自助醫
作者：老甫
有人搜集整理了我國和世界諸多國家共計128900名百歲壽星的長壽秘訣，得出7條長壽經驗。除其中的“遺傳基因好”屬先天因素以外，其他8條都是人人可以做到的。
1.山清水秀，氣候宜人
長壽與氣候環境關係密切。新疆等13個地區1445名百歲壽星中，91％身居山水之間，生活在海拔500～1500米的地區。這裏山清水秀，鳥語花香，氣候宜人，水質純淨，平均氣溫17℃～20℃。例如保加利亞的莫斯安村，坐落在山巒起伏萬木競秀的深山穀地，空氣中負氧離子為2000個/立方厘米，比普通城市高10倍。
2.樂觀大度，從不煩惱
據對1445名百歲壽星長壽因素統計，精神樂觀者占90.1％。這些老壽星有的一生坎坷，遭受磨難；有的一貧如洗，生活艱難，但他們都是樂天派。由於心態平和，從容應對，終能度過難關，柳岸花明。
3.粗茶淡飯，雜糧為主
世界五大長壽區的百歲壽星，主食都是五穀雜糧，多以玉米為主。很多壽星以紅薯、大麥、蕎麥、黑麥、黑麵包為主食，平時多吃新鮮蔬菜。高加索和保加利亞壽星天天吃大蒜、洋蔥、土豆和生葵花子，臨海的壽星吃魚類較多。不少百歲長壽者，愛吃發酵食物，如酸奶、泡菜、黑麵包等。南斯拉夫、保加利亞和俄羅斯的壽星，經常吃含花粉的蜂蜜。罕薩壽星愛吃芝麻，日本壽星天天喝鮮牛奶，年人均100公斤。
4.不缺乏微量元素
百歲壽星居全國之首的新疆，土壤和水中含有豐富的礦物質。此地生產的糧食瓜果以及畜禽肉蛋奶都含豐富的礦物質，能確保人體健康。內蒙古哲裏木盟石場窪村，幾十年來從無人得過癌症、高血壓、心腦血管病、肝炎、氣管炎等，平均壽命83.3歲，高於日本。長壽秘訣是村民都喝本村的麥飯石水，此水含鈣、鐵、矽、銅、鈉、鎂等三十多種有益元素，對預防高血壓、心髒病、糖尿病、癌症、肝炎、腎炎、氣管炎、關節炎都有顯著療效。
5.長年勞作，不斷運動
1982年時新疆就有百歲壽星865人，52％的百歲壽星仍下田勞作，他們說：“一天不勞動，全身就難受。”幾乎所有的老壽星都是勞動能手和運動愛好者。廣西巴馬瑤族自治縣103歲的老壽星黃媽幹還能穿針引線，107歲老壽星黃卜新還能上山打柴。美國科學家說，要想健康，每天要鍛煉一小時。
6.適當進補，食補為主
調查日本l0158名百歲壽星，都重視合理進補，但以食補為主，藥補為輔。美國紐約有一對黑人親姐妹，姐姐塞迪104歲，妹妹貝茜102歲，她們除了練瑜伽功外，常吃魚肝油、維生素和大蒜。
7.吃好吃少，七分為妙
前蘇聯21708名百歲壽星，70％來自高加索，他們認為肥胖是飲食過量造成的，所以非常注意控製食量。壽星中胖子極少，患動脈硬化和心髒病的很少。10l歲的兒科專家蘇祖斐，每晚服維生素B1、B2、B6、C、E、葉酸，冬天加服人參、黃芪、白術、大棗等。每天吃主食不到l00克，他說，在保證營養均衡前提下，“食愈少，壽益長”。美國科學家推論，人類如果采用“少吃”這種模式，壽命概率可望增加20～30年。
（責編：辛婭）