4.舞蹈練習
通過體育舞蹈的基本步伐（特別是拉丁舞係列）及基本動作訓練，充分發揮胸、腰、髖的表現力，鍛煉軀幹部位的靈活性。
（二）專項技術、技能訓練
1.專項技術練習
（1）競技健美操基本動作和組合動作練習：各種跳步練習，手臂、軀幹、頭部動作配合各種跑跳步練習，有氧操練習，變節奏規範操及頭部、手臂、髖部、腿部的組合練習。
（2）造型動作和特定動作練習：各種支撐、托舉等的力量練習，平衡、劈叉練習，隊員之間的配合練習及穩定性練習。
2.專項技能訓練
（1）力度、幅度訓練：運用語言刺激，使機體所練部位突然加速、製動、急停。身體各關節的屈伸和旋轉練習。
（2）表現力和節奏訓練：神態、氣質、風格訓練。識別音樂節奏和主旋律的練習等。
（三）身體素質訓練
1.力量練習
（1）上、下肢力量練習：俯臥撐、引體向上、快速跳繩、30秒連續綜合跑跳及各種負重練習。
（2）軀幹力量練習：仰臥起坐、仰臥舉腿等。
2.柔韌訓練
（1）肩、胸部柔韌練習：肩、胸的壓、拉、伸練習。
（2）軀幹柔韌練習：兩腿伸直並立體前屈，站立高處體前屈，分腿站立體前屈等。
（3）腿部柔韌練習：各方向的壓、踢腿練習，控腿練習，劈叉練習等。
3.耐力訓練
有氧操練習、3-5分鍾連續跳繩練習等。
4.協調性訓練
音樂節奏與動作節奏協調一致的練習，各種動作與空間感覺的練習，主動肌與協同肌收縮與放鬆練習。
5.心理訓練
念動訓練、模擬訓練。
第三節 比賽欣賞
健美操是一項健與美的體育項目，它集形體美、音樂美、動作美於一身，對力與美的追求是健美操的生命。一套高質量的成套動作不僅要在音樂、形象上追求美，而且還要在動作、姿態等方麵追求美、塑造美。觀眾往往以服裝漂亮、動作做得整齊、無失敗作為評價一套操的標準。其實，這僅僅是評價的一個方麵，而一套操的編排、難度、質量和藝術價值是評價的更重要因素。因此，隻有將兩者綜合起來並結合一定的比賽規則，才能深入一步地欣賞健美操比賽，成為比較內行的觀眾。下麵簡單地介紹一下大學生健美操比賽規則。
競技健美操比賽共設5個項目：男子單人、女子單人、混合雙人、3人（男3、女3、混合3）、混合5人（男3女3、男4女2、男2女4）。成套動作的完成時間，單人、混合雙人、3人項目均為110130秒，5人項目為150-180秒。大學生健美操競賽裁判組分組織編排裁判組和完成情況裁判組。成套動作評分因素包括組織編排、完成情況兩部分。組織編排分為10，完成情況分為10，總分為20分。比賽采用公開示分法。其中組織編排由特定動作與特定要求、動作選擇和創新、成套動作編排、音樂的選配及運動員的體形和著裝五部分組成。完成情況由動作完成的質量、表現力、音樂與動作的配合、成套動作完成時間、出界五部分組成。了解了一定的比賽規則，那麼在觀看健美操比賽時，就可以從以下幾方麵來進行欣賞了。
一、欣賞形體美和著裝美
優美的身體形態、得體的著裝是奪取健美操冠軍的必備條件，因為健美操比賽是從運動員一上場就開始的，五官端正、軀幹短、四肢長、關節（膝）小、四肢直、小腿長於大腿、頸部長而挺拔、肩寬腰細、具有健與美特征的運動員，配以得體的著裝及恰到好處的臉部化妝，首先就會使觀眾得到視覺和審美心理上的極大滿足。在比賽中，幾乎所有的優秀運動員不僅技藝超群，而且都以其優美的形體外貌使裁判和觀眾為之傾倒。一位（或多位）形體優美的運動員，踏著熱烈奔放的旋律，在場上盡情地“舞蹈”，其動人的“舞姿”，優美的造型，宛如生命的讚歌。美無時不在，美無處不在，美在生命中，美在生活中。
二、欣賞音樂美
音樂是健美操的靈魂，它賦予了健美操特有的活力。音樂是一種表現性藝術，它以聲音來表達創造者和表演者的內心世界活動。因此，我們在觀賞時，可以隨著音樂的旋律按照自己的理解產生聯想和想象，進而在大腦中形成富有一定的情感意向，在精神和聽覺上得到滿足。
我們觀看健美操比賽，要欣賞音樂與動作的有機結合。動作必須與音樂的風格相一致。成套動作應巧妙地把技術動作、樂曲的旋律及個人的風格有機地、和諧地組織起來，使音樂能描繪出動作的特點、特色和高潮。樂曲質量、效果對全套動作的表演成功，對最後得分的高低都有著重要的作用。健美操成套動作必須在音樂伴奏下進行，否則不予評分。音樂的速度為24拍／10以上，音樂的內容應積極健康，有利於激發運動員的情緒，豐富健美操的藝術魅力，給運動員造成美的意境，使觀眾增添美的享受（音樂的速度、內容不符合規定，音樂不完整及音樂與結束動作不一致等都將被扣去相應的分值）。
三、欣賞動作美
動作的力度、幅度、準確性、協調性、熟練性及穩定性是健美操項目評判和欣賞的重要方麵（集體項目動作的整齊性和一致性）。
當代健美操的發展不僅要求運動員的表演能體現柔韌性、靈活性、協調性，而且還要體現力量性。規則規定，一套競技性的健美操必須包括三類特定動作和兩類特定要求動作。由於動作類型和運動項目的不同，其欣賞也各有側重。
（一）特定動作的欣賞
特定動作有連續4次俯臥撐、仰臥起坐和高踢腿跳。在觀賞單人完成這部分動作時主要看動作的規範性、準確性及姿態，健美操比賽高踢腿上體一定要挺拔，支撐腿伸直，而雙人、3人、5人集體項目完成這部分動作時，不僅要看以上的內容，而且還要看整體的一致性、整齊性。
（二）特定要求動作的欣賞
特定要求動作包括4個八拍的站立式操化動作組合、連續30秒的跑跳動作。在觀看這部分動作時，如單人完成4個八拍的操化動作應有空間、方向、方位的變化，集體完成這部分動作應相映、相間、相背。
（三）難度動作的欣賞
難度動作可分為支撐類動作、跳躍類動作、轉體類動作及俯臥撐類動作。單人在做這些動作時，主要看運動員完成動作的質量，如騰空的高度、動作的開度和支撐動作的持續時間、變化及穩定性；平衡、控腿的控製能力及穩定性；劈叉、俯臥撐的質量。集體完成這些動作時，還應看動作的整齊性和一致性。
（四）力度的欣賞
“力度”是健美操的重要特點之一，與成套動作質量密切相關。男單動作應豪放，力度感強，體現男子的陽剛之氣。女單動作應優美，剛柔結合。雙人項目要突出男、女運動員的協調配合和情感交流，動作、音樂、情緒自然流暢。3人、5人項目強調動作的協調一致，動作、情緒劃一。
（五）表現力的欣賞
運動員在進行健美操比賽時，應表現出朝氣蓬勃的精神麵貌和喜悅、自信的激情，將音樂、動作深層次的內涵淋漓盡致地表現出來，用眼神和臉部表情與裁判和觀眾交流，吸引觀眾，感染觀眾。
四、動作創新及編排的欣賞
一套節奏感強、動作有獨創性、有新意及編排立意新穎、風格獨特、連續巧妙、流暢連貫、具有體育和藝術美感染力的成套動作，必然會牢牢地吸引觀眾，征服觀眾，使他們得到視覺、聽覺和心理上的滿足。
健美操充分展現了各種優美的人體造型，體現青春活力，不僅滿足了人們的審美心理需要，而且淨化和陶冶了人們的心靈和情操，因此，有較高的欣賞價值。