10、【最健康】男人要有一顆好心髒（1）
男人重視心髒的保護和鍛煉，如同女人減肥一樣，是一輩子的事業。懂得發泄壓力的人和那些壓抑的人相比，得心髒病的風險會小50%。所以買一個用來發泄的沙袋回家，既可以鍛煉身體又可以轉移壓力，如果你有常去健身房的習慣就更好了。
耐力鍛煉
研究表明，耐力鍛煉能提高人體內各器官的工作效率，其中對心髒的影響最為明顯。因為，耐力鍛煉不僅可以改善心肌營養，使得動脈壁保持一定彈性，減輕周圍阻力和心髒負擔，而且能促進身體內脂肪的代謝，預防動脈硬化。專家們認為，對於經常伏案的腦力勞動者來說，每天進行0.5～1小時的耐力鍛煉，那麼在其後的23小時內心髒都能很好地休息與工作。
55個深蹲+55個俯臥撐：
分別做55個深蹲運動和55個俯臥撐，運動量相當於一組力量練習加上一組健美操，這樣可以最大化地加強心髒功能。
注意：先做一個深蹲，然後做10個俯臥撐，休息30秒；再做2個深蹲，然後做9個俯臥撐，休息30秒。依次下去，直到做完10個深蹲和一個俯臥撐。
仰臥起坐：
一項調查發現，1分鍾內做仰臥起坐次數越多的人，死於心髒病的可能性越小。為什麼呢？因為強健的腹部意味著肌肉更多，而脂肪更少，腹部的脂肪越少，患心髒病的風險也就越小。
注意：30歲的健康人1分鍾內仰臥起坐的最佳次數為40～45次；40歲的健康人1分鍾內仰臥起坐的最佳次數為35～40次；50歲的健康人1分鍾內仰臥起坐的最佳次數為25～30次；60歲的健康人1分鍾內仰臥起坐的最佳次數為15～20次。
心髒功能的鍛煉最簡單也是最基礎的方式，是中低強度的持續有氧運動，即持續運動超過40分鍾，同時運動期間的心率不超過最大心率的70%。對於缺乏鍛煉的人來說，保持運動期間的心率平穩很重要，千萬不要采用高強度的運動方式，這對心髒有害無益。最佳的運動頻率是每周2～3次，連續運動10周作為一個周期。
你可能誤解了心跳
健康的心髒每天跳動10萬多次，如果心跳變得非常不規律即心率失常，則有可能增加心髒病發作或中風的風險。但是問題並不像你想的那麼糟糕，其原因有可能是你還不了解心跳的事實。
心跳快就是因為壓力大？
NO！不可否認壓力大有可能導致心率增加到每分鍾100多次（正常值為70～80次/分鍾），但是壓力隻不過是加快心跳的一種原因，吸煙、喝咖啡過量、發燒等也會導致心跳加快，甚至憋尿都可以讓你的心率平均增加9次/分鍾。
心律失常是心髒病？
NO！偶爾的心悸是正常現象，隻要不伴有胸悶、胸痛或氣短等症狀，問題就不嚴重。但是如果頻繁發生心律失常，就去做次心電圖檢查，讓醫生來幫你分析一下心髒狀況。
心髒弱所以心跳才慢？
NO！ 正相反，如同身體其他肌肉一樣，心肌也可以通過鍛煉來增強，心肌越強壯，心髒的工作效率越高，跳動次數越少，卻依舊可以向全身輸送血液。心率60次以下的心髒特健壯。
隻要心跳正常血壓就一定是正常嗎？
NO！心跳和血壓是兩碼事，心率正常的人也可能有高血壓，而心律失常的人血壓也可能是正常的。60～100次/分鍾是成年人正常的心率範圍，但是研究發現，心率每增加10次/分鍾，患心髒病的風險就會增加10%～18%。