盛夏，遠離中暑困擾
健康100分
作者：彥吉
炎熱的夏季最容易中暑，你知道如何預防和自救嗎？
中暑是在夏季炎熱天氣裏發生的一種急性疾病。輕者發熱、乏力、皮膚灼熱、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶、煩躁不安、脈搏細速、血壓下降，重者可出現劇烈頭痛、昏厥、昏迷、痙攣等症狀。而這些，其實都是可以避免的，隻要您注意下麵的幾個細節。
預防中暑謹記4個數
數字1 氣溫指數
33℃——人會有熱的感覺，這是防暑降溫的起始溫度。
35℃——人體散熱的各種形式逐漸減弱或停止，出汗成為最重要的散熱方式，應及時補足水分及鉀、鈉、鎂等電解質。
37℃——一級警報此時人可能因大量出汗而出現脫水或電解質紊亂。
38～39℃——二至三級警報！此時人的皮膚血流量會增加3倍以上，心輸出量增加50%～70%，是可能發生中暑、心腦血管意外的天氣。應對體質較弱者進行物理降溫和藥物防護。
研究表明，盛夏的氣溫每升高1℃，都可能對體弱者或老年人產生不良影響，因而氣溫的高低本身就有警示作用。
數字2 中暑指數
有的電台、電視台在進行氣象預報時，同時報告中暑指數。中暑指教分5級。
一級——不容易中暑。
二級——不太容易引起中暑。
三級——天氣較熱，可以引起中暑。
四級——天氣炎熱，容易引起中暑，請注意補充水分。
五級——天氣酷熱，極易發生中暑或危急中暑，請做好防暑降溫工作。
數字3 疾病風險指數
電台、電視台在進行氣象預報時，常報告疾病風險指數。
疾病風險也分為5級：少、偏少、一般、偏多、多。
疾病包括呼吸道感染、哮喘、腦溢血、腦梗死、高血壓、冠心病、心肌梗死等常見病。當聽到這些疾病的風險指數是“偏多”或“多”時，應倍加防範。
數字4 最佳室內溫度
24.4℃——男士穿西裝打領帶最適宜的空調溫度。
27.8℃——女士上著短袖，下著薄麵料裙、褲最適宜的空調溫度。
27℃～28℃——最適宜的空調溫度，而且不應低於24℃。
5℃——室內溫度還應隨室外溫度的變化進行調整，以室內外溫差小於5℃為宜。
預防中暑你還可以這樣做
躲開太陽的猛烈攻擊
1 備好防曬用具：準備好遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡等，出門前半小時在身體裸露部位塗好防曬霜。
2 選擇好出行時間：最好不要在陽光最強烈的10：00～16：00間外出，因此時間段發生中暑的可能性是平時的10倍。
3 穿對衣服：外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，而且最好是淺色的，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
帶上防暑的秘密武器
1 隨身攜帶防暑降溫藥品：在包包裏放些十滴水、仁丹或風油精，別以為這是老太太的老土辦法，年輕人帶著就叫個性。
2 別讓水離開你：不要等口渴了才喝水，出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分；夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀的茶水自然成了消暑佳品；此外，稀釋的電解質飲料也是不錯的選擇。你可以根據氣溫的高低，每天喝1.5L～2L水。將水裝進精心挑選的水壺，會讓你喝得更開心。