不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心髒必須加大工作強度，致使心髒負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內髒器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路裏含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
4.仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控製住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嚐試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控製發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人隻要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
最有效翹臀小運動
男人是直線，女人是曲線，這是美術老師說的；胸部和臀部是女性最明顯的性別特征，這是生理老師說的；喜歡健康高翹的臀部曲線，這是全天下男性說的。對女人們來說，保持翹臀是一項可以無視季節、歲月、地點、心情的持久運動，因為不僅可以更性感，還可以更健康，何樂而不為？
最有效的翹臀小運動
俯撐舉腿俯撐於健美墊上，雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然後放下。這個動作能有效鍛煉臀中肌。一條腿全部組數做完後，再換腿。
俯撐側舉腿同俯撐舉腿的起始動作一樣，再將一條腿向後舉，使它垂直與地麵。然後將這條腿向身側方向拉近，盡量與軀幹呈90度角，堅持3秒。這個動作比較難，對臀部肌肉的鍛煉也很到位，要多練習掌握。
俯臥舉腿俯臥於健美墊，雙腳腳尖著地，一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然後放下。同俯撐舉腿不同。
側臥舉腿身體保持水平，側臥於健美墊，上身支起，將上側腿向上方舉起，達到最高處保持3秒後放下。一條腿全部組數做完後，再換邊做。
側臥踢腿側臥於健美墊，接地腿彎曲成90度，上側腿和軀幹呈90度，腳接觸地麵。鍛煉時將與軀幹呈90度的腿向上抬起，保持和軀幹的角度。與髖部最高處同高時保持3秒後放下。一條腿全部組數做完後，再換邊做。這個動作也有一定的難度，需要多練習。
仰臥提臀仰臥於健美墊，雙腳靠向身體，膝蓋打彎。鍛煉時向上送髖，帶動臀部收緊向上，到達最高點時保持3秒後下放，最高點最好能夠使背、大腿呈一條直線。
深蹲自然站立，雙腿打開與肩同寬，雙手平舉或平舉疊放。以臀部帶動身體向後坐，一直到大腿與地麵平行，保持3秒後，向上抬臀站立，注意這個過程中要擠壓臀部。
除了鍛煉臀大肌之外，這個也是大家常用來鍛煉大腿肌肉的動作，如果希望能將更多的鍛煉作用在臀部上，注意在做動作的時候把意識集中在臀部，關注這個部位肌肉的感覺。