虎撲的功效增強腰部肌肉力量，防治腰肌勞損。
鹿戲如何練習？
鹿戲的手形是鹿角，中指、環指彎曲，其餘三指伸直張開。練習鹿戲時要模仿鹿輕盈安閑、自由奔放的神態。練鹿戲能有效地發展腹肌與髂腰肌的靜力性力量。根據中醫髒腑學說分析，鹿戲主腎，能益氣補腎，引伸筋脈，益腰腎，增進行走能力。
鹿抵練習時以腰部轉動來帶動上下肢動作，配合協調，先練習上肢動作，握空拳，兩臂向右側擺起，與肩等高時拳變鹿角，隨身體左轉，兩手從左後方伸出，再練習下肢動作，兩腿微曲，重心右移，左腳提起向右前方著地，屈膝，右腿蹬直，收回。易犯的錯誤有：落步時腳尖朝前，沒有外展，身體側曲不夠，眼睛不能注視右腳後跟。糾正方法是：落步時腳尖外展，接近90°，身體稍前傾，左肘壓緊腰側，右手充分後伸，展開右腰側，增加腰部旋轉，使眼睛通過左肩上方看到右腳後跟。
鹿抵的功效強腰補腎，強筋健骨。
鹿奔左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹拱背重心前移，左腳收回，注意換腳，在五禽戲的左右勢轉換中，隻有鹿奔有這個小換步，注意換步動作，兩手握空拳，向前畫弧最後曲腕，重心後坐時手變鹿角，內旋前伸手背相對，還要含胸低頭，使肩背部形成橫弓，同時尾閭前扣收腹，腰背部形成豎弓，重心前移成弓步，兩手下落換右勢，注意小換步，收左腳，腳底著地時右腳跟提起向前邁步，重心後坐再前移。
鹿奔的功效增強腰背部肌肉力量。
鹿戲對應的器官是腎，練習鹿戲最主要的功效就是強腰補腎。鹿戲主要是針對腎來設計的，所以說它的各個動作都是圍繞腰部來運動，中醫理論有“腰為腎之府”之說，腎為先天之本，通過鹿戲的鍛煉，能夠很好地達到強腎補腎的作用。
猿戲如何練習？
猿戲，猿戲有兩個手形：猿鉤，五指撮攏，屈腕；握固，大拇指壓在無名指指根內側，其餘四指握攏。猿猴生性活潑，機靈敏捷，猿戲要模仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作，猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。
猿提兩手置於體前，十指撐開快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉，頭轉回，肩放鬆，腳跟著地，兩手變掌下按至腹前，再做右勢。注意動作步驟，重心上提時先提肩，再收腹提肛；腳跟提起，重心下落時，先鬆肩，再鬆腹落肛，腳跟著地，以膻中穴為中心含胸收腹，縮脖提肛兩臂內夾，形成上下左右的向內合力，然後再放鬆還原。
猿提的功效按摩心髒，改善腦部供血。
猿摘退步畫弧，丁步下按，上步摘果，猿摘模擬猿猴攀樹摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨右手，當手擺到頭右側時，轉頭看右前上方，想象發現樹上有個桃，然後下蹲，向前躍步，攀樹摘果，變鉤速度要快，握固收回變掌捧桃，左手下托，下肢動作是左腳左後方退步，右腳收回變丁步，右腳前跨重心上移再收回變丁步。
猿摘的功效對神經緊張、精神抑鬱等有防治作用。
鳥戲如何練習？
鳥戲的手形是鳥翅，中指和環指向下，其餘三指上翹，練習鳥戲時，想象自己是湖中仙鶴，昂首挺立，伸筋拔骨，展翅翱翔。
鳥伸兩手上舉時聳肩縮頸，尾閭上翹，手部水平，下按時，身體放鬆，重心右移後，再後伸右腿，展開上體，兩手腹前相疊，上舉至頭前上，手掌水平，身體稍前傾，兩手下按至腹前，再向後呈人字形分開後伸，兩膝伸直保持身體穩定。
鳥伸的功效增強肺活量。
鳥飛兩手在腹前相合側平舉，提腿獨立，一腿下落，換做右勢，平舉時手腕比肩略高，下落時掌心相對，上舉時手背相對，形成一個向上的喇叭口。初學時可以先練習上肢的動作：先沉肩再起肘最後提腕，下落時先鬆肩再沉肘按掌，使肩部、手臂形成一個波浪流動，有利於氣血運行。再練習下肢動作：一腿提起時，支撐腿伸直，下落時，支撐腿逐漸彎曲，腳尖點地再提膝。
練習鳥飛時，要上下肢協調配合，身體保持平衡，常練習可鍛煉心肺功能，靈活四肢關節，提高平衡能力。鳥戲結束，兩手側前上提內合下按，做一次調息。
鳥飛的功效增強心肺功能，提高平衡能力。
怎樣把握五禽戲的練習時間和強度？
五禽戲的練習形式，可根據自己的身體狀況、場地情況、興趣愛好，選擇適合自己的運動項目，不必在每次練習中每戲必做。如平衡失調者可單練鳥戲；動作遲緩協調性差者可單練猿戲；肌肉軟弱無力者可單練熊戲；精神委靡者可單練虎戲。
五禽戲的練習時間以康複保健鍛煉為目的者，現代醫學觀點是每次至少鍛煉30分鍾，時間太短達不到有效的刺激作用。比如為了增強肌肉耐力、增加心肺功能和減肥者，鍛煉時間越長越好。如果為了增加肌肉力量，運動時間可相對減少。
五禽戲的練習頻率，即每周的鍛煉次數，可每日1次，每周3～4次最佳，每次間隔不宜超過3天。神經衰弱、心身性疾病患者適宜每日1～3次，進行以存思、呼吸為主的小強度運動，以次日不感疲勞為度。
五禽戲的練習強度是以養生保健為目的者關注的核心問題。強度過低，對機體無明顯影響；強度過高易產生疲勞和運動傷病。練五禽戲者可以通過對動作形式、動作幅度、動作速度的選擇，調節練習的運動強度。若進行大強度運動，可以選擇動作幅度大的戲法，如虎戲，在主觀上增加動作的幅度和速度。