非工作需要者，要少做夜“神仙”，盡量不要剝奪自己的睡眠時間。工作需要上夜班者，要講究吃睡。吃要晝夜有別，睡要充足舒坦。
糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡時，可飲杯糖水。人喝了糖水以後，體內產生一係列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦皮層受抑製而進入睡眠狀態。
麵包催眠
吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，其中有一種叫五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。
牛奶催眠
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質——色氨酸，它是人體不可缺少的氨基酸之一，臨睡前喝一杯熱牛奶，有良好的催眠效果。
百合粥催眠
取百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮為粥，加適量冰糖，調味食用。百合性味清甘，含澱粉、蛋白質、脂肪、無機鹽等成分，具有清熱潤肺、寧心安神等功效。
水果催眠
因過度疲勞而造成失眠者，睡前吃些蘋果、香蕉或梨等水果，可消除肌肉疲勞。若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進入眠。怎樣預防書寫痙攣綜合征
書寫痙攣綜合征是一種職業性共濟神經功能性疾病。此病是知識分子的常見病之一，也是他們的“職業病”。
書寫痙攣綜合征好發於作家、畫家、教師、編輯、速記員、繪圖員、打字員、提琴手、鋼琴家等長期用手做精細工作的人。
書寫痙攣綜合征的症狀是逐漸發生的，開始時，僅感覺到（書寫時）手指和前臂有些僵硬，易感疲乏。以後，隨著症狀加重，書寫時局部肌肉發生痙攣性收縮。嚴重時，因手指屈肌發生強烈的痙攣性收縮，病人不能握筆，同時有一定程度的疼痛。
對書寫痙攣綜合征的診斷是比較容易的，凡從事與原來相同的職業性工作時，就發生功能障礙，而做其他工作時，則完全正常，即可以診斷為書寫痙攣綜合征。
書寫痙攣綜合征可以采用針灸和維生素B1穴位注射治療，亦可以使用複合維生素B等營養療法進行治療。
防治書寫痙攣綜合征，是關心知識分子健康的一項措施。
玩鐵球（即健身球）是預防該病的一種有效方法。按摩也有一定的防治效果。既可以由醫生按摩，也可以自己按摩，主要按摩容易發生痙攣的部位，亦可按摩痛點或足三裏、陽溪、曲池等穴位。
腕管綜合征的預防措施
隨著科學技術的不斷發展，現代人使用電腦的時間和機會越來越多。為此，醫生們提出警告，長期使用鍵盤打字，會提高罹患腕管綜合征的幾率；對它長期置之不理，可能會導致神經受損、手部肌肉萎縮。
所謂腕管綜合征是指人體的正中神經在進入手掌部的途徑中，受到壓迫所產生的症候；主要會導致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力。這種病症之所以成為一種日漸普遍的現代文明病，主要原因是現代人的生活方式急劇改變，愈來愈多的人每天長時間接觸、使用電腦所致。這些上網族多數每天重複著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反複和過度的活動，以致逐漸形成腕關節的麻痹和疼痛。
據調查，女職工是腕管綜合征的最大受害者，其發病幾率比男職工高3倍，其中以30～60歲者居多。這是因為女職工手腕管通常比男職工小，腕部正中神經容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓和甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合征。
專家們指出，當你發現雙手有以下的特征時，就需多加注意：
單手或雙手感覺無力、手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感、手腕疼痛、伸展拇指時不自如且有疼痛感等。對於該病的預防，重點應放在營造健康的工作環境和正確操作的自我保護方麵。如個人座椅要調至適當的高度，使人坐著時有足夠的空間伸放腿腳；不要坐或站立太久；坐時背部應挺直並緊靠椅背，而且不要交叉雙腳，以免影響血液循環；打字時電腦的鍵盤應正對著你，如果斜擺在一邊，可能會導致手腕過度彎曲緊繃；鍵盤擺放的高度以及離人體平行距離應調整到一個打字時感覺舒服自如的位置；同時，每操作30分鍾，應暫停一會兒，讓雙手和眼睛作適當放鬆或休息。
腕管綜合征屬於“累積性創傷失調”之症，病情較輕者可采用藥物治療或使用腕背屈位夾板療法治療；病情較重者可施行腕管切開術。
腦力勞動者的保健方法
腦力勞動者既要有高效率的大腦，又要保持身心健康，兩者不可偏廢。如何做到呢？
堅持三餐製
一般來說，早餐應以低脂肪、低糖食物為主。午餐則以高蛋白食物為主。以家禽或魚等蛋白質豐富的食品唱主角的午餐，將使你的血液充滿氨基酸，進入大腦轉化成起機敏作用的物質——多巴胺與去甲腎上腺素，同時蛋類、豆類中的膽堿也很重要，可合成神經遞質——乙酰膽堿，強化記憶力。至於晚餐，除非加班，應突出碳水化合物。豐富的色氨酸可進入腦內生成起鎮靜作用的血清素，為入睡做準備，防止腦力勞動者最常見的失眠症的發生。
用腦要適度
腦力勞動是一種巨大的“靜”中消耗，不亞於重體力勞動。以葡萄糖為例，每小時消耗量高達400～500毫克，連續用腦超過30分鍾，血糖濃度開始從120毫克%的水平下降，超過120分鍾,血糖濃度降到60毫克%，出現大腦反應遲鈍的跡象。超過200分鍾，血糖降到50毫克%以下。出現頭昏頭痛的症狀。至於氧的消耗更是驚人,大腦隻占體重1/40,耗氧量幾乎占全身的1/4。中老年人連續用腦11小時,即可產生血氧供應不足。如果不注意用腦衛生,致使血糖、血糖化氧長期處於“虧損”狀態，是對腦細胞的摧殘。故尊重大腦的生物鍾規律，掌握好用腦與休息的節奏並經常參加體育鍛煉，是腦力勞動者的又一保健要點。