微笑微笑可以使人振奮精神，但強作歡笑是毫無用處的。心理學家告誡人們說，假笑、突然而短暫的笑和皮笑肉不笑，都不能帶來愉快的情緒。正確的方法是應該從文雅的微笑開始，逐漸發展為熱情而開朗的笑，繼而大笑。如果你一時想不出令你發笑的趣事，就至少想些愉快的事。關鍵是用這一技巧使你一天的情緒保持高昂。
高聲朗讀這種方法你以前聽說過嗎？當你富於表情地朗讀時，可以改變除悲傷以外所有不愉快的情緒。你可以朗讀馬克？吐溫小說中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中譏諷辛辣的段落。據美國賓夕法尼亞大學的一項研究證明，抑鬱症患者通過富有表情的朗讀，能大大改善情緒。
獲得充足的睡眠獲得充足的睡眠對於戰勝壓力至關重要。大部分人每天需要睡8個小時，如果你總是看電視看到很晚，第二天早晨再讓鬧鍾在5點或6點將你喚醒，你就不可能獲得足夠的睡眠。如何知道你每天是否獲得了充足的睡眠呢？如果你早晨很難醒來，並且整個白天睡眼惺忪，有時還打盹，就說明你睡眠不足。另外充足的睡眠不僅僅意味著每天睡固定的幾個小時，同時意味著每天在同一時間就寢，以保持你的生物鍾節奏。
心理危機時刻的15個減壓閥
當你與周圍的人有過激烈的衝突，當你遭遇親友的誤解和疏遠，當失意、失戀、失業等不幸降臨到你身上，麵對這些人生的傷痛，你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰？其實大可不必這樣，因為最終受傷的還是你自己。打開你的心理“減壓閥”吧！以下15種方法，或許可以幫你安然度過每一個心理危機時刻。
讀書。古人曰：“腹有詩書氣自華。”當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜誌，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減輕痛苦。
聽歌。音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術，而且可陶冶情操，激發熱情，使你從中獲得生活的力量和勇氣。
幽默。笑是心理健康的潤滑劑，它有利於驅除煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。
賞花。賞花是打開心靈之窗、進行心理“按摩”的好方法。若心煩意亂時，走到陽台上看看花，澆澆水，調整一下情緒；也可到花園之中漫步，以花為伴，觀其千姿爭豔，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。
談心。俗話說：“一個好漢三個幫。”人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關心和幫助。此時，你可找自己的知心朋友談談心，一吐心中的不快，朋友善意的勸導、熱心的安慰會使你體味到友情的珍貴。
冥想。經常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放鬆方法。隻需5分鍾的時間，就可暫時忘記煩惱，進入一種全新的意境之中。不妨找個清淨的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注於自己的一呼一吸。剛開始時你也許無法把注意力集中於呼吸上，會胡思亂想，不過沒有關係，堅持一段時間就會見成效。
散步。心理學家研究證明，短短幾分鍾的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時時間出去走走，當你放慢腳步時，你會突然發現自己因忙碌而忽略了周圍的那麼美麗的景色，生活是如此美好。
運動。參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。長跑、水中暢遊，或者揮拍激戰時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放鬆的，大汗淋漓過後，你會得到徹底的放鬆。
浸浴。許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放鬆一下緊張了一天的身體。這確實是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放鬆的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時間在15分鍾左右，你還可以嚐試一下中草藥浴等洗浴方式。
旅遊。周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區，負氧離子比都市裏多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的空氣比都市裏的“氧吧”效果好得多。