嚴寒酷暑無阻。研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。
眼下，正值三伏天，“秋老虎”異常凶猛，超負荷的運動會威脅身體健康。苟波建議，應避免過度運動，注意天氣變化。
靠走路減肥。有的人刷步數，是為了“減肥”。幾乎所有的計步軟件都會計算消耗的卡路裏數。但研究發現，這樣的計量方法並不科學，因為計步軟件記錄的隻是行走消耗的能量，不包括代謝的耗能。“人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。”汪軍說。
量力而行最重要
研究顯示，成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日常活動隻需1800大卡，多出的300大卡需通過運動消耗。成年人走30步可消耗1大卡，若要甩掉這多餘的300大卡則需走9000步左右。為此，原國家衛生部曾發出“每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的呼籲。那究竟如何走合適呢？
下午或傍晚效果更好。苟波說，健步走的最佳時間為晚上的5點至8點，上班族時間受限，可利用下班回家路上的時間多走走。如果實在沒有時間，也可選擇工作間隙，分兩三次去完成，一樣可以達到健身的效果。
走1小時，跑半小時。“走多少、跑多少算合適”是不少健身愛好者的困惑，苟波建議，通常情況下，健步走推薦量保持在每天1小時，跑步半小時左右即可。需要注意的是，如狀態不好可適當減量，甚至不走。
老少鍛煉方法各異。小孩心肺功能活躍，可選擇強度相對較大的短跑、球類運動進行鍛煉，但有先天疾病的人除外。青少年可通過強度高的運動來提高身體素質。對於中老人年，應選擇強度相對較小的健步走，運動前可先做些伸展活動，保持動作協調規範，這樣可減少腦損的發生。此外，冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病等患者參加鍛煉應谘詢醫生。
強度適宜。苟波說，健康的運動強度可參照心率水平判斷：對於沒有鍛煉基礎的人來說，運動後，用170減去年齡，得出的數字就是恰當強度；而對有鍛煉基礎的人而言，則用180減去年齡。比如，一個40歲的人，最健康的運動就是心率在走路中達到130次/分鍾，並在鍛煉後有微微出汗、腳部輕微酸脹及說話喘氣的現象。
自身及外部環境。步行、跑步應選安全平整的道路、合適的鞋襪；運動過程中會大量出汗，應適時適量補水，以白開水為宜；鍛煉者要學會“看天”，根據天氣情況，調整當天的活動項目及活動量。如遇霧霾天，應盡量在室內進行，如做保健操、原地跑步等。此外，運動後不要立即停止活動，應逐漸放鬆。