四、糖尿病患者的運動養生
糖尿病患者由於身體的特殊情況，在運動時要隨時注意自己的身體狀況。運動之前，要充分評估自身的體質和病情，一定要在醫生的指導下製定有效的運動計劃，並做好以下準備：
1、準備寬鬆舒適的運動服和有彈性的運動鞋，吸水性較好的棉襪。
2、隨身攜帶一些如餅幹、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運動量相對較大時，一定要及時補充糖和水分。
3、在運動前最好進行一下血糖的自我監測，進一步了解自己的體內代謝情況，血糖過高（大於16毫摩/升）或者血糖過低（小於3.6毫摩/升），都不能進行運動，否則會引起代謝紊亂。
4、在運動前要補充一定數量的水分，以保證身體運動的需要，然後首先做5-10分鍾的準備活動或熱身運動，活動一下肌肉、關節，以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節和韌帶，同時，可使心跳、呼吸的次數逐漸加快，以適應下一步將要進行的運動。
5、為保證安全，糖尿病患者最好結伴運動，特別是參加較高強度的運動時，應告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時的表現有那些，以便出現意外情況時及時處理和救治。
運動途中，要隨時自測自己的心率、呼吸等，切忌不顧自己的身體狀況，盲目運動。運動要循序漸進，平時參加體育鍛煉較少者，運動量要逐步增加，不可操之過急。運動中注意觀察身體狀況是否有不適，並適時調整運動時間與運動強度。注射胰島素的患者進行30分鍾的鍛煉後，應及時補充一定數量（10-15克）的含糖類食物，以免由於運動引起血糖過低。運動中一旦出現視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、麵色蒼白等情況，很可能是發生了低血糖，此時應立即停止運動，馬上吃一些含糖的食品，如已神誌恍惚，應立即協助喝糖水，並送醫院治療。
運動結束時不要馬上停止，應進行一些恢複性運動，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長跑後可步行一段，直到心率恢複到運動前的水平。運動後及時補充食物，運動時間長、運動強度大的，即使沒有出現低血糖，也要主動補充一些食物和糖分，以免發生運動後延遲性低血糖。運動後還要及時洗澡，不僅可以清潔皮膚，同時也可以促進全身血液循環，起到幫助全身功能盡快恢複的作用。
五、高血壓患者的運動養生
高血壓患者運動養生貴在“適度”。三國時名醫華佗說得好：“人體欲得勞動，但不當使極耳。”“極”，就是過度。所以，高血壓患者無論選擇何種鍛煉項目，如散步、慢跑、太極拳、交誼舞、保健操、遊泳等，都要根據自己的體質狀況、血壓高低，掌握好運動量，以感到渾身舒適為度，切莫盲目加大運動量。在運動時要做到動靜結合，即形要動，神要靜，兩者有機地結合起來。譬如散步，清代養生家曹廷棟對形的要求是“且行且止，且止且行”，對神的要求是“如行雲流水也”。散步時走時立，全身放鬆，形動而神靜，既可使身體得到適當的鍛煉，又能調節情緒。打太極拳對高血壓是一種很好的體療，一招一式柔和舒緩，用意念引導動作，姿勢放鬆，思想集中，心安神定。這種動靜結合，形神合一的動作，有助調節大腦神經的功能，並使外周血管阻力下降，改善體循環和微循環，從而使血壓下降。此外，運動養生還要注意知常達變。比如持之以恒的體育鍛煉有益健康，使血壓穩定。但屬於中、重度高血壓的病人，就應將運動量再降低些；如果有嚴重心律不齊，心動過緩或頻發心絞痛等症狀時，就不要勉強去運動。等治療後症狀消失了，再在醫生的指導下選擇合適的運動項目進行鍛煉。