老年健身運動有講究
金色花園
作者：郭慶偉
隨著社會的發展，我國人民的健康水平已大為提高，預期壽命已達7 0歲，較解放前的3 5歲提高了一倍，但我國老年人雖已長壽，卻不甚健康，往往患有多種疾病甚至殘疾，日常生活活動能力差，生活質量不高。
響應世界衛生組織（WHO）“健康老齡化”的號召，做好健身運動是實現老年人健康的主要途徑之一，它對提高全民的身體素質、健康水平和生活質量，都將發揮重要作用。
老年人的健身運動，必須掌握適宜的運動強度，在科學的“運動處方”指導下進行體育鍛煉。
什麼是“運動處方”呢？其完整概念可以概括為：根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻率，並應指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。
由於年邁體衰多病，老年人健身運動的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主。
根據美國研究結果，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，死亡率降低2 . 5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發病率減少3 5 %，說明低能量運動也有良好的健身效果。
運動時間每天可一次或幾次相加在3 0分鍾以上。輕度運動有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運動開始，至於劇烈運動應列為禁忌。
老年人應該選擇什麼樣的運動方式呢？由於生理、心理、文化素質各異，老年人的健身運動類型應靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據我國科學家研究，7 0歲以上的老年人堅持每天步行3 0分鍾者，對男性的骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力以及女性的肌力等等，都有明顯好處。
另外，運動鍛煉還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午1 2時，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應盡量小一些。
中國有一句古話，“飯後百步走，活到九十九”，其實，飯後百步走並不科學，宜慎重行事。從近代醫學觀點看，老年人不宜提倡飯後百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此。實踐證明在餐後中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管係統有明顯的負麵作用。因此，老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
還需指出的是，保健效果有賴於堅持健身，一般停練幾周以後這種效果就逐漸消失了，因此必須堅持鍛煉，至於在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。