論初中體育教學中跳繩成績的提高途徑
體育教育
作者：張成傑
中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01
摘 要 對於學生而言，初中體育教學是開展體育教學的最佳時期，學生在此階段奠定了堅實的體育學習基礎，其未來的學習和成長在很大程度上也受此影響。初中體育教師在組織體育教學時應從學生實際情況出發，確保教學活動的科學性與合理性，根據教學實際情況來製定相應的教學措施以及教學計劃，並且應重視師生交流與溝通，采取有效策略提高課堂效率。本文以跳繩教學為例，淺談了初中體育教學中跳繩成績的提高策略與途徑，希望有所幫助。
關鍵詞 初中體育教學 跳繩成績 提高途徑
在素質教育的構成組分中，體育教學是其中不可或缺的一部分，同時也是推動初中學生全麵發展，提升其綜合素質的一個重要方麵。對於初中體育教學工作而言，體育課堂教學是其主要內容，學生通過參與體育課堂教學來強化自身體質，掌握必要的運動技能，最終實現德智體美全麵發展。而如何才能提高教學效率，確保教學成效是當前體育教育工作者在教學實踐過程中應堅持探索的重要課題。筆者從跳繩教學實踐活動出發，探討了提高初中學生跳繩成績的有效策略。
一、指導學生牢固掌握跳繩技巧
在跳繩過程中，手腕是主要的搖繩部位。當學生手臂保持足夠力量，跳繩運動才能一直持續，而不會受到手臂無力的影響而中止。所以教師應指導學生在課餘或其他閑暇時間裏積極嚐試手腕力量的鍛煉。例如可指導學生每天嚐試做幾組引體向上的動作，以增強手臂肌肉群的力量。
跳繩時，腳尖離地高度可保持在3-5cm之間，通常情況下不宜過高或者過低，以免對跳繩速度產生不必要的影響，甚至出現失誤動作等。每一跳落地時都要做出輕度屈膝緩衝這一動作；通常情況下雙腿膝蓋在跳起時應保持豎直，尤其是小腿，更不可做出明顯屈膝動作。此外在跳繩過程中應指導學生盡量保持呼吸節律，並放鬆全身，以免氣息紊亂而加重機體耗氧量，或全身神經肌肉過於緊張，導致跳繩動作僵硬，最終影響跳繩的技巧與成績。
以教學實踐為例，學生A在跳繩過程中數次被繩子勾住腳踝或者小腿，筆者檢查跳繩長度是否合理，結果發現繩子過短，在對繩子長度做出調整後，該生訓練良好，再無被繩子纏繞勾腳而導致訓練中斷的問題；學生B則因跳躍高度過低而導致練習屢屢失敗，筆者則反複強調了其起跳高度，並通過強化訓練幫助其形成條件反射，經過1-2個課時的調整後成功糾正。此外還有一部分學生則是由於手搖繩動作與跳起時機不夠配合，協調性不佳所致。對於跳繩一段時間後才出現繩勾腳的學生，應加強體力鍛煉。
二、跳繩的有效練習方法以及輔助性訓練策略
（一）應掌握正確的跳繩練習方法
教師應在跳繩活動開始前指導學生進行熱身運動，做好肩膀、手臂、手腕以及腳踝等相關部位的準備，確保良好的協調性，待身體做好運動準備後開始準備跳繩，以免出現肌肉拉傷、關節扭傷以及挫傷等情況。跳繩練習包括定時跳、計數跳以及花樣跳繩等不同方式，其中定時跳通常又稱為一分鍾跳，該項練習時間相對較短，因此應要求學生在跳繩過程中應保持一定速度，並以手腕/手部力量與身體其他部位的協調性為練習重點。在跳繩過程中應注意避免出現手臂發麻導致搖繩失誤而被絆倒的情況；計數跳則要求學生跳到一定數目，該項練習對於跳繩速度並無明確要求，因此可保持勻速練習，待身體各部分良好協調後可視具體情況提高跳繩速度；花樣跳繩對於學生綜合能力要求較高，該項練習的基礎重在速度。學生應多學多看，並且要善於模仿，勇於嚐試練習新動作。教師還可在練習過程中播放音樂，將學生跳繩動作的節律、跳繩速度與音樂旋律相互結合，引導學生反複多次練習，以鞏固其花樣跳繩技巧。筆者多以《我的玫瑰卓瑪拉》、《immunize》以及《阿拉伯之夜》等歡快、節奏感較強的樂曲配合教學，收到了滿意效果。