(一)冥想靜思
如前所述，緊張會導致激素增加，使皮膚失去光澤，結構轉變，並產生粉刺。若皮膚本身早有問題，緊張時敏感情況會更為嚴重。所以，隻有緩解緊張才有利於健美。
最近，美國和荷蘭的醫學家針對現代快節奏生活給人們帶來的疲勞，倡導一種自我保健法，即通過冥想達到健美健身的方法。據稱此法乃是鬆弛思想的一種特別運動，可以有效清除疲勞，有益於左右腦平衡使用，促進思維和創造力，預防多種疾病，從而使自己變得越來越健美。
冥想的方法很簡單，隨時可做。最好選擇幽雅安靜的環境，或坐或臥，姿勢不計，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是往日的愉快事情，也可以是心目中的偶像或美麗的自然風光，並由此聯想各式各樣、豐富多彩而頗有情趣的畫麵。比如，你可以選擇一個你最羨慕的健美人物，想像他(她)的音容笑貌及健美身影。時間一長，你的容貌就會和他(她)接近，時間越長，就越相似。很多恩愛夫妻長得有點像，其實就是他們經常思念對方所致。
如果你經常冥想一個皮膚光滑細嫩的少年，更可能延緩你臉上皺紋的發展。即使有了皺紋，有時甚至可以使其變淺，直到消失。如果你的腿腳不利索，可以想像一個體操運動員或舞蹈演員的精彩表演。時間長了，你的腿腳就會逐漸靈活了。老年人可以經常想一位英俊少年或自己年輕時的風貌，這樣可使你保持年輕。
專家們稱，雖然迄今為止還沒有弄清冥想把治療信息由大腦傳遞到身體每個細胞的確切機製，但已有兩點可以肯定：
一是對免疫係統的生化物質起到良好的促進作用。荷蘭一項醫療調查顯示，沉思冥想者比其他人士的發病率低50%，在染上威脅生命的重病率更低達87%。
二是讓大腦的左側從語言活動中解脫並處於休息狀態，讓右腦充分發揮形象思維能力，從而使經常用右手勞動者和善於語言思維者容易發生的左腦疲勞及時恢複正常功能，並提高工作效率。
這種保健法是在借助於心理調適對生理產生反作用。當你靜心冥想時，大腦會產生一種激素，使你的遺傳因子按照冥想對象不斷地調整，從而令控製肌肉、軟組織甚至骨骼形態的信息碼發生相應的變化。
(二)靜坐
日本專家認為，“靜坐”不僅是一種養生之道，而且是養顏的有效方法。靜坐可以有效地調節心理，使之達到一種良好的平靜狀態。還可以改善全身的“體液循環”，從而使臉部皮膚內層的水分充足，營養增加，使人容光煥發。
靜坐方法較為簡單，遠離嘈雜的人群，找一個環境清靜，通風良好的房間，坐下入靜即可。靜坐時，身體端正，不動不搖；寬衣鬆帶，兩手仰掌，兩拇指安於臍下；閉目閉口，舌抵上齶，呼吸自然，排除一切雜念，無物無我，靜坐30分鍾左右。從未經曆過靜坐的人初坐時，心靈可能因煩躁而難以入靜。然而，隻要全身漸漸放鬆，拋棄一切私心雜念，采取“逐次觀下法”，即“眼觀鼻，鼻觀口，口觀心”，內心的注意力集中於“臍下三寸”，即中醫所說的“丹田穴”，調勻氣息，就會逐漸入靜。入靜後，要特別注意頭部的放鬆。若靜坐後兩手搓熱撫摩麵部以及全身按摩，可潤澤肌膚，其健美效果更理想。
靜坐不僅能美化麵部的皮膚，而且還能使頭發烏黑發亮，眼睛清澈明亮，使浮躁不安的情緒趨於平靜，達到氣血平靜，陰陽平衡，愉悅身心，延年益壽之目的。
(三)消除緊張情緒
緊張是損害健美的重要因素，為使人們輕鬆愉快地生活、健美，法國焦慮緊張防治研究所的專家提出一係列能解除焦慮或減輕精神緊張的簡單易學的方法。
1.堅持做放鬆運動，每天2—3次，每次5分鍾。方法：坐在椅子上，頭部和背部保持正直姿勢，然後從頭到腳將身體每一部分肌肉依次放鬆，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳。
2.按摩雙腿：坐在椅子上，先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然後輕輕拍打小腿和大腿的肌肉。
3.躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然後全身放鬆，排除一切幹擾，不想任何事情，如此堅持30分鍾，你就會重新變得精神十足。
4.經常按摩括胸肌。
5.盡可能地利用一切機會翩翩起舞。
6.整天在電腦前工作的人應做下列活動：將兩個手掌做成勺狀，叩在睜開的雙眼上，每次5—6分鍾。半明半暗的光線環境和手掌的溫度能使眼球真正放鬆。
7.按摩麵部並用手指按壓眼角和太陽穴，每次堅持3分鍾。
8.當你情緒激動，將要大發雷霆時，不斷按摩腹腔神經叢是一個很好的緩解辦法。
9.開懷大笑是消除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發泄方式。
10.聽聽輕音樂。
11.高談闊論會使血壓升高，沉默則可以降低血壓。在沒有必要講話時最好保持沉默，聽別人談話同樣是一種很愜意的事。
12.為了減輕職業給你造成的緊張感，不妨自問“究竟什麼問題在困擾著我？出現這些問題的原因何在？有哪些可行的方法能幫助我解決這個問題？哪個是解決這個問題的最好方法？”通過這種簡單而理智的分析，你就會很快擺脫緊張的情緒並從容地投入工作。
13.兩情相悅也有助於消除緊張和疲勞。
14.請按你的生物鍾來安排日常生活。
15.失眠是精神緊張的大敵，你應養成良好的睡眠習慣，保證充足睡眠。
16.維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服250毫克的維生素C，對你保持良好心境非常有益。多吃些富含維生素C的食物也可，如紅棗、刺梨、柑橘、西紅柿等。
17.維生素B能維持精神平衡，因此除服維生素B劑外，還應多吃些富含維生素B的食物，如麵包、大米、幹菜、動物肝髒等。
18.精神緊張是使皮膚表麵出現斑疹甚至發炎的重要原因，而這類皮膚病反過來又影響人的情緒，使人心理失衡，未老先衰，所以在出現皮膚病時應及時治療。
19.盡量避免仇恨和抱怨，排除困擾自己的內部緊張因素，就會感到輕鬆了許多。
20.下班後不要急著回家，可以采購一些令自己愉快的東西再回家，這樣心情會變得更明朗。到家後要先“喘口氣”，不要馬上陷入家務中。
21.有規律的心理活動，如讀書、下棋能減緩心跳速度，減輕身體的疲勞程度，同時還能給人帶來一種心曠神怡的良好感覺。
(四)科學睡眠美
人每天都要睡眠，大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3.近年來研究認為：睡眠是一種主動過程，並有專門的中樞管理睡眠與覺醒。睡眠時人腦隻是換了一個工作方式，使能量得以貯存，以有利於精神和體力的恢複，充足的睡眠是最好的休息，它既是維護健康的基礎，也是提高生產能力的保證。
睡眠能消除疲勞，恢複體力；保護大腦，恢複精力；增強免疫力，康複機體；促進生長發育；延緩衰老，促進長壽；保護人的心理健康；有利於皮膚健美。
1.睡眠健美機理
睡眠是我們每個人都擁有的最為寶貴的財富之一。最近，專家提出皮膚美新觀點：充足睡眠。
睡眠不足是麵部皮膚健美的大敵。睡眠不足對肌膚造成的損害不是簡單用化妝品能夠彌補的。相信大家一定會有這樣的感受，在睡眠不足的第二天，會感到皮膚幹澀不滑，化妝時也不易上妝，這就是睡眠不足影響皮膚的最好例證。
皮膚微血管暢通是皮膚紅潤光澤或光滑的保證。睡眠不足的人，常常出現皮膚表麵微血管血液循環淤滯現象，使皮膚變得顏色晦暗或顯得蒼老。當皮膚微血管得不到充足的血液時，皮膚細胞組織的新陳代謝就會因皮膚缺乏營養而受到很大阻礙，使皮膚細胞迅速衰老。另外，睡眠不足還會直接影響內分泌，使體內成長荷爾蒙分泌降低，皮膚新陳代謝停滯，皮膚變得老化幹澀。睡眠不足還會加深皮膚皺紋。睡眠不足使皮膚的彈力纖維和膠原纖維得不到足夠的營養，從而使其功能逐漸減弱，張力下降，造成皮膚鬆弛和皺紋加深。
充足的睡眠是皮膚健美的良藥。睡美人是睡覺造成的。睡眠充足不僅可恢複疲勞，使人精神煥發，精力旺盛，而且還可使皮膚展平皺紋，麵部光澤柔潤。
法國人引以為傲的影壇長青藤凱瑟琳·德納芙，其美貌多年不衰，令人傾倒。她有何養顏秘訣？她說：“睡眠是無可爭議的美容法，我總是盡力滿足我的基本需要。”
專家認為，皮膚白天要充當身體的盾牌，對付外界幹擾，隻有在人處於睡眠狀態時，它才有時間休息，繁殖新細胞。
所以，皮膚隻有在夜間才最活躍，其活動量相當於白天的8倍。
法國專家多莉·布魯內特對此解釋說：人體生物鍾，每24小時為一周期，細胞在它的調控下不停地工作。當人體處於睡眠狀態時，皮膚不受外界幹擾，可以全力以赴地進行自身新陳代謝。如果打亂了生物鍾的自然節奏，人體得不到充足的休息，細胞就不能正常工作，再生能力受阻，從而影響皮膚健美。
美國新罕布爾州立幼醫保健中心研究認為，並非任何充足睡眠都可以達到麵部皮膚健美的目的，並提出適“時”睡眠的主張。研究者解釋說，人的皮膚細胞分裂峰值在晚9點到深夜1點之間，最低值在早晨5點到10點範圍內。如果峰值期處於熟睡階段，則能有效保證皮膚的正常新陳代謝，推遲皮膚老化，相反，若錯過睡眠的黃金時間，遲睡遲起，無論睡多久，對皮膚都沒有多大好處。因此，適“時”睡眠是最為有效而又簡易的健美妙法。
2.睡眠美的方法
研究表明似睡非睡的淺睡眠對皮膚的損害與失眠相似，因此睡眠質量對皮膚健美至關重要。如何提高睡眠質量？
(1)創造良好的睡眠環境：幽雅安靜無噪音，空氣清新無異味，濕度適宜不幹燥，光線暗淡忌強光，溫度適宜勿冷熱。
(2)選用適宜臥具：平展硬挺的床，適時柔軟的被，高矮適宜的枕。