一、《黃帝內經》中的養生觀
自然觀。“天人合一”，指人體要順應自然規律，才能維持正常生命活動。“逆之則災害生，從之則苟疾不起，是謂得道”，指人要根據四時不同，采用春養生，夏養長，秋養收，冬養藏以及春夏養陽、秋冬養陰的方法，即以自然之道，養自然之生，取得人與自然的整體統一。
防治觀。“聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎！”，提出了未病先防的預防思想。“虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來！”，通過外避六淫之邪，內免精神刺激，情誌變動，達到未病先防。
意誌觀。“意誌者，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也”，發揮人的意誌作用，結合季節特點，調養精神意誌。即人的精神意誌，春應舒暢，夏當充實，秋要安定，冬宜伏藏，從而保持“身無奇痛，萬物不失，生氣不竭，精神專宜，魂魄不散，悔怒不起，五藏不受邪矣”。
精氣觀。“嗜欲無窮，而憂患不止，精氣弛壞，榮澀已除，故神去之，而疾不愈也”，指精氣的盛衰決定人體的生長衰老過程，又是肌體抗病的源泉。因此，養生必慎房室，積精全神。
動靜觀。“能動能靜，解以長生”，主張形神兼養。按四時不同，養形調神。春天“夜臥早起，廣步於庭”，夏天“夜臥早起，無厭於日”，秋天“早臥早起，與雞俱興”，冬天“早臥晚起，必待日光”。
食療觀。提倡“飲食有節”，維護後天脾胃之源。如“飲食自倍，脾胃乃傷”，傷則化源不足，易生百病。謹慎地高和五味，切忌偏嗜。認為“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補精益氣……是故謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，膜理以密。如是則骨氣以精，謹道如法，長有天命”。
二、正月裏來話養生
1、當春之時宜減酸益甘
元代道士、養生家丘處機在《攝生消息論》說：當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣。春陽初升，萬物萌發，正二月間乍寒乍熱，高年之人多有宿疾，春風所致則精神昏倦，宿疾發動。
前句意思是說：春季肝旺之時，要少食酸性食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。此時可以多食一些性味甘平的食品。在日常的飲食調養中，要考慮到春節屬於陽氣開始升發的時節，多吃一些具有辛甘發散性質的食物，如韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、辣椒、茭白、竹筍、黃瓜、冬瓜、茄子等。少食用具有酸性作用的食物，如西紅柿、橙、柚、木瓜、山楂、橄欖、檸檬等。
而後句則說，在正月、二月間，天氣忽冷忽熱，老年人多伴有舊病，被春天邪氣所侵犯，精神昏倦，容易舊病複發。加之冬天以來，喜吃的油膩食品積滯到春天，因而發泄出來，致使發燒昏倦，痰涎堵塞，咳嗽不停。這時如果感覺有病複發，立即使用疏散利泄的藥劑，否則恐怕會損傷五髒六腑。唯有用消風、和氣、涼膈、化痰藥劑，或選吃性質稍微涼利的食物來治療。
2、正月宜食粥吃梨
正月時，有雨水節氣，這時降雨有所增多，寒濕之邪最易困著脾髒，故雨水前後應當著重養護脾髒，必須注意保暖，切勿受涼，同時少食生冷之物。平時可多吃些諸如鯽魚、胡蘿卜、山藥、小米等食物，以達到健脾的目的。古人曾說：正月宜食粥，有三方。一為地黃粥，可以補腎。取鮮地黃150克，搗汁備用。粳米50克淘淨，冰糖適量，同入鍋中加適量水，煮成粥後，將鮮地黃汁倒入粥內，文火煮20分鍾即好。二為防風粥，用以祛四肢之風。取防風一份，煎湯去汁煮粥。三為紫蘇粥。取紫蘇一份，炒至微黃，略有香氣時，煎汁煮粥。
正月還有個節氣是驚蟄，我國民間素有“驚蟄吃梨”的習俗。驚蟄時天氣乍暖還寒，氣候仍然比較幹燥，很容易使人口幹舌燥、咽痛音啞。梨既可以生津潤肺，又可止咳化痰，特別適合這一節氣食用。
三、四季養生6字訣
春噓明目本扶肝，夏至嗬心火自閑，秋呬定收金肺潤，冬吹腎水得平安。三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保身丹。
“噓、嗬、呬、吹、嘻、呼”6字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法，通過6個字的不同口型發音，唇齒喉舌的不同用力，以牽動不動的髒腑的經絡氣血的運行。
春天要多“噓”。用噓這種方式來吐氣，以通肝。肝旺於春季，春季要注意疏肝，清肝火。要達到這一目的，用噓的方式吐氣可以說是最簡單有效的。肝開竅於目，此舉還有明目的功效。
“嗬”字訣與心相應。口吐“嗬”字具有泄出心之濁氣、調理心髒功能的作用。人們常講笑嗬嗬，笑出於心。
“呬”字訣與肺相應。口吐“呬”字具有泄出肺之濁氣、調理肺髒功能的作用，帶有秋天的肅殺意味。它通於肺，能幫助肺的肅降，排出肺中的濁氣。
冬季要“吹”。就是以發“吹”這個音的方式來吐氣，嘴要撮起來，具有泄出腎之濁氣、調理腎髒功能的作用。冬天最宜於這樣做，所以古人講“寒則吹之”。而且“吹”能去風氣，可以溫腎。
“嘻”通三焦。三焦往往多有浮遊之熱，所以口吐“嘻”字有疏通少陽經脈、調和全身氣機的作用。
“呼”字訣與脾髒相應。口吐“呼”字具有泄出脾胃之濁氣、調理脾胃功能的作用，可以幫助運化。脾旺於四季，在一年四季都可以用“呼”這種方式來吐氣。
四、養生重在養心
心為五髒之主，是全身血脈的主樞紐。現實生活中，任何一種不良情緒都會連累到它。《黃帝內經》有一句話“主明則下安，以此養生則壽”，這裏“主”，就是指心髒。心掌控人的情緒，所以心髒的情緒必須穩定、平和，才能長命百歲。《黃帝內經》還有一句話“主不明，則十二宮危”，意思是如果心不平靜，那人體其他髒腑都可能陷入危險之中。
1、心陽不足，腎精虧損
心在五行中屬火，位居於上而屬陽；腎在五行中屬水，位居於下而屬陰。中醫常說“陰陽平衡”、“水火相濟”，就是說二者的交流要像高速公路一樣暢通。比如說，心火每時每刻都要下降，把陽氣送給腎，腎才不會寒；而腎水必須上行滋養心陰，否則心火會亢盛。一旦心陽不足的話，就無法把充足的陽氣送給腎髒，造成腎精虧損。舉個例子，當我們心跳加快時，明明是心髒出了問題，可很多人會說成是“心慌”，這個“慌”指恐慌。而恐對應的是腎髒，所以心髒出了問題時，會影響到腎髒。