20.讓孩子養成好的睡眠習慣
睡眠對於兒童來說，不僅可以恢複體力、儲存能量、促進體格生長，同時還有助於其神經係統的發育，有助於促進學習記憶活動。因此，充足的睡眠無疑是兒童健康成長的重要保證，家長們要提高兒童睡眠健康意識。
那麼，怎樣才能使不想上床睡覺的孩子改變不良的睡眠習慣呢？
（1）睡前不要讓孩子太興奮：不要在睡覺前嬉鬧和玩耍，因為這樣會使小孩興奮，在孩子吃完晚飯後不要參與使小孩子興奮的遊戲，不讓小孩看刺激性的電視節目。小孩在白天活動一天後要有1小時的時間安靜下來。
（2）急催孩子睡覺不可取：不要急催孩子睡覺，要心平氣和。父母焦躁不安會使孩子的情緒也受到影響。不能讓小孩有父母想要擺脫他的感覺。否則孩子就會哭鬧，不願上床睡覺。
（3）讓孩子睡覺有規律：小孩應該每天晚上在同一時間上床睡覺。如果小孩長大一些了，可允許晚睡15分鍾，周末允許小孩睡晚一些。
（4）為孩子創造親切的氣氛：當小孩躺在床上時，媽媽給孩子朗讀一個小故事或與孩子聊聊白天的事情。睡前吻他一下，然後讓小孩單獨待一會兒。孩子不一定會馬上睡著，但他需要這個“灰色區”來放鬆。
（5）暴力並不能讓孩子喜歡睡覺：不要用暴力強迫小孩睡覺。上床睡覺不應該使用處罰，否則小孩會抗拒上床睡覺。
（6）上床睡覺要守時：告訴孩子要準時，現在是上床睡覺的時候了。因為小孩還沒有時間觀念。父母可以幫助小孩一起做睡前準備。
（7）睡覺需要舒適氣氛：在孩子的床上放一些動物玩具或布置一個空間，使孩子的床變得美麗舒適，床上用品讓小孩自己挑選，並和小孩一起布置自己睡覺的小天地，這樣孩子每天晚上都會樂意上床睡覺了。
（8）家長是孩子的榜樣：家長要盡量做到以身作則，使自己的睡眠習慣和時間科學化，不要與孩子同睡，應該盡量創造條件讓兒童有充足、高質量的睡眠時間，以促進兒童的智能發育和體格生長。
21.孩子合適的睡眠時間是多少
孩子年齡越小所需睡眠時間越長。不同年齡平均睡眠時間為：3～4歲需要睡12小時；4～5歲需要睡11小時；5～6歲需要睡10小時。
孩子每天睡眠一般指2個時間：夜晚和午睡。夜晚很重要，午睡也不能忽視。孩子身體正在發育之中，由於參加集體教育活動和各種遊戲活動，早晨至中午身體很疲勞，需要午睡。飯後靜養使食物得以消化。午睡有益孩子身心，午睡時間的長短應隨孩子的年齡、個性及氣候而變化。一般睡1.5～3小時即可。有時孩子睡時過長要輕輕喚醒，以免晚上難以入睡。夜晚睡眠應在8：00～8：30入睡為宜。
22.合理睡眠習慣從點滴做起
為了讓孩子有個健康的身體，應該讓孩子擁有充足高質量的睡眠。睡眠的質與量都需得到保證。除了早睡，家長還需注意保持孩子睡眠的完整、不間斷。如果經常夜起或睡眠不深就會影響生長激素的分泌。
為了保證優質睡眠，避免睡眠中途間斷，家長必須要注意以下幾點。
（1）孩子晚餐不要吃得太飽，睡前不吃零食，也不要飲水過多，以免過飽和夜尿多影響睡眠。
（2）孩子睡覺的衣服要柔軟、舒適、寬大。
（3）讓孩子保持舒適、呼吸順暢的睡姿。不必苛求必須保持何種睡姿。但是，如果發現孩子壓住胸口呼吸不暢就應該在盡量不弄醒孩子的前提下幫他轉換姿勢。
（4）營造良好的睡眠環境，房內光線不要太強，環境要保持安靜，室溫要適宜。
（5）定時起居。每天要按時入睡、按時起床，家長幫孩子形成條件反射。
（6）獨睡小床，用自己的被褥和枕頭。
（7）睡前洗漱，盡可能洗澡，如果沒有條件就洗臉、刷牙、洗腳。
（8）正確的睡眠姿勢是頭在被外，最好是右側臥，身體略彎曲。
23.孩子睡眠中常見的不良習慣