有規律的生活是保障健康的防火牆
有人說：“從一點一滴的小事可以看見一個人未來的發展。”一個人要做點事，成就一番事業，沒有好的習慣是不行的。嚴格遵守作息製度，可以使我們在工作時集中精力，因而可以提高效率。因此，生活有規律對學習、工作和保護神經係統以及整個身心健康都很有益處。
德國哲學家康德活了80歲，在19世紀初算是長壽老人了。醫生對康德作了極好的評述：“他的全部生活都按照最精確的天文鍾作了估量、計算和比擬。他晚上10點上床，早上5點起床。接連30年，他一次也沒有錯過點。他7點整外出散步。哥尼斯堡的居民都按他來對鍾表。”據說康德生下來時身體虛弱，青少年時經常得病。後來他堅持有規律的生活，按時起床、就餐、鍛煉、寫作、午睡、喝水、大便，形成了“動力定式”，身體從弱變強。生理學家也認為，每天按時起居，能使人精力充沛；每天定時進餐，屆時消化腺會自動分泌消化液；每天定時大便，能防治便秘：甚至每天定時洗漱、洗澡等都可形成“動力定式”，從而使生物鍾“準時”。誰若違背了這個生物鍾，誰就要受到懲罰。
專家認為：人體的一切生理活動都是起伏波動的，有高潮也有低潮。人體內有一個“預定時刻表”在支配著這些起伏波動，養生專家們稱之為“生物鍾”。人體血壓、體溫、脈搏、心跳，神經的興奮抑製，激素的分泌等100多種生理活動，是生物鍾的指針，反映了生物鍾的活動狀態。人體各器官的機能是按“生物鍾”來運轉的。“生物鍾”準點是健康的根本保證，而“錯點”則是柔弱、疾病、早衰、夭折的禍根。
良好的作息規律，意味著要順應人體的生物鍾，按時作息，有勞有逸；按時就餐，不暴飲暴食；適應四季，順應自然；戒除不良嗜好，不傷人體功能，尤其要保持足夠的睡眠，保證每天有一定的體育鍛煉時間。
我們要從日常生活中的點滴做起，就是重視每一天的過程。尤其是中老年人，醒來後賴一會兒床(3～5分鍾)，這是一條非常重要的保健措施。
為了防止腦血管意外的發生，特別是高血壓病、嚴重頸椎病的人，醒後賴一會兒床，先動動手腳，雙手擦擦臉，接著慢慢起床穿衣，起床後不要屁股朝天頭朝地係鞋帶，應坐下來再係鞋帶。然後再開始一天的活動，接著晨飲一杯水(溫開水，最好200～300ml)白天6～8杯水。
養成定時大便的良好衛生習慣(晨便或晚便)，對健康十分有益。保持大便通暢。平時觀察大便的外形質地，如有異常及早查治。
刷牙漱口，最好三三製，即每日刷三次牙，每次3分鍾。
冷溫水浴，夏天最好天天洗。冬秋春天2天一次，尤其冬天2～3天一次為佳，因為冬天皮膚上皮細胞代謝較春夏慢，如天天洗浴，有許多老年人感到皮膚幹糙發癢，其實不是皮膚病，而是洗浴太勤所致，因為破壞了正常皮膚的保護層。千萬不要認為天天洗浴甚至一天洗多次是好事。
應及時注意護膚，根據自己的皮膚特點，選擇幹性、中性、油性護膚用品。
就餐時，應細嚼慢咽。
不吸煙、少喝酒、學會午睡、晚間熱水泡足，過好適度和諧的性生活。
幸福頓悟：
生活失去規律，會把我們弄得焦頭爛額；而有規律的生活，則會讓我們受益匪淺。
善待生命的1/3——睡眠，能讓你富有而明智
人的一生當中，大概有1/3的時間都是在睡眠中度過的。睡得好不好，與健康息息相關，但調查顯示，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關的疾病，成人中約有30%出現睡眠障礙。因此，國際精神衛生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。
睡眠可消除疲勞。在睡眠過程中，因為大腦停止了接受外界的各種刺激，穩定了神經係統的平衡，能抑製細胞功能的毀壞，可使疲勞的細胞逐步恢複功能。
睡眠可調整內髒機能。人在睡眠過程中，多數肌肉鬆弛，心跳、呼吸減慢，胃腸道分泌減少，各髒器生理功能減弱，均處於代謝低、活動少的狀態。由於償還了在醒覺時活動所積累的“氧債”，各髒器的生理功能得到了恢複和調整，因而對健康長壽十分有益。
睡眠可儲備新的能量，為人體的生命活動提供良好的物質保證。
拿破侖素以精力旺盛、不知疲倦而著稱，他每天隻睡4小時。不過他十分善於休息，有時在兩次接見活動的5分鍾間隔裏，他也可以美美地打個盹，讓精力恢複。
英國前首相丘吉爾事務繁重，他每天夜裏睡眠不足4至5個小時，但始終精力充沛。其中的奧妙在於他每天午飯後必睡一小時，晚飯前還要睡兩小時，醒後又接著辦公。也就是24小時內他睡3次，不是等到精疲力竭時才休息。這種化整為零的主動的休息使他整天都保持充沛的精力。