，一定要及時尋求專業醫生的診治，不要試圖單純通過講道理、勸說等解決問題。總體來說，抑鬱症目前的治療有效率可以達到60%—70%，甚至更高。