第五節 高腰圍者的吃喝玩樂養生康複法
高腰圍的主要症狀及原因
有人說“全身胖是種病，肚子胖才要命”。當你的腰圍超過了一定標準，一段時間之後，你很可能麵對的是心血管病、糖尿病、高血壓等疾病的發生。臨床醫學上，有一個較奇怪的現象：幾種疾病往往會同時聚集在一個人身上，這幾種疾病包括心血管疾病、2型糖尿病、高血壓等。而這個人的典型特征就是肥胖，尤其是腰粗肚子大。專家把這種現象歸結為“X綜合征”，又叫“代謝綜合征”。
全身胖是種病，肚子胖才要命。腹型肥胖最近在日本受到重視，因為這種代表著內髒脂肪超標的肥胖類型，威脅著越來越多人的健康。為此，日本厚生省大臣帶頭減肥，並在網絡上隨時公開腰圍尺寸、彙報減肥結果。日本東北大學最新研究發現，女性腰圍超過80厘米、男性超過87厘米，就有可能麵臨內髒脂肪超標的危險。這一結果，大大顛覆了日本肥胖學會曾推薦的女90厘米、男95厘米的腰圍健康“底線”。
造成腰圍超標的最根本原因是因為飲食和生活方式的轉變，體內能量長期處於供大於需的過剩狀態。遺傳是腹型肥胖發生的內因，而多食少動則是外因。
高腰圍的危害
1.腰圍增大導致血壓增高：我們的心髒就要加大泵血量才能保證供應血液，心髒要使勁就引起心肌的肥厚，就像我們肌肉天天運動的話，肌肉就會變厚一樣，心髒的肌肉也會變厚，肥厚到一定程度就會引起心肌缺血，肥厚量增加以後，加大壓力就引起血壓增高。所以脂肪增加以後，會引起高血壓。
2.腰圍的粗細跟心腦血管病的發病率成正比：心腦血管方麵最重要的問題，就是動脈粥樣硬化，就是在動脈壁的上麵逐漸沉積的脂肪，會引起粥樣的動脈脂肪斑塊。脂肪斑塊如果出血，而且如果出血很急的話，會引起血液凝塊，很快就會把血管堵住。發生在心髒裏麵就是心肌梗死，發生在腦裏麵就是腦梗死。
3.腰圍跟糖尿病也是成正比關係：腰圍越大，人越胖，得糖尿病的機會越高，比如腰圍大於85厘米的和小於85厘米的相比，患病率要高三倍。然後我們再看，大於90厘米和小於70厘米的相比，糖尿病發病率會高出8.6倍。
4.誘發脂肪肝：由於大網膜跟肝髒很近，血液很快就流到肝髒裏麵，所以肝髒吸收大網膜裏麵的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝髒裏麵沉著，所以會引起一定程度的脂肪肝。
5.誘發打鼾：打鼾的人往往很胖，為什麼？這是因為人的體重增加、運動減少，頸部會變粗。由於胖人頸部脂肪沉積，縮小了上呼吸道的內徑，氣道更容易塌陷和阻塞。再者，肥胖者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負荷增加，呼吸效率下降，肥胖與睡眠呼吸暫停相互影響，互相加重，形成惡性循環。排除其他病理性因素，如果腰圍超標的主要症狀較輕，不妨試試以下方法來緩解甚至消除上述症狀（請在中醫師指導下服用）。
借助自然力量輕鬆遠離高腰圍
一、玩玩兒踢毽子縮減腰圍
踢毽子的時候需要用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成，使下肢的關節、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉。而跳踢時，則不但要跳，腰部動作也很重要，對腰部反複有節律性的運動與刺激，有助於縮減腰圍，經常玩踢毽子，不僅能夠縮減腰圍，還能使心肺係統得到全麵鍛煉。踢毽子運動量可隨意控製，可視自己的體能來確定運動量。不必與人爭搶衝撞。不受場地限製、占地小、器具簡單、投資少，男女老少都可參加。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等多種花樣。踢毽子寓遊戲於運動之中，隻要玩得開心，合理掌握運動量，不但能夠達到強身之目的，還能享受到其中的樂趣。
二、“鹿戲”療法
很多注重身型的讀者朋友夏天最煩惱的就是擔心因為運動量的減少和冷飲的攝入增多導致腰圍增大，其實，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。為什麼這麼說呢？因為鹿戲主要是針對腎髒的保健來設計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪達到了一個重新的分配和消耗，有益於縮減腰圍。基本做法：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
左式：
1.右腿屈膝，身體後坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左。
2.兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂的旋轉。右式動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環旋轉方向順逆不同。
三、“吃”走高腰圍
減腰圍的最簡單食療法就是吃蘋果和芹菜。不管哪一種原因造成的腹部肥胖，都可以先從調整平日的飲食開始做起。大多數人的腹圍過粗主要受兩個因素影響，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪過多。蘋果的營養成分和一般水果比起來，並沒有特別突出的地方，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽腹感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。有“廚房裏的藥物”、“藥芹”之稱的芹菜，其中所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽腹感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。經科學家研究發現，芹菜除了富含水分和纖維外，並含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此，芹菜還是減肥縮減腰圍的佳品。
四、“喝”掉高腰圍
素太極羹
【原料】菠菜500克，豆腐（北）300克，草菇150克，大豆500克，大白菜（青口）300克，精鹽2克，味精2克，香油2克，色拉油6克，澱粉（玉米）20克。
【做法】黃豆揀去雜質，洗淨，用溫水浸泡回軟；大白菜洗淨，切段；豆腐加水攪碎；菠菜洗淨，擇出根和莖，與黃豆一起加入1500毫升冷水同煮成素湯；菠菜葉入沸水鍋中燙熟，擠幹水分後切碎；草菇洗淨，放入鍋內，用色拉油炒香；然後將大白菜段、菠菜蓉及一半素湯加入同煮；下入適量鹽、味精調味，用濕澱粉20克勾稀芡；豆腐蓉放入鍋中，用剩餘的素湯煮熟；下入精鹽、味精調味，然後用剩餘濕澱粉勾稀芡；將兩種羹盛在盤中，形成太極形狀即可。