圓規運動顧名思義是固定一點做畫圓的運動，也許你會說，這有什麼難的，誰不會啊？但是這種運動也是有講究的，下麵讓我們一起從頭到腳做一組“圓規運動”吧！
仙鶴點水強頸椎
隨著年齡增長，機體逐漸衰老，頸椎及椎間盤也會發生退變，繼發頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生等病理改變，導致刺激或壓迫鄰近的神經和血管而發病。頸椎病常在中年以後發病，50歲以上的人群約25%，60歲以上的人群約50%。
如何對頸椎關節進行保健呢？大家不妨試試“仙鶴點水功”。這種保健功法主要是保護頸椎，其要領是肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。每組做24或36下，一天可做數組，對頸椎病、落枕等頸部疾患有很好的預防保健作用。練習過程中注意不要太快，一般7～8秒鍾畫一個圓圈，這個圓圈畫得越慢越完整越好，如果感到有點不適或者頭暈，預示頸椎有些問題了，要及時就診。
拍打雙肩護肩周
公園晨練的不少老年朋友經常會做拍打雙肩的運動，實際上，這也是一種圓規運動。大家想想看，我們用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，這個動作像不像圓規的一條腿在畫圓啊？隻不過這個動作一直在畫半圓罷了，一般每組拍打49次左右，以微微覺得肩周有點酸為度，有利於肩周關節的保健，預防肩周炎及肩部關節疾患。
轉腰運動健腰椎
玩過呼啦圈的朋友都有一個深刻的印象：腰部一直在順時針或逆時針畫圓，這實際上就是一種轉腰運動，很多經常久坐的讀者朋友起身的時候都會不自覺地轉轉自己的腰部，因為這樣腰部及腰椎會舒服一些。我們的腰腹處於人體樞紐位置，適當進行腰骶部活動，不但有利於保持腰椎關節的靈活性及生理彎曲，還可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，防治便秘以及消化不良。具體方法是：兩腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側頂出，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不要動作太大，轉上30圈之後，逆時針轉30圈。動作要連貫，呼吸自然。
轉膝運動利膝蓋
膝蓋是人體較為脆弱的關節，連接著最長的骨頭和最強的肌肉。每天人們奔波於水泥路麵，膝蓋承受著很大的壓力，時間長了，可能出現酸痛、無力、怕冷等症狀，尤其是老年人。所以，大家有空的時候不妨練習一下轉膝運動。步驟是：雙腳並攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1～2次，旋轉幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。長期堅持能增強膝關節及腿部肌肉力量。
劃腿運動益下肢
俗話說，人老先老腿。隨著年紀增長，後骨質疏鬆、下肢肌力萎縮、關節活動受限等狀況出現，導致身體平衡性、協調性和承載力下降，當老人麵對突發狀況時很容易跌倒發生意外。如何鍛煉下肢關節呢？試試劃腿運動吧！以手扶椅背或者牢固的樹幹，右腿固定，左腿做360°轉動（劃圈），做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5～6次。有利於下肢肌肉與關節的保健，促進下肢的氣血運行。
第五節 找出7把止痛“鑰匙”
生活中我們經常會遇到些疼痛，有的與疾病有關，有的與亞健康有關，除了吃藥止痛，我們還能做些什麼？我們隻能被疼痛牢牢鎖住嗎？如何才能開“鎖”，輕鬆止痛呢？下麵我們就來說說藏在身體上的7把止痛“鑰匙”！
解除頭痛的鑰匙——揪揉兩眉間
無論你是感冒還是心煩，頭疼總是緊緊相隨。您緊鎖眉頭的時候，不妨輕輕舒展，因為那把解除您頭痛的鑰匙就藏在您的兩眉之間！大家在頭疼的時候，不妨自己用屈曲的拇指和示指輕輕地揪揉這個部位的皮膚，以局部感覺微麻、發脹為宜，如果真的有疾患，這個地方會出現一個紅或者深紫的印子，像被刮出的痧一樣。一般揪揉2分鍾即可。動作宜慢不宜快，但要稍微有點力度。輕症的頭痛立刻能見效。這個地方有個穴位叫“印堂穴”，位於督脈之上，按摩印堂穴所在的這個部位有助於推動督脈氣血運行，緩解頭痛、鼻部不適等症狀。
解除背痛的鑰匙——手助後腰暖
辛苦工作一天回到家中，旅行歸來拖著一身疲憊，不少人會有這種感覺：腰酸背痛！解除背痛的那把“鑰匙”藏在哪裏呢？很多人在公園散步時喜歡雙手叉腰進行鍛煉，其實，後腰的位置便是這把“鑰匙”所在。用鑰匙自然離不開手啦，雙手搓搓我們的後腰，你會驚喜地發現，腰酸背痛的症狀馬上會得到改善。具體做法是先將我們的兩手對搓至發熱，緊貼後背脊柱兩側的腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（中醫稱此處為長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。腰部是中醫所指的“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎髒所在位置。腎喜溫惡寒，經常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血，自然有助於緩解腰酸背痛啦。
解除牙痛的鑰匙——按“虎口”、“下關”
常言道：“牙痛不是病，疼起來要人命！”令人坐臥不安的牙痛，對於很多讀者朋友而言都是難忘的痛苦經曆。這個時候您不妨打開兩把解除牙痛的“鑰匙”，一把在老百姓常說的“虎口”附近，以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、示指之間的指蹼緣上，當拇指尖下就是這個地方，也就是中醫合穀穴的位置。揉壓“虎口”的時候，手指應朝小指方向用力，而並非垂直手背的直上直下按壓，這樣才能更好地發揮出此穴道的作用。但要注意的是體質較差的病人，不宜給予較強的刺激。
第二把解除牙痛的鑰匙在我們的麵部，耳朵前方，顴骨下方的凹陷處。感覺牙痛的人，可以用手指或指關節按壓這個部位，這個部位是中醫下關穴所在位置。中醫認為手陽明經的脈絡入下排牙齒，足陽明經的脈絡入上排牙齒，合穀、下關兩個穴位都是陽明經穴，所以按摩這兩個地方能有助於止牙痛。需要提醒大家的是，孕婦不要按摩合穀，以免耗損了胎氣。
解除肩痛的鑰匙——提揉肩上“井”
大家耳熟能詳的歌曲《常回家看看》中有這麼一句歌詞：“常回家看看，回家看看，哪怕幫爸爸捶捶後背揉揉肩……”很多兒女們經常幫感覺肩痛的父母揉肩，但是很少有人知道揉肩止痛的原因及標準動作是什麼。
揉肩止痛的原因除了舒活了肩部氣血，還有一個原因是揉到了肩上的一口“井”——肩井穴。此穴位於人體的肩上，大椎穴（第7頸椎棘突下凹陷處）與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。按摩肩井穴能夠直接或輔助治療肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等症狀。
很多父母年事已高，常常感到腰酸背痛，特別是逢年過節，見孩子們回來更是忙得不亦樂乎，停下來後疼痛更甚。怎麼幫父母放鬆呢？“拿肩井”就是不錯的好辦法。具體的操作方法是，被按摩者坐直，按摩者立於被按摩者身後，雙手虎口張開，四指並攏，自然搭在被按摩者雙肩井部位，四指與拇指相對用力做有節律的拿捏動作。如果再用空心拳幫老人捶捶後背，效果會更好。需要提醒的是，肩井穴的按摩力度不要過重、按摩時間不要過久，尤其血壓高或有心腦血管疾病的人不可久按、重按。
解除心痛的鑰匙——手腕上內關
手腕橫紋往上約三指寬處，有一把解除心痛的“鑰匙”，是中醫所指的內關穴所在的位置。內關穴是心包經的“絡”穴，它自古就是中醫用來治療心髒疾病的核心用穴，幾乎所有與心髒異常有關的症狀均可用它治療。心髒不好的讀者朋友若突發心絞痛，除了含硝酸甘油，還可以按內關穴，對其所在部位進行點、按能夠活血通絡，起到止痛的作用。一般需按5分鍾。僅作輔助治療以及急救使用，為了以防萬一，務必及時就診！
解除痛經的鑰匙——腳背對點按
對於很多女孩子來說，青春期最討厭的“親戚”要數“大姨媽”了，因為她的到來往往伴隨著痛經的困擾。有沒有解除痛經的鑰匙呢？有！在您的腳背上！具體地說在大足趾和第二個足趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處。這個地方是中醫所指的太衝穴的位置。按揉這個點，具有明顯的疏肝止痛的作用，有助於治療痛經。具體的按摩方法如下：用左手拇指指腹揉撚右太衝穴，有酸脹感為宜，1分鍾後再換右手拇指指腹揉撚左太衝穴1分鍾。