走對了功效加倍
走路有這麼多好處，但真讓它發揮實效，還得有五方麵的講究：
姿勢：不能太放鬆。曹建民指出，正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。
速度：每秒走兩步。西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認為，快走應保證每次40分鍾~60分鍾。不少國家提出，每天要走6000步或10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每分鍾120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。
時間：下午四點後。很多老人習慣晨練，但陸一帆指出，早晨濕度大，不利於汙染物擴散，空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能誘使疾病發作。專家指出，下午4時以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。
地點：道路平、空氣好。北京體育大學教育學院副教授武文強特別強調，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路麵太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。北京安貞醫院心內科主任馬長生建議，最好在公園等空氣質量較好的地方健走，可保護呼吸係統。
準備：穿雙好鞋，做足熱身。陸一帆表示，準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；寬鬆舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆；隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
全球都在號召“走起來”
“步行是人類最好的運動！”美國心髒學會奠基人懷特博士總結畢生研究後如是說。早在22年前，世界衛生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”，並呼籲男女老少什麼時候開始健走都不晚。如今，步行運動已經風靡全球。美國最新調查顯示，世界範圍內，最愛走路的是澳大利亞人，每人每天平均走9695步；其次是瑞士人，每人每天走9650步；在亞洲，最愛走路的是日本人，每人每天走7168步。
為鼓勵更多人健走，各國政府采取了很多措施，值得我們借鑒。在美國舊金山，政府將鼓勵人們走路視為第一城市發展項目，為此增加城市綠化麵積，改造現有人行道，盡可能地鼓勵人們多走路。在英國，很多人加入了“走班族”，最有名的當屬前任首相布萊爾，帶頭動員百姓走路上班。英國甚至把“人人享有步行的權利”明確寫到了法律中，規定所有道路都要留出步行專用道。在德國，各級政府專門修建了很多步行道，甚至比汽車道還寬，如被占用就麵臨巨額罰款。為了響應健走的號召，很多德國企業每年獎勵走路上班的員工數百歐元的補貼。在荷蘭，每年舉辦一次全球最大的“走路節”，已堅持100多年，每年都吸引世界各地上萬人來此健走。