三、運動與飲食
（一）有氧運動
學校體育為大學生提供了科學的減肥手段和方法，但由於部分學生對減肥的方法不夠了解，造成了達不到預期減肥效果。有的學生心血來潮，在跑道上跑兩圈，就認為減肥了，完全不是這樣，人體三大供能係統，磷酸原供能係統，乳酸能供能係統和有氧氧化。有氧運動是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
（二）科學飲食
1.吃早餐有助於減肥
很多女性為了減肥，控製飲食，有的甚至不吃早餐，這樣做是大錯特錯，因為這樣會增加她們當天其他時間的熱量攝入量，導致體內膽固醇的增加。不吃早餐會導致人體胰島素敏感度失衡。調查顯示，每天早上8點前吃早餐的人能量攝入較低，而全天的能量消耗量卻沒有減少，而每天早上不吃早餐的女性則脂肪增加相對較快，因為她們中大多數都會在10點至11點間吃一些東西補充能量。
2.會睡覺也能減肥
人體內有一種生長激素簡稱HGH，它是人體自選分泌的一種天然激素，不但能促進骨骼及肌肉生長，也能加速體內脂肪的燃燒。但是，HGH隻在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鍾以後的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。通常人體所攝取的熱量遠超出身體所消耗的熱量，如果身體的基礎代謝率低，多餘熱量無法消耗，進而轉化成脂肪。每天一定要保證至少睡足7.5小時，最好晚上11點前睡覺。
3.細嚼慢咽減肥
咀嚼次數增多能降低人們從飲食中攝取到的總熱量，中醫養生強調飲食要細嚼慢咽。從現代醫學的角度來說，大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鍾左右。細嚼慢咽的過程能延長我們的用餐時間，刺激飽腹神經中樞，反饋給大腦“飽了”的信號，如果大家較早出現飽腹感可以及時停止過量飲食，有助於控製體重。
4.曬太陽有助減肥
皮膚接觸陽光後，人體內自然合成一氧化氮，皮膚釋放的大量一氧化氮不僅對心髒和血管有有益的作用，還能調節人體的新陳代謝。一氧化氮被譽為“奇跡”的分子，是一種負責血管擴張、人體第一道防線以及預防心髒病的信號分子。體內缺乏一氧化氮的人存在動脈萎縮的風險，這會使他們更容易患上高血壓、動脈硬化和心髒病等疾病。