找一付撲克牌，選個時間做這個練習。每天在此一特定時間將這付牌拿在手上，然後以最慢的速度將每一張牌放在前一張牌上麵，放的動作要平均，盡可能使每個動作部分毫不差。每張脾都應該完全覆蓋底下的撲克脾。這個練習要做七天。
〈第一天〉
備忘錄：這個練習似乎容易令人感到疲倦而無聊，它需要非常集中注意力才能完全覆蓋前一張牌，你很可能會想趕快將它放下去。把牌如此緩慢地放下需要耐心，但如果不這樣就失去效果。開始時你會發現你的動作急躁而衝動，需要稍加練習才能輕鬆控製你的手和手臂。你或許從未嚐試過以如此鎮靜的態度做事，它需要你用意誌力密切專注，不過你會發現你得到前所未有的鎮靜，你正逐漸得到新的能力。你察覺過去的你是多麼衝動與急躁，現在憑著你的意誌力，你可以控製你的性情了。
〈第二天〉
備忘錄：你開始慢慢地把牌放下，你會發現幾次練習之後，你能夠加快速度把牌放下了，但你還是要把牌緩慢放下，並自我觀察。緩慢、穩定的動作容易令人疲倦，你必須克服想加快速度的欲望，很快的你會發現，你能夠隨自己的意誌快或慢了。
〈第三天〉
備忘錄：你會發現很難把動作放慢，你會催自己快一點。如果你是個容易衝動的人，這種現象會特別明顯，因為衝動的人很難緩慢而仔細地做任何事，這有違他的“天性”。無論如何，這個練習還是容易令人疲倦，但是當你在做的時候，它會使你振奮，因為你正在完成一件你不喜歡做的事。它教導你如何把心專注在你不喜歡的工作上。把這些備忘錄寫下來，你會發現它很有幫助。
〈第四天〉
備忘錄：你發現你開始以數數目的方式放撲克牌，你還發現有一張牌沒有完全蓋住上一張。你有點心不在焉了，一定要小心。你命令你的意誌要更專注一點，它好像沒那麼難控製了。
〈第五天〉
備忘錄：你發現你正逐漸克服急躁的動作，現在你可以緩慢而穩定的把牌放下了。你感覺你現在能很快保持鎮靜，一天比一天更能控製你的意誌，而你的意誌也能完全控製你的動作。你開始察覺你的意誌是一股強大的控製力量，你不想再失去你對意誌力的認識了，你發現它是個很好的練習，你知道它會協助你完成你的任務。
〈第六天〉
備忘錄：你開始鹹覺列意誌力的神奇可能性了，它賜給你力量讓你思考意誌的能力。現在你一天比一天進步，你明白你可以控製你的意誌活動了。無論你的任務是什麼，你都把意誌集中在它之上。你要把你的意誌集中在那裏，直到任務完成。你愈專注、決心愈堅定，意誌力愈容易將它完成。決心能給意誌帶來強迫性的力量，使它發揮更大的力量，意誌力與目標會相互影響產生作用。
〈第七天〉
備忘錄：現在試著把你今天要做的事加快速度一些，但是不要慌忙或緊張，隻要試著加快速度就好，態度還是要穩定。
你會發現原先緩慢的練習穩定了你的精神，因而使你能夠加快速度。意誌力仍在你的控製之下，現在你要命令它快速執行你的決定，你要這樣來增強你的自我控製和你的自我支配，使人體機器聽從它的創造者的指示行事。
現在你應該能判斷你每天寫下這些內省紀錄的好處了。你的經驗當然不會和前述所記錄的一模一樣，但有些會有可能相似。仔細研究你的經驗，盡可能寫下翔實的備忘錄，真實描述你的感覺，如果你以幻想來美化你的報告，那是沒有用的。你要清楚寫下你的情況，幾個月之後，如果你再做同樣的練習，你會發現你的備忘錄對你有很大幫助。靠著這些內省，我們會更認識自己，並且由此更奇妙地增加我們的效率。等你更習慣你的備忘錄後，你會寫得更詳細，並因此學會如何管理你的衝動、行為與弱點。
每個人都應嚐試做一些自己需要的練習，如果你不方便每天做練習，那麼一個星期做二、三次也行，但是一旦決定去做，就要執行到底。如果你無法每天撥出十分鍾做這些練習，不妨從五分鍾開始做起，以後再逐漸增加時間。前述練習隻在舉例而已。