或許你在工作上是一個全心投入的人，而且幾乎是到了鞠躬盡瘁的地步。主管交給你的任務，你從來不打馬虎眼；要求你額外超時加班，你也毫無怨言；同事拜托你的事，不管是不是你分內的職責，你總是不忍拒絕。其實，你早已忙得分身乏術，焦頭爛額，但你還是強打精神說：“沒事！沒事！”沒有人知道你累得半死，但是，你就是不願開口對人說“不！”，因為你太看重麵子，你覺得那樣的話，會讓自己沒麵子。
大多數的時候，我們是礙於情麵而不敢說“不”，結果很多原本明明不該是自己做的事，統統落在自己頭上；要不就是所做的事大大超過自己的能力負荷，讓自己麵臨崩潰的邊緣。
最明顯的現象莫過於你總是強迫自己做一些你並不想做的事，即使有不滿的情緒，你也強忍去做。你認為別人把這些事情交給你做，是因為看得起你，信任你的能力。如果你一旦拒絕，別人就會怪罪你，批評你不善於與人合作，使你產生一種罪惡感。總而言之，你不希望你的形象被別人大打折扣。
心理專家同時指出，比較起來，女性似乎比男性更容易成為寄生依賴者。因為女性從小就被教導要“服從”、“聽話”，當別人有所要求時，“拒絕”是一種不禮貌的行為。因此，很多女性成年以後，周旋在丈夫、兒女、公婆、老板之間，她們極力扮演好各種角色，處處討好別人，一旦她們發現自己力不從心，就會陷入極度沮喪的情緒中。
在一個團體中，這種“討好”的心理是可以理解的。行為心理學家稱這種舉動為“寄生依賴者”——企圖憑借外在的人和事來提升自我的價值。然而，行為心理專家發現，絕大多數寄生依賴者都不快樂，他們內心很容易焦慮。這種人往往過度依賴別人的期望，活在別人的價值觀裏，渴求通過別人的讚美來尋求自己的定位。如果不能得到好評，他們就會自責，懷疑自己是不是出了什麼差錯？
根據分析，很多“工作狂”都是寄生依賴者。他們每天工作動輒超過十幾個小時，就連節假日也不放過，在他們全心全力投入工作之際，卻日漸疏離了與家人的關係。這種過度依存於工作的工作狂，就像是沉迷於賭博或宗教信仰一樣，行為完全被控製。
對工作狂而言，一旦不必工作，擁有了自由，就好像是遭人遺棄。工作雖然是束縛，捆綁他動彈不得，其實反而讓他覺得安慰，令他產生被人關心、被人需要的滿足。因為他相信，當他工作賣力的時候，別人才會注意到他的一言一行。
還有的人，則是缺乏自信，擔心拒絕別人，就好像表示自己太懶惰，太不通情達理，會遭受責罵。他們害怕別人的權威，為了博取好感，維持與別人的關係，即使是無理的要求，也隻得點頭說“好”。
事實上，我們常常過度在乎自己對別人的重要性。就好像我們常常聽到調侃別人的一句話：“沒有你，地球照樣在轉動。”這句話的意思是說，沒有什麼人是不能被取代的。如果你把每一件事都看成是你的責任，妄想完成每一件事，這根本是在自找苦吃。你真正該盡的責任是，對你自己負責，而不是對別人負責。你首先應該認清自己的需求，重新排列價值觀的優先順序，確定究竟哪些對你才是真正重要的。把自己擺在第一位，這絕不是自私，而是表明你對自己道德意識的認同。
你雖然讚成這種說法，可是你覺得還是有些為難，你不知道該如何開口說“不”。真有那麼困難嗎？其實那是我們天生的本能。心理學家說，人類所學的第一個抽象概念就是用“搖頭”來說“不”。譬如，一歲多的幼兒就會用搖頭來拒絕大人的要求或者命令，這個象征性的動作，就是“自我”概念的起步。
我們從小就形成了依靠別人的評價來認識自己和肯定自己的習慣。卻不想，時間久了就會在別人的評價裏迷失了自己，讓自己活得很累。沒有誰比自己更了解自己，所以我們還是需要走出來，讓自己來評價自己，讓自己來肯定自己！