一、常用人體穴位
攢竹：眉頭凹陷中。
睛明：目內眥旁0、1寸。
四白：目正視，瞳孔直下，於眶下孔凹陷中。
印堂：兩眉頭連線的中點。
百會：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。
風池：胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷中。
安眠：翳風穴與風池穴連線的中點。翳風穴位於乳突前下方，平耳垂後下緣的凹陷中。
橋弓：胸鎖乳突肌表麵的條狀區域。
肩井：大椎穴與肩峰連線的中點。
大椎：位於第7椎棘突下。
脾俞：第11胸椎棘突下旁開1、5寸。
胃俞：第12胸椎棘突下旁開1、5寸。
腰眼：第4腰椎棘突下旁開3至4寸。
氣海：臍下1、5寸。
關元：臍下3寸。
曲池：屈肘成直角，在肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點。
內關：腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側屈肌腱之間。
外關：腕背橫紋上2寸，橈骨與尺骨之間。
合穀：手背第1、2掌骨之間，約平第2掌骨中點處。
足三裏：犢鼻穴下3寸，脛骨前脊外1橫指處。犢鼻穴位於髕骨下緣，髕韌帶外側的凹陷中。
三陰交：內踝高點上3寸，脛骨內側麵的後緣。
承山：腓腸肌兩肌腹之間凹陷的頂端。
湧泉：於足底(去趾)前1/3處，足趾蹠屈時凹陷中。
二、穴位的定位方法
很多中老年人喜歡用針灸、按摩、拔罐來治療疾病，但很多人會為如何正確取穴位而犯難。這裏教大家幾種簡單的方法。
（1）“指寸”定位法。是依據患者本人手指所規定的分寸來量取穴位的定位方法，又稱“手指同身寸取穴法”，常見的有以下3種：
①中指同身寸。以患者中指中節橈側兩端紋頭（拇指、中指屈曲成環形）之間的距離為1寸。
②拇指同身寸。以患者拇指指間關節的寬度為1寸。
③橫指同身寸。令患者將食指、中指、無名指和小指並攏，以中指中節橫紋為標準，其四指的寬度作為3寸。
（2）體表解剖標誌定位法。即以人體解剖學的各種體表標誌為依據來確定穴位位置，可分為固定標誌和活動標誌兩種。固定標誌是指由骨節和肌肉所形成的突起、凹陷、五官輪廓、發際、指（趾）甲、乳頭、肚臍等，如眉頭為攢竹穴。活動標誌是指關節、肌肉、肌腱、皮膚隨活動而出現的空隙、凹陷、皺紋等。如耳屏與下頜關節之間微張口呈凹陷處為聽宮穴；咀嚼時咬肌隆起，按之凹陷處為頰車穴等。
（3）簡便取穴法。簡便取穴法是臨床中一種簡便易行的方法，如立正姿勢，垂手，中指指端取風市穴；兩手虎口自然平直交叉，在食指盡端到達處為列缺穴，拇指盡端到達處為合穀穴。此法是一種輔助取穴方法，為了定位的準確，最好還是結合體表解剖標誌等方法取穴。
三、5大要穴管全身
《四總穴歌》裏說“肚腹三裏留，腰背委中求，頭項尋列缺，麵口合穀收”，深入淺出地概括了足三裏、委中、列缺、合穀4穴位的功能與主治，後世又加上內關穴，這5大要穴對人體起到了重要的保健作用。
足三裏：它位於脛骨的前緣外側一橫指處。“肚腹三裏留”，是指此穴統治胃腸的病症，有補氣的作用。針灸或按摩該穴可以預防感冒、胃腸疾病和中風。
委中：“腰背委中求”指凡腰背病症都可取委中治療。此穴位於膝關節後膕窩中間，具有舒筋通絡、散瘀活血、止痛作用。尤其是老年人患有腰背疼痛膝關節活動障礙，可用小活絡丹配合足三裏、委中按摩和艾灸，效果最好。
列缺：在腕橫紋上1、5寸，肱橈肌與拇長展肌腱之間。“頭項尋列缺”說明針刺按摩列缺穴，不僅善療偏頭痛，而且能疏通頸部經絡氣血，可迅速解除頸項疼痛和感冒不適症狀，每日早晚各一次，每次5~7分鍾。
合穀：拇指彎曲按下虎口，指尖所指處即合穀穴。“麵口合穀收”說明了合穀穴具有統治麵口五官一切疾患的功能。合穀穴是止痛的特效穴，尤其是治療頭痛、牙痛，隻要揉此穴即可減輕疼痛。用右手使勁地揉左手的合穀穴，接著換手，使用左手使勁地揉右手的合穀穴5~7分鍾。一日兩次即可。合穀穴提高機體免疫力，有清熱、宣發陽氣、扶助正氣的作用。
內關：位於腕橫紋上兩寸的兩條筋之間。“胸脅內關謀”中的內關有寧心安神、理氣止痛等作用，對調節心律失常和緩解胸悶有良好作用。還用於胃腸不適、惡心打嗝，常配合足三裏應用，甚至暈車也可點按此穴。要注意的是，按揉此穴，稍微有酸脹感，一般3~5分鍾即可。
四、人身上有4個去“火”點
牙疼：牙疼不算病，疼起來要人命。牙疼的去火點在哪裏？在足背。足背的2、3趾間縫處是足陽明胃經去火點，每日按摩2~3次，每次1~2次。
眼屎多：上火眼屎多的去火點在無名指指甲旁靠近小指側，可用拇指指尖按摩此處，每日2~3次，每次1分鍾左右。
鼻火：拇指根部肌肉明顯突出部位為手太陽肺經去火點，每日按摩2~3次，每次3分鍾。
爛嘴：爛嘴的去火點在腳部2趾末節指甲靠近第3指側，每日按摩1次，100下。
五、做做頭部自我按摩
梳理五經通絡法：頭部有位於前發際正中線的督脈經，位於督脈經兩側的膀胱經和兩耳尖道上的膽經循行。操作時兩手五指分開略微屈，兩個小指定位於正中線，手指螺紋麵緊貼皮膚，自前發際越頭頂至後頂部，進行單方向的梳理。每次梳理30遍，早晚各1次。這個方法可促進頭皮血循環，對頭痛、頭暈、老年性癡呆以及脫發、白發等有防治作用。
十指叩頭健腦法：操作時兩手十指略微屈，用十指指端叩擊頭部，手法用力宜輕柔，整個頭部都要叩遍。每次叩擊100次，早晚各1次。叩擊後，頭部有溫熱感和輕鬆感。對老年癡呆症有預防作用。
按揉百會益氣法：百會穴在兩耳尖直上，與前後正中線交點處。用一手中指螺紋麵按於穴位上，做帶動皮下組織的順時針方向按揉。每次按揉100遍，早晚各1次。按揉後局部有輕度酸脹麻感。這個方法能有效緩解頭痛、眩暈、高血壓。
按揉風池醒腦法：風池穴在後枕部，大筋兩側凹陷與耳垂齊平處。操作時用兩手拇指螺紋麵按於風池穴，其餘四指分開，自然地緊貼頭部，兩拇指同時做順時針或逆時針方向的按揉。每次按揉100遍，早晚各1次。按揉後局部有明顯酸脹感，感到向同側頭顳部放射樣脹麻感，效果更佳。椎動脈供血不足、頭痛、頭暈使用這個方法會有比較好的效果。
溫熨雙眼明目法：操作時兩手掌相對搓熱，隨即用兩手掌心分別熨捂雙眼。操作前應洗手，兩手搓熱後要快速熨捂，熨捂時雙眼睜開，意念集中在雙眼。熨捂後兩眼會有明顯溫熱感。每次熨捂5遍，早晚各1次。這個方法能促進眼部血液循環，對近視、視物不清、眼瞼跳動、目痛流淚、眉棱骨痛有較好的防治作用。
六、頭麵按摩，神清氣爽
頭麵按摩法具有醒腦提神、鎮靜安眠、降壓止痛、治療眩暈、潤膚養顏的功效，臨床上常用於治療頭痛、失眠症、內耳眩暈症。頭麵按摩法主要包括以下幾種方法：
天門開穴法：兩拇指指腹緊貼於印堂穴（人體的麵部，兩眉頭邊線中點即是），雙手餘指固定於頭部兩側。左手拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴（在印堂穴上麵，發際正中直上半寸左右）推至上星穴（在前頭部正中線，入前發際1寸處），然後兩拇指向左下、右上，左上、右下交替推摩。手法由緩至快、由輕至重，反複推摩約1分鍾，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。
玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右（從右至左）叩擊整個頭部，反複依次叩擊，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，用力均勻，不可過輕或過重，以不覺疼痛為度，約1分鍾。
十指梳理法：以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀向後推摩，手法以揉為主，柔中帶剛，
約1分鍾。此時會感到頭部輕鬆舒適。
撫摩靜息法：用雙掌分別摩手、摩麵、摩頰，手法輕柔，約1分鍾。
七、媽媽要牢記的穴位
不肯睡覺開開天門：天門穴位於兩眉頭連線中點至前發際成一直線。家長用兩個大拇指在孩子額頭正中線自下而上交替直線推動，這就叫“開天門”。用力逐漸加重，看到孩子額頭皮膚微微發紅即可，推3分鍾就能見效。此法有鎮靜安神的作用，適合孩子不肯入睡、頭痛、受驚等。
風寒感冒揉揉太陽：太陽穴位於眉毛末端的連線中點向後一指寬的凹陷處。用雙手大拇指或中指，定位在孩子太陽穴上，做弧形或環形運轉推動，稱“運太陽”。運50~100次，手法宜輕不宜重，宜緩不宜急。能緩解因為風寒而起的感冒症狀。
厭食試試補脾大法：拇指末端的螺紋麵就是脾經穴。從拇指的末端向拇指根部推，稱為清脾經，補脾經就是在螺紋麵旋推，清、補脾經統稱為推脾經。孩子不喜歡吃飯，家長可以采用補法，旋推100~200次。