有利於各關節的鍛煉。人在水中將平時的直立運動變成水平運動，使腰椎、四肢關節的活動量增加，使周身得到協調鍛煉。
皮膚得到水中化學物質刺激，能改善血液循環和新陳代謝，保護皮膚，防止皮膚病發生。
遊泳要特別注意安全措施，要集體或結伴而遊，不要單獨行動，防止溺水和其他意外。下水前要用3～5分鍾衝洗或擦身，使身體逐漸適應後再下水，預防著涼感冒。遊泳過程中要量力而行，千萬不可到急流、漩渦中遊。遊後用幹毛巾擦幹全身，穿好衣服，防止日光曝曬。
4運動提高免疫力搖肢法
經常活動人體四肢，不僅鍛煉四肢筋骨，還可通過四肢運動促進內髒及全身的血氣運行，增強機體的免疫功能。搖肢運動的要領：全身鬆弛、自然站立，注意力要集中，用勁不要過猛，切忌使蠻力。
轉頭運動
分腿站立，抬頭看天，下顎盡量向前伸，低頭看地，上下30次；頭偏左（眼球後視）、中（正視）、右（眼球後視），同樣動作右、中、左、各15次；頭順時針方向或逆時針方向交替旋轉各15次。
側身運動
分腿站立，兩手臂抬平齊肩，左手叉腰，右手臂抬高過頭，側身向左壓腰，顫動默數一、二、三，15次；然後換右手叉腰，左手臂抬高過頭，向右壓腰，默數一、二、三，同樣動作各做15次。
擴胸運動
分腿站立，左腿前跨成弓箭步，右腿後伸直，兩手臂向前伸直，翻轉兩掌心相對，分別向兩邊做擴胸運動15次；然後換右腿前跨，做同樣動作15次。
轉體運動
分腿站立，雙手叉腰，兩手掌胸前相對、略呈抱球狀，眼隨推掌作大幅度左右來回轉體運動。
甩手運動
分腿站立，兩手臂自然下垂，以肩關節為中心，左右手臂如鍾擺般大幅度前後直線甩動30次。
拍打運動
分腿站立，兩手半握拳，屈肘，雙手臂前後交叉甩動拍打上體各部位，前腹後腹、前胸後背、後頸兩肩各30次；然後拍打大腿、小腿和全身，拍打次數不限。
交叉旋轉
分腿站立，兩手臂自然下垂，以肩關節為中心，兩手臂在胸前交叉劃大圈甩動旋轉，下體隨同搖動，做15次；然後相反方向交叉甩動旋轉15次。
劃船運動
分腿站立，左腿前跨成弓箭步，右腿後伸直，兩手握漿狀，身體向前傾，兩肘屈伸奮力向前做搖櫓動作15次；然後換右腿前跨，身體向後傾，同樣奮力向後做搖櫓動作15次。
擺臀運動
分腿站立，臀部向左右兩邊頓挫擺動30次。
臀圈運動
分腿站立，臀部如甩呼拉圈般大幅度由左向右（順時針）旋轉15圈，再由右向左（逆時針）旋轉15圈。
仰腰運動
分腿站立，雙手叉腰，頭腰慢慢後仰，目視藍天；慢慢起立，上下往返30次。做這個動作，腰放鬆，腳站穩，仰幅逐漸加大，但應防後跌倒。
腰圍運動
分腿站立，向前俯腰，雙手臂隨腰體由右向左（逆時針）做大輻度慢慢俯仰旋轉15次；然後由左向右（順時針）同樣旋轉動作15次。
彎腰運動
並腿站立，左腳向左跨半步，雙手高舉過頭由上向下彎腰，盡量觸摸腳背、趾尖，慢慢起立，來回做15次；然後右腳向右跨半步，做同樣動作15次。做此動作，腰部盡量放鬆，循序漸近，防彎腰用力過大，引起腰痛，貴在堅持。
踢腿運動
並腿站立，雙手上抬齊肩平，以夠關節為中心，膝關節放鬆，大小腿盡量伸直，兩腿交替向前邊走邊踢或原地走踢各15次；兩腿後踢，後腳跟踢至臂部，各踢15次。