如果你喜歡熬夜，晚餐一定不可少。晚上到早餐一般間隔超過10小時。不吃晚餐會感到饑餓難耐甚至影響睡眠，第二天也會吃得更多。怕長胖的話，可以吃點蔬菜或低脂的肉類（如魚肉），也比什麼也不吃強得多。
4細嚼慢咽是鐵律
有個現象很有趣：體型苗條的人一般吃飯都是細嚼慢咽，而胖人則是狼吞虎咽得多。這是有科學道理的。從胃吃飽到大腦感覺到“飽”間隔需要半個小時。吃得過快，等大腦感覺到飽的時候往往已經吃多了。而拉長進食時間則會讓食欲及時“刹車”。所以，每口飯嚼二十下以上吧。
5自己動手做飯
為了追求口感和色澤，外賣飯菜通常加了過多的油、鹽和各種調料，變成了名副其實的“高熱量食品”。所以，還是自己做飯更安全。選擇一些低卡又營養的食材，采用健康的烹調方法，多吃也不會胖。
6用小號餐具
研究顯示，使用較小的餐具會減少你的食量。首先飯碗大，容易多盛飯；人們習慣把碗裏的飯吃光，餐具偏大，自然會吃得多；使用小餐具不僅可以減少進食量，而且當發現碗裏空空如也，你的潛意識也會覺得自己吃多了，這樣能有效控製食量。
這些食材為減肥“助力”
含維生素B族的食物：如香蕉、動物肝髒、堅果、香菇等。它是推動體內代謝，將糖、脂肪、蛋白質轉化成能量不可缺少的物質。對於容易便秘、肚腩肥胖的人尤其適合。
含維生素C的食物：綠葉蔬菜、橙子、草莓、獼猴桃等。它能改善脂肪和類脂的代謝，血中的維生素C濃度越高，體脂肪通常越低。
宅家瘦身攻略3：吃零食的學問
吃零食往往是導致“宅”一族發胖的“元凶”。宅在家裏嘴巴很閑，就會有吃東西的欲望，於是，零食就會一步步把你引入“甜蜜的陷阱”。
讓零食遠離你的視線
一項有趣的研究發現，將糖果放進透明和不透明的瓶子裏進行對比，研究對象對著不透明的瓶子會多吃70%的糖果。所以，不要把零食放在你觸手可及的地方，而是“藏“在冰箱裏、櫃子裏，總之要離開你的視線，就能大大降低食欲。
要吃隻吃健康的
如果實在拒絕不了，就選擇健康低卡的“好”零食吧。
到超市采購零食時，看清食物標簽很重要。除了看它的配料是否健康（如是否含反式脂肪酸、過多添加劑等），還要看它的熱量值。熱量值和各種營養素含量一般列在同一個表格中，需要注意的是，這是每個單位（如100克）的熱量值，而不是整袋的。
宅家瘦身攻略4：運動不能少
窩在家裏不代表就和運動絕緣了，家裏的小小運動也會幫你消耗熱量。
做做家務活
飯後不用刻意地去做運動，做一些簡單的家務，刷刷碗、掃掃地都是鍛煉身體的好方法。盡量不用輔助設備幫你做家務，比如不用洗衣機而改為手洗，可以幫你消耗掉不少熱量。
不用遙控器
如果你是個電視迷，建議不要使用遙控器，這樣改換頻道的時候你就會站起來走到電視機旁操作，無形中增加了運動機會。
養隻小狗狗
養隻小狗狗，讓它帶你去運動吧！每天找個時間邊遛狗邊散步，狗狗歡快地跑起來，你也跟著跑，這樣完全沒有勉強自己去做運動的壓力情緒，不知不覺脂肪和贅肉已經消失在與狗狗一起度過的歡樂時光中了！