控不住的情緒問題
人不是機器，人有著豐富的情感，當情緒激蕩時，你很難保持平和的心態，原本簡單的問題也可能變得複雜。衝動是魔鬼，可是很多人都很衝動，有人說青春期的孩子容易衝動，難道真的如此嗎？一個人隻願看到自己願意看到的世界，有時候你越不願意想的事情越會發生，壞情緒像一個繩索，一旦它裹纏上了身便難以解開。成長的過程也是付出代價的過程，出現負麵情緒也是正常的，可是不加控製的負麵情緒卻是可怕的，情緒化的背後隱藏著你不曾仔細想過的真相，情商將為你打開這扇“門”……
【情景再現】考試的魔障
很多同學受困於考試，在QQ上我經常看到關於考試焦慮的留言：
“進入高三後，每次考試前的複習我都無法集中精力。一想到考試我就心跳加速，覺得全身的血液都在沸騰，靜不下心來。考場上，一拿到試卷，我便直冒冷汗，越想冷靜便越心慌，甚至大腦出現一片空白。”
“高考一天天臨近了，事先擬訂的學習計劃完成不了，內心很焦急，老是擔心考不好試，我總覺得自己的肩頭壓著一副重擔，既抬不起，又放不下，隻好彎腰艱難地向前行進，晚上睡覺經常做噩夢。”
“每次考試的時候我都很緊張……簡單的題目就不緊張，難的就完了……但是遇到的難題平時都會做，怎麼辦啊？太難的題目我會先嚇傻的。”
“上高三後，我的成績一直不理想，每次考試後，我都很怕回家，不是怕父母的責備，而是怕他們那種關愛和理解的眼神。我的成績老上不去，父母總是這樣安慰我：‘不要埋怨自己，盡力就行了，能考多少就多少，能考上什麼學校就上什麼學校。’父母越這麼說，我就越怪自己不爭氣，越覺得欠父母太多太多，每次考試我都特別擔心考不好，我不能再讓他們失望了，越是想考好越是緊張，就越怕讓他們傷心，我好難過。”【學子之惑——考試真可怕】
你在害怕什麼
“分分分，學生的命根”，一到考試，很多人心裏既緊張又興奮，不管你學習好，還是學習一般，總是對考試有特殊的“情懷”，總逃不出考試的“魔爪”，經常有莫名的緊張。
很多同學與其說興奮，倒不如說是緊張，一到考試心裏總是“發毛”，總有影響他們的東西。我們不妨做個小小的調查，看看你的情況：考試狀況小調查1.考前你緊張嗎？有什麼表現：2.你緊張的原因是：3.考試的時候你緊張嗎？你在想些什麼：4.考試中緊張或胡思亂想的原因：5.對於考試，你有什麼樣的擔心，為什麼：說實話，考試都快成了中國孩子的陰影，我曾做過一個調查，我在大學作講座時，問了聽講座的大學生一個問題，我問他們晚上做夢經常會夢見什麼，你知道他們告訴我什麼嗎？他們晚上經常夢見自己在考試！考試幾乎成了他們的噩夢！對於考試，每個同學都有自己擔心的原因，我總結了一下，大概有以下幾項：
擔心自己準備不足；
擔心考砸了會被同學瞧不起，沒麵子；
擔心考砸了前途就沒了；
擔心考不出好成績對不起父母和老師；
由於平時成績不錯，自己的目標較高，擔心成績被不如自己的人超過；
有些自卑感，想考出好成績，但信心不足，責備自己，自怨自艾；
平時知識掌握不牢靠，考試時心裏沒有把握；
……
心理學上有一個定律叫“耶克斯—多德森定律”，表示動機與工作效率的關係。當一個人做一件事的動機強度處於中等水平時，工作效率最高，一旦動機強度超過了這個水平，對行為反而會產生一定的阻礙作用。譬如學習的動機太強、急於求成，會產生焦慮和緊張，幹擾記憶和思維活動的順利進行，使學習效率降低，考試中的“怯場”現象主要是由動機過強造成的。
所以，要明白一件事，沒有壓力一點都不緊張，是不正常的；隻要壓力適中，緊張程度適中，對考試是有好處，這有利於保持高度的注意力，從而更好地完成考試。
雖然，考試緊張是一個正常現象，但是我們需要了解它產生的原因，這有助於正確認識它，並主動調整自己去適應它。考試焦慮的心理成因不外乎主觀和客觀兩個因素，主觀方麵有：
自我期望過高：人都想一次成功，誰都想超常發揮，考試前很多同學都會放鬆一下，可是一旦事實讓自己力不從心時，緊張和焦慮的心理便油然而生。
知識準備和應試技能不足：掌握知識的多少和牢靠程度，會影響考試時的焦慮水平。如果準備不充分，知識上有欠缺，則會導致信心不足。本來就提心吊膽，一旦試題與自己複習的不相符合，就更加緊張，結果必然導致高焦慮。
自信心不足：誰都害怕被淘汰，但是自尊心“強”（說實話應該算是“自卑”）的學生，其實自己已經很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點挫折、失敗就垂頭喪氣。
考前身體狀況不好：比如生病、失眠、過度疲勞等導致的體能上的競技狀態不佳容易產生高焦慮。
客觀方麵有：
父母的壓力：父母總是期望孩子能實現他們沒有實現的理想，他們按照自己的期望來設計孩子的未來，培養孩子的興趣愛好，並在學習上不斷地施壓。致使孩子感到肩上的擔子很重。難以達到父母製定的目標和要求，孩子很容易出現鬱悶、逆反心理，同時也加重了心理壓力。很矛盾的是，有時候父母無條件地支持與安慰也成了心理負擔。
老師的壓力：老師往往偏愛成績好的學生，而學生也十分珍惜教師的這種“關愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態，無疑會給學生增添了幾分壓力。
同學之間的競爭：同一班級的學生，由於彼此之間存在著競爭，大家爭先恐後，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學習，疲憊加勞累，久而久之，就會產生無形的心理壓力。
不合理的信念
人的想法很奇怪，很多念頭出來得莫名其妙，正常狀況下，我們是不會產生的，可偏偏在某些情況下產生了。一旦出現了不合理的想法，就容易陷入惡性循環，譬如，越緊張，就越考不好；越考不好，就越害怕考試，在考場上就更緊張，成績也就越差；而成績越差，就越容易緊張。
正如古人所說，“世上本無事，庸人自擾之”，之所以會有很多奇怪的想法，這和心態有關。美國成功學學者拿破侖·希爾曾說：“人與人之間隻有很小的差異，但是這種很小的差異卻造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功和失敗。”正是由於這兩種心態，才產生了兩類人：一種是用消極悲觀態度思考問題，凡事都往壞處想的人；另一種是用積極樂觀態度思考問題，凡事都往好處想的人。
樂觀積極的人早上從床上跳起來說：“早上好！”悲觀消極的人會把被子拉到頭上呻吟道：“天哪！又到早上了。”我更希望你能擁有積極樂觀的心態，麵對問題時看到的是機會。舉個簡單的例子，距離高考隻剩一個月了，樂觀的人會想：還有一個月，我還可以學很多東西；悲觀的人會想：隻剩一個月了，慘了，我還有很多東西沒有學呢，這可怎麼辦啊！
猶太人號稱是世界上最會賺錢，又最具有智慧的民族，我很喜歡他們的一個諺語，說的是：“如果斷了一條腿，你就應該感謝上帝不曾折斷你兩條腿；如果斷了兩條腿，你就應該感謝上帝不曾折斷你的脖子；如果斷了脖子，那就沒有什麼好擔憂的了。”考試算什麼，緊張又如何，你完全可以修煉這樣的神功——“它強任它強，輕風拂山岡；它橫任它橫，月光照大江”！
然而，正是由於很多同學有消極悲觀的心態，才出現了各種各樣不合理的想法、不合理的信念。譬如，有的同學對自己提出了過分完美的要求——我的成績必須超越所有人，我要門門都考好；有的同學歪曲了考試分數對人的意義——如果考不好就說明我的能力差，我就沒有價值了；有的同學是缺乏根據的自我懷疑、自我挫敗——隻要複習不全麵，就會遇到沒複習過的題目。他們往往是把事情絕對化、以偏概全或者主觀臆測。
很多同學有類似這樣的消極自我暗示：
“要是考不好怎麼辦？”
“考不好多丟人！”
“我真沒用，老是考不好！”
“要考試了，這下可慘了！”
我建議你經常做一些積極的自我心理暗示，譬如：
“我能行！”
“我知道我能應付這個考試。”
“記住！放鬆！慢慢地！小心地做！”
“雖然題目難了一點，但我準備得很充分，難不倒我。”
“太棒了！我又做完一題了！”
“緊張很正常的，沒關係，做個深呼吸，放鬆！”
“現在隻管考試，不必擔心其他事務。”
“我可以做得到。”
正常的現象
臨近高考，有不少同學給我發短信，說“老師，我現在每天都在想一個問題，我在想：7、8日晚上我肯定會失眠。”你覺得你會失眠嗎？當時我就舉了個例子，我問他：你有沒有見過打麻將兩天兩夜不睡覺、精神還很好的人。他說有啊，他爸爸媽媽都有過這種經曆（他是四川人，麻將在他們那兒很流行）。我問他，為什麼有精神？他們想贏錢唄！是啊，因為想贏錢所以很精神。高考7、8日你也會很興奮，因為你要跳龍門了，因為你想挑戰人生，兩天兩夜不睡覺，根本不會影響你發揮。這是正常的！
對於要高考的同學，我知道，他會越來越興奮，加上天氣變熱，睡不著是正常的，隻要記住兩個字——躺著，躺著就可以了。不少同學很有意思，他一定要睡著，否則就覺得明天考試會沒有精神。於是，他們采用最老土的方法催眠：數綿羊——一隻，兩隻，三隻，數到幾百上千隻還沒睡著。怎麼會這樣？因為他太投入了，投入到努力數綿羊中了。有位同學給我講過一件趣事，他的同學臨考前太興奮了，晚上睡不著，就開始唱歌，半夜三更，唱了兩首歌先是一首很興奮的歌：齊秦的《狼》；唱完後一看不管用，立馬改成憂傷抒情的：張國榮的《倩女幽魂》，結果他倒是沒事兒了，鄰居全遭殃了。