曬步曬出暴走族 累死累活傷身心
特別報道
作者：單祺雯
受訪專家:西安體育學院運動醫學教研室教授 苟波
北京體育大學運動生理學博士 汪軍
走路和跑步是最簡單可行的健身方法。近年來，隨著健康意識的普及，越來越多的人開始“邁開腿”，用手機記錄自己的運動狀況，並在朋友圈中“曬步數”。參與者中，日行萬餘步者比比皆是，多的甚至兩三萬步。隻是，走路或跑步數越多就越健康嗎，怎樣才是科學的健走和跑步方法呢？
暴走、慢跑成時尚
“曬步數”最初源自微信的應用程序，微信用戶隻要在微信中關注“微信運動”公眾號，係統就會自動記錄下用戶一天走了多少步，跑了多少公裏，並在內置的排行榜中和其他朋友“一決高下”。朋友間可相互點讚，排名第一的會成為大家“膜拜”的對象。
隨著“曬步數”的流行，不少人開始下載專門的記步軟件，記錄自己每天的運動成果。據統計，下載次數超過百萬的計步軟件就超過15種，其中有的軟件下載量甚至超過了千萬次。
通過走路和跑步來健身，本是一件好事，可在這樣的“相互監督”下，似乎變了味兒：不少人與朋友比著走，甚至變身“暴走”族，不求最多，隻求更多。年過50的楊阿姨，退休在家很悠閑，自從小區廣場有了“暴走”運動後，每天都和同齡的姐妹們“鬥步”，感覺很有樂趣，可沒多久，楊大媽漸漸感覺體力不支，腰膝酸痛。
從事財務工作的劉小姐，年初下了健身的決心後，就開始了曬步旅程，每天晚飯後就到小區的湖邊慢跑，平時最不愛動的她，一時成了“健身達人”。但一段時間下來，劉小姐感覺自己雙腿像是綁了沙袋一樣，沒有力氣，膝蓋也經常隱隱作痛。
運動不能別光追求量
生命在於運動，“曬步數”確實具有一定的激勵作用，督促人們完成每天的運動。但如果不顧自身體質，反而會得不償失。以下幾個誤區尤為嚴重。
走得多。“運動量並非越大越好，過量反而會使免疫功能受損，”汪軍說。人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾髒產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
速度快。有人為達到大汗淋漓的感覺，行走和奔跑的速度都十分快。 “對於走路和跑步而言，強度就是速度，”苟波說，強度過大，容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷，在道路不平條件下，還容易導致腳扭傷。
早起就猛跑。人經過一夜睡眠，腸內食物已消化殆盡，急需補充。不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，淩晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。如條件允許，可先喝水，少進食後再鍛煉。