霍爾堡的解釋是，我們體內的各個係統並非永遠穩定而無變化地操作，而是有一個大約周期，有時會加速，有時會減慢。我們每天隻有一段有限的時間是處於效率的巔峰狀態。霍爾堡把這些身體節奏稱為"生理節奏"。
生理節奏和我們生活的方方麵麵都密切相關：健康、事業、家庭生活、社會活動、閑暇時間和運動等，它的應用可以說是無限的。日本和美國的許多企業利用生理節奏原理，短時間內就把事故率減少了30%、50%，甚至接近60%。
根據自身的生理節奏來調節好自己的時間節奏，我們就可以更好掌控和利用自己的時間。下麵我們來看一個叫艾麗絲的女職員的例子。
艾麗絲是5點鍾俱樂部的成員。何謂5點鍾俱樂部呢?下麵是她的介紹：
她的公司有許多有孩子的女職員，煮早餐、準備午飯、送孩子上學是她們每天的例行公事。這麼多的瑣事，她們如何應付呢?艾麗絲說："每天早上5點鍾起床--5點鍾俱樂部。"在太陽升起前起床是件很難的事，但益處多多。這個時間段，沒有任何幹擾，氣氛祥和、寧靜，你會有一種幸福感，你就會努力去做你應做的事。艾麗絲建議她的業務員充分利用這段安靜的時間製訂一天的工作計劃，然後一一做起。
5點鍾俱樂部的成員包括許多成功人士，雖然他們未必聽說過艾麗絲的說法。這安靜的時刻，是他們做健身操、跑步、反省的最佳時光。
成功學專家拿破侖·希爾說："我隻要睡5個小時就夠了，早5點或5點30分起床，以便更好地利用時間，當然我不喜歡做時間的奴隸。"
赫爾曼·塔爾梅--前美國參議員，是美國過去幾十年中最有權勢、最著名的參議員之一。一個朋友從他秘書那兒得知，早5點後他就可以接電話，很早就開始一天的工作了。但朋友還是沒敢在大清晨5點給他打電話。7點鍾朋友給他打了電話，對他說很抱歉這麼早打擾他，塔爾梅神清氣爽地說沒什麼，在此以前，他已經工作好幾個小時了。並且說，在法學院讀書時，他一般都是第一個到圖書館的，所以每次他都能讀到限閱的書。
如果我們在晚上10點睡覺、早上5點起床，我們的睡眠時間仍然是7個小時；而一般人如果在午夜12點入睡，早上7點起床，他們的睡眠時間也同樣是7個小時而已。所以我們在這裏提倡早睡早起，隻是非常有策略性地將休息和工作的時間對調了一下，將晚上10點至午夜12點這段本是用來看電視、看報紙、娛樂、應酬的時間用於睡眠，而早上5～8點這段本應用於睡眠的時間，則用來做一些更重要的事情。
目前，生理節奏理論已經成為人們追求簡單生活、提高工作效率的好幫手。我們可以利用生理節奏規律來幫助自己更好地規劃生活。但是，你首先必須知道如何去辨認它們。霍爾堡和他的同事們已研究出以下這套方法，可以幫助你測定自己的身體規律：
早上起床之後1小時，量一量你的體溫，然後每隔4小時再量一次，最後一次量度時間盡量安排在靠近上床時間。一天結束時，你應該得到5個體溫度數。
每個人的變化不同而結果亦異。你的體溫在什麼時候開始升高?在什麼時候到達最高點?什麼時候降至最低點?你一旦熟悉了自己的規律，便可以利用時間學的技術來增進健康和提高工作效率。
我們的生理節奏到達最高峰的時候，做體力工作便會得到最佳的成績。對大多數人來說，這個最高峰期大約持續4小時。因此，你應該把最花費力氣的活動安排在體溫最高的時候進行。至於從事腦力活動的人，時間表則比較複雜。要求準確性的任務，例如讀書和學習，最好是在體溫正向上升的時候去做。大多數人體溫上升時間是在早上8點或9點，相比之下，閱讀和思考則在下午2點至4點進行比較適宜，一般人的體溫在這段時間會開始下降。