世界衛生組織的一項全球調查表明,全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中,隻有一小部分被醫生明確診斷為患病人群,也就是說,處於亞健康狀態的人接近八成。而在中國,上班族的健康狀況同樣不容樂觀,近半數的人長期處於亞健康狀態。作為亞健康最顯而易見的症狀,睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。
什麼是上班族
上班族(regular 9~to~5er),從字麵上來講就是“上班人士的族群”。指的是受雇於企業的受薪階級人士,也泛指在社會工作並尚未退休的在職工作者。較狹義的認定則是指穿西裝、套裝,在辦公室內工作的中產人士,此方麵也稱為“白領階級”;廣義上則可以認為,通常在城市裏的工作者,都可以是上班族。
也許您認為上班族並沒有什麼曆史,其實並非如此。在古代,人民都靠農業維持生活。到了20世紀初,資本主義開始大行其道,在一些大城市裏不僅有低下階層的勞動者,還有著更多的中產階級人士,他們大多從事商業活動;辦公、放工、休息的文化在潛意識裏演變成了“上下班”。近些年,大多城市都有了完善的大眾捷運或者公共汽車係統,節省了上班族來往辦公地區的時間,於是上下班通勤等“上班族”文化便更加鮮明了。
社會的競爭日益激烈,許多辛苦工作並小有所成的年輕人被戲稱叫做“白骨精”——白領、骨幹、精英,這些年輕人正越來越多地遭受到“腦疲勞”的困擾及其所引發疾病的侵害。
長期的勞累和經常性的超時工作,容易造成身體機能的紊亂從而導致各種疾病。尤其是“上班族”,幾乎每天都麵臨著新的挑戰,工作之餘加班加點,主動放棄休息隻為工作的人比比皆是,精神和心理壓力都很大。更有甚者,連飯後的一點點空閑時間也不放過,就算是午休時間,他們也常將之視為“正常的”工作時間。如果心理承受能力夠強,便可以及時調整心態,隨時化解壓力,就不會積勞成疾。反之,精神壓力長時間積蓄,大腦超負荷運轉,妨礙了大腦細胞對氧和營養的補充時,使內分泌功能紊亂,交感神經係統興奮過度,植物神經係統失調,導致腦疲勞,從而引起全身的“亞健康”症狀甚至患病——人體介於健康與疾病之間的邊緣狀態,無器質性病變,但有功能性改變。它與腦疲勞有密切的關係,也稱“疲勞綜合征”。
不看不知道
陽光好心情
如果想要在工作的時候反應變得更迅速,大腦變得更活躍,那麼請將辦公桌挪到窗戶前麵吧。英國和比利時的一個聯合研究科學小組通過研究發現,早上在光線充足的地方呆上21分鍾,將非常有效地增加反應度——有大約1000名上班族參加了這項研究,他們中的一半被安排在早晨曬太陽,而另一半則在醒來後呆在光線較暗的房間。隨後,科學家對他們進行了反應能力的測試,結果顯示:
明亮的白光使誌願者的反應大大加快。科學家指出,如果你想整天都保持頭腦清醒,那麼你最好在光線充足的窗前工作,這樣不僅能促進你的思維和反應能力,還能使你的心情變得更愉悅。
亞健康失眠似乎特別“鍾愛”上班族,“失眠”甚至成為了他們的又一標簽。是否患上失眠症,其實可以通過一個簡單的自測來了解。
1.是否會對自己的睡眠質量極度關注並感到焦慮?
2.是否在白天工作時常常感到情緒不佳?
3.是否時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢?
4.是否醒後不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?
如果對上述問題你的回答都是肯定的,並且這些現象每周至少發生3次,並持續1個月以上,那麼可要注意了——您可能已經患上了失眠症。
亞健康失眠症,是指患者在身體沒有明顯疾病但軀體機能減退的亞健康狀態下出現的失眠現象。被這種睡眠狀態困擾的人往往出現焦慮、思慮過度的情緒,時間長了還會影響人體的神經體液調節以及內分泌調節,進而影響身體各個係統的生理功能。所以,莫名其妙地突然睡不著覺千萬不要不加重視,它的危害不可小視。
導致上班族亞健康失眠,難辭其咎的應是不良的工作和生活習慣吧。社會和工作的壓力讓上班族經常處於一種緊張的狀態,時刻如緊繃的強皮筋,有些人甚至還出現了心理障礙。而且,經常加班和不規律的作息導致了生物鍾的改變,造成機體的內分泌功能紊亂,以及對睡眠產生的緊張心理——擔心自己睡不著,以至於真的睡不著,進而更加擔心,發生惡性循環——讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
雖然同是亞健康失眠,但反映在患者身上也是有著病程和危害方麵的差異的。一過性失眠或急性失眠,出現失眠症狀的時間一般都少於4周,因為它偶爾發生,對生活的影響比較小;短期失眠症狀的維持時間在4周以上6個月以下,患者往往會表現為脾氣暴躁、易激惹、焦慮、疲乏無力,影響工作和人際交往;如果是長期性的亞健康失眠則會在6個月甚至更長的時間裏每晚都有無法入睡的情況相伴,這就會嚴重影響到患者的生活質量了。因此,不要忽視機體的亞健康狀態,更不要忽視因亞健康而導致的失眠等一係列問題。
此外,長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的上班族往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。同時,過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔,也易使人無法安然入睡。
因為處於亞健康狀態的人體沒有器質性的改變,僅有軀體功能的改變,所以並沒有直接用於治療的有效藥物,亞健康失眠症也是這樣,服藥隻能是緩解失眠的症狀並不能從根本上達到治愈的效果。要徹底改善睡眠狀況還要從調節身體機能、強健體魄開始。簡單的建議如下:
1.養成良好的作息習慣。盡量爭取晚上10點就洗漱上床,如果晚上迫不得已需要到兩三點才能睡覺,那麼早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,隻有這樣堅持不懈,優質的睡眠才有可能回到我們的身邊。
2.營造良好的睡眠氛圍。首先,要慎重選擇睡床和枕頭。專家指出,上班族通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠,木板床雖然硬些,但對身體有益。如果一定要彈簧床,那麼也不要選擇太軟的。其次,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6—9厘米。最後,臥室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鍾,建議改成“不聲不響”的電子鍾。
3.借助調理型的食療法。純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似的食物。
對電腦輻射大聲說“NO”
隨著現代科技的高速發展,一種看不見、摸不著的汙染源日益受到各界的關注,這就是被人們稱為“隱形殺手”的電磁輻射。今天,越來越多的電子、電氣設備的投入使用使得各種頻率的不同能量的電磁波充斥著地球的每一個角落乃至更加廣闊的宇宙空間。對於人體這一良導體,電磁波不可避免地會構成一定程度的危害。
對於和電腦“朝夕相處”的上班族來說,輻射著實令人憂心忡忡。即使每天塗隔離霜、吃大量的抗氧化劑,再加上防輻射的顯示屏罩,許多人還是覺得不安心。不過,英國科學家研究發現,每天喝兩杯綠茶、吃一個橘子,就可以有效地幫助常用電腦的人抵禦電腦輻射。多吃一些水果蔬菜,尤其是富含B族維生素的食物,如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝髒等,有利於調節人體電磁場紊亂狀態,增加機體抵抗電磁輻射汙染的能力。
抵抗輻射的食物:
胡蘿卜。由於胡蘿卜中含有豐富的“天然胡蘿卜素”——一種強有力的抗氧化劑,能有效保護人體細胞免受損害,從而避免細胞發生癌變。長期食用胡蘿卜,能使人體少受輻射和超量紫外線照射的損害。此外,天然胡蘿卜素能提高人體免疫力,延緩細胞和機體衰老,減少疾病的發生。目前國外還將天然胡蘿卜素用於化妝品中,發揮其防輻射,保護、滋潤皮膚和抗衰老作用。
綠茶。以前的科學調查發現,有喝茶習慣的人,受輻射損傷會較輕些,並且血液病發病率較低,由輻射所引起的死亡率也較低。這是因為茶葉中含有防輻射物質,對人體的造血機能有顯著的保護作用,並能減少電腦輻射的危害。此外,茶葉中含有豐富的維生素A,還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,可預防“夜盲症”(在暗環境下或夜晚視力很差或完全看不見東西,造成這種症狀的根本原因是視網膜杆狀細胞缺乏合成視紫紅質的原料或杆狀細胞本身的病變)與“幹眼病”(由於眼淚的減少或者淚腺功能下降,導致眼睛出現微小傷痕的一種症狀)。