淺談業餘田徑訓練中常見的運動損傷及預防措施
學術展台
作者：王世春 唐新江
摘要：體育鍛煉可以增強體質，但若不遵守科學的鍛煉方法就容易發生運動損傷，如何防止運動損傷，也一直是各位教練員和體育工作者所關心的問題。目前，在田徑運動的訓練和比賽中，運動損傷呈現增高的趨勢。本文通過探討青少年田徑運動員常見的運動損傷，對造成運動員損傷的原因進行分析，探討預防青少年業餘田徑訓練運動損傷的措施，為業餘田徑教練員運動訓練提供參考。
關鍵詞：青少年田徑運動員；運動訓練；運動損傷及預防
運動損傷是指在體育過程中發生的各種損傷，一些運動損傷通常與運動訓練有密切關係，帶有運動專業和技術動作特征，運動損傷的發生給運動員的學習、訓練和生活帶來諸多不便，嚴重的會造成終身禍患。青少年業餘訓練主要以跑、跳、投的形式出現，具有肌肉爆發用力的特點。在這個訓練過程中，由於青少年力量較弱，再加上如果技術動作掌握不牢靠，以及場地器材等因素，就容易在運動訓練中受傷。在教學、訓練、競賽活動中教練員和體育工作者要重視青少年運動損傷問題，使在青少年的運動傷害事故減少到最低程度。
1.運動損傷的特點和形成機製
1.1形成機製
從運動解剖學角度來所，人體結構存在某些弱點：如腰部負擔重，保護相對少，肌肉的活動複雜。膝關節杠杆長、保護少，屈膝時關節不穩定。踝關節，外踝長、內踝短，外踝的韌帶較薄弱，內翻肌群的力量較外翻肌群的力量大。在正常情況下，這些弱點並一般不表現出來，隻有這些弱點與動作結合時，就會成為運動損傷的誘因。加上技術掌握不熟練，以及場地器材等因素，就很容易使學生在運動中受傷。而且小傷小病往往不會引起重視，仍然帶著傷病堅持訓練，而導致損傷發生，不易恢複，不易治療。
1.2運動損傷的特點
田徑運動包括跑、跳、投、走4類，運動損傷的性質和程度也各不同。在跑類項目中，下肢損傷較為多見；跳類項目中，腰、跟部肌肉損傷容易發生；投擲類項目中，肩、肘、軀幹、膝關節傷病較多。有統計數據表明，跳高及中長跑運動中創傷發病率較高，投擲次之。專項運動員的損傷和運動項目的技術動作訓練方法有密切關係；其次是小傷、輕傷、重複損傷和慢性損傷。損傷特點為急性損傷占多數，慢性的較少。
2.運動損傷原因分析
2.1準備活動不當
準備活動可以增強各器官和係統的功能活動，克服訓練或比賽前內髒器官植物性機能的惰性，使中樞神經係統興奮性提高，從而使人體從相對安靜的狀態順利進入最佳的競技狀態，為即將開始的運動訓練做好生理上和心理上的準備。由於在各項運動中，動作的結構、強度、速度、節奏及用力方法均不同，因而準備活動的內容、形式、強度也應有區別，如短跑、跳躍等一些強度大的項目，它需要有關的肌肉能承擔很大強度的負荷，如不認真做準備活動，則有關部位的肌肉會由於活動不充分而承受不住強度大的負荷，因而造成損傷。運動量過大時，會造成身體機能不良，尤其是局部負擔過重產生局部過度疲勞，是造成損傷的重要原因。
2.2技術動作不規範或錯誤
這一原因是田徑運動學習、訓練發生損傷的主要原因。業餘運動訓練時，錯誤動作易造成個體損傷。在技術訓練中，對基本技術不夠重視，隻重視專項的練習強度。往往會因為基本技術不紮實，使動作泛化。調查發現技術動作錯誤造成的運動損傷，是業餘運動訓練時較多出現。
2.3場地、器材、服裝及氣候等問題
場地器械的問題主要是場地高低不平，坑坑窪窪，跑道過硬或者太滑、有碎石或雜物而造成。調查發現損傷以4月份和12月份運動損傷最高，其次為3月份和11月份。4月份雖然神經係統處於良好的興奮狀態，但是天氣潮濕、氣候多變，肌肉的工作能力還不能完全適應，易造成損傷。12月份天氣寒冷、氣溫較低，致使毛細血管收縮，彈性和肌耐力均明顯下降，所以也較多發生損傷。